Sag omuzdan gelen sesler ve agri

Arkadaslar bugun omuz idmanimi asiri aci yuzunden birakmak zorunda kaldim. Body e yeni basladim diyebilirim.
Sag omzumda surekli gelen bi kitirdama sesi var ve dumbell fly ve bench press benzeri hareketlerde solda bi sikinti yokken sagda aci ve zorlanma hissediyorum.
Bugun omuz antremanimda yine sag tarafimda zorlandim fakat bu sefer iki omzumdada cok kotu yanma vardi devamini getiremedim antremanin ki agirliklar tam kivamindaydi abartmadim asla.
Bu tarz bi sorun yasayan varsa yardimci olabilir mi?
Hastaneye verecegi cevaplari bile bile gidicem fakat tecrube yasamis arkadaslardan yardim almak icimi daha cok rahatlatir.

 

Ağırlık antremanlarına geçmeden ısınmanı yap.

 

Iyi isin hem bolgesel hem genel.antrenmandan sonra germelerini yap

 

Olayin sakatlikla bi alakasi yoktur diye mi dusunuyosunuz yani
İsinmiyordum pek bundan sonra ozen gosteririm isinmama fakat bu agrinin bi sakatlik cikartmasindan korkuyorum spordan uzak birakmasin beni cunku sadece sag omuzda var zorlama

 

omuzda bursit oluşmuş olabilir. en az 1 ay üst vücut için ağırlık kaldırmaya ara vermelisiniz. non streroidal anti enflamatuar ilaçlar (ibuprofen içerikli olabilir) kullanın. günlük olarak aşağıdaki esneme hareketlerini yapın. esneme hareketleri çok önemli. çünkü bu sakatlığın sebebi büyük oranda ağırlık çalışmasına bağlı gelişen fleksibilite kaybı. geçmiş olsun.
http://www.exrx.net/Stretches/ChestGeneral/StraightArm.html
http://www.exrx.net/Stretches/DeltoidAnterior/Doorway.html
http://www.exrx.net/Stretches/LatissimusDorsi/Wall.html
http://www.exrx.net/Stretches/Triceps/Overhead.html
http://www.exrx.net/Stretches/Subscapularis/Broomstick.html
http://www.exrx.net/Stretches/Infraspinatus/SeatedBentover.html
http://www.racewalk.com/stretching/shoulderStretch.php

 

Sakatlık ile alakası yok fakat belli ki çalıştırdığın bolgelere stretching uygulamıyorsun ilk önce bolgeleri ısıtman lazım , ağır kilo raise,presslerde ses gelebilme olabilir aksi takdirde.

 

Bursiti biraz arastirdim belirtiler var fakat agriyi ve sizlamayi sadece omuz idmanlarinda yasiyorum yoksa dumbell fly bench press vb hareketlerde hafif bi zorlama olsada cikarabiliyorum setleri ve agri sizi yasamiyorum.
İsinma olayina gereken onemi vericem bundan sonra
Durum 1 ay uzak kalmama sebep olucak kadar ciddi degildir diye dusunuyorum fakat korktum acikcasi dahada ciddilesir diye. Bu durumda ne yapabilirim omuz antremanlarina ara versem ve bu esneme hareketlerini yapsam hergun 1 ay boyunca ve soylediginiz ilaclari kullansam duzelme olur mu

 

ağrılı egzersizlerden kesinlikle kaçınmalısınız. aksi halde iyileşme süreci uzayabilir. bunun dışındaki egzersizleri yapabilirsiniz. bu tip sakatlıklar aşırı kullanmaya bağlı geliştiği için bir süre istirahat etmek, en azından hafif şiddet ve yoğunlukta active recovery mahiyetinde egzersiz yapmak daha iyi olur diye düşünüyorum. merak etmeyin. iyileşip dinlendikten sonra performansınız kısa sürede eski seviyeye hatta daha yüksek seviyeye ulaşacaktır.

 

Tesekkur ediyorum yardimlariniz icin