Sadece protein tüketerek kas kütlesi kazanılırmı?

55 kg olan bir insan günde 90-100 gram protein tüketse ve hafif cok yağsız beslense bu insan kas kütlesi inşa edebilirmi yoksa , karbonhidrat almak zorundamıdır ?

 

karbonhidratlar vucudun direk kullanacağı enerjidir protein yağlardan sonra son sırada gelir yaği azaltabilirsin isteğine göre ama k.hidrat alman gerekir

 

şunu demek istedim ben yine karbonhdrat tüketicem fakat normalle aynı fazla değil kilomu korumak açısından , ama protein miktarm yüksek bu sayede calışırken kas kütlesi inşa edilirmi demek istedm , karbonhidratı kesmicem tamamen .

 

kas inşa edersin dinlenirken ama çalıştığın sürede senin normalden fazla enerjiye dolayısıyla karbonhidrata ihtiyacın olacak eğer karşılamazsan ki zaten vucudunda yağ pek yok kilona bakılırsa vucut enerji için inşa ettiği kasları kullanacaktır karbonhidrat ama kaliteli karbonhidrat alımını bir miktar arttırmanda fayda var

 

yardım etmeye calıstığınz için teşekkür ederm , fakat anlatamadım ben yine karbonhidrat alıcam fakat öncesinde ne yiyorsam şimdide onu yicem , tek fark sadece protein alımım kilomun 2 katının gram cinsinden olucak , karbonhdrat yağ alımı body öncesi ile aynı kalıcak ben bunu merak ettm ,

 

yazımın son kısmını okursan karbonhidratı arttırmanı önerdim zaten daha önceden spor yapmıyordun günlük 50 gr k.hidrat alıyordum diyelim şu an çalışıyorsun ve sana enerji lazım yani kısacası k.hidratı arttıracaksın
özetle(kişiye göre değişir elbette ama ortalama)
kilonun ;
2kati protein
1katı k.hidrat
0.25 katı yağ
günlük alacağın değerler.
umarım yardımcı olabilmişimdir.

 

Bence kılonun 1 katı karbonhıdratla cok zor kas kazanırsın..
kg*2 gr proteın
kg*2 gr karbo almalısın en az.. Kılondan dolayı tahmın edıyorum yasın kucuk gelısme cagındasın.. Ozellıkle bu donemlerde kg*1 gr karbo ıle kas kutlenı artıramazsın benım dusunceme gore..

 

bende katılıyorum kilonun 1 katı kadar karbonhidrat çok az.KG*3,4 iyidir.Galiba iştahın yok yiyemem diye soruyorusun yada yağlanmaktan korkuyosun.Bu ikisinden birisi galiba bu karbonhidrat korkusunun nedeni =) Ama nedeni ne olursa olsun spor yapıp çalıştığın için enerji ihtiyacın daha fazla olucak ve komplex karbonhidratlar olmassa olmaz.

yavaş giden bir araba daha az benzin yakarken daha hızlı giden bir araba daha çok benzin yakar.

 

Sporcularda kilo başına 1.5-2gram halter gibi sporlarda ise dahada yüksek garanti bilgidir...

 

yağlanırım diye değilde iştahsızım biraz ve 2-3 aydır kilo alamıyorum başladığımda 49 kiloydum şuan 54 civarıyım 7 ay oldu hiç yağlanmadım metabolizmam cok hızlı günde 2.5 - 3 lt yakın su tüketiyorum antreman günleri bu 2litre daha artıyor , 7 ayda 5kg kadar alabildim ve ek besin alabilcek durumum yok fakat doktora gittim bana ensure plus yazdı normalde kutusu 4.07 tl fakat raporla yazdırdığmz için devlet karışılıyor içeriğine baktımda dikkatimi ceken şuydu 16gram protein var günde 4 adet kullanıyorum her yemekten sonra yani protein sağlam alıyorum , fakat yeteri kadar karbonhidrat tüketemiyorum sanırım kilo alımım durdu 2 aydır... ama gelişme azda olsa var 2 aya göre işte bu yüzden sordum eğer yaza kadar 1-2 kg zor alacak gibi görünüyorum fakat kas inşa edebilirmiyim sonuçta iyi protein tüketiyorum?

 

pek sağlam sayılmaz ama senin için yeterli kullandığın şey baya supplement işte 50 gr karbonhidrat var içinde vitamini de bol riboflavin bile var içinde devlet veriyosa yapıştır gitsin 6 7 ölçek yolu war onun

 

kullandığımın içeriğini yazayım bir sn ;

250 ml kendisi;

16 gram protein
50 gram karbonhidrat
13 gram yağ
375 kcal enerji

396 mcgRE vitamin A
2.6 mcg vitamin D3
11 IU vitamin E
19 mcg vitamin K
38 mg vitamin C
100 mcg folik asit
0.68 mg vitamin B1
0.78 mg vitamin B2
1.0 mg vitamin B6
1.4 mg vitamin B12
7.3 mcg Niasin
3.5 mg pantotenik asit
16 mcg biotin
138 mg kolin


295 mg sodyum
455 mg potasyum
308 mg klorür
230 mg kalsiyum
230 mg fosfor
75 mg magnezyum
5.3 mg demir
4.3 mg çinko
1.3 mg manganez
625 mcg bakır
40 mcg lyot
20 mcg selentyum
25 mcg krom
40 mcg molibden


doktor bunu bana günde 3 defa ana öğünlerden sonra almamı söyledi fakat ben takıntı yağtığm için kilomu bunu günde 4kere alıyordm sabah kahvaltıda antreman öncesi sonrası gece yatmadan önce
normalde kutusu 5 tl fakat raporla alındığı için ücret ödemiyorum , elimde 100 kutuya yakın var.

kahvaltı ve aksam almamın sebebi yumurta tüketemiyorm kusuyorm direk protein ihtiyacını karşılasın diye alıyorm gece almamın sebebide sabaha kadarda kaslarda kayıp olmasın korusun diye alıyordum

ÜRÜN İSMİ ; ENSURE PLUS

 

Yüksek proteinli gıdalar da almalısın. Kompleks karbohidratlı gıdarlar da almalısın.
55 kilosun, hedef olarak ilk olarak 60 kiloyu hedeflersek ve ezberden söyleyecek olursam ortalama 90 gram protein ve 330 gram kadar kompleks karbohidrat almalısın.

 

60 kg ıcın 90 gr proteın bıraz az (kg*1,5) 330 gr proteınde bıraz fazla (kg*5,5) degıl mı estetık fenomen.. Scoobz bıldıgım kadarı ıle yaglanmadan buyumek ıstıyordu.. Hanı gobeklenmeye varmasın ısın ucu..

Zaten kılon az yanı 100 kg olupta 200 gr proteın (kg*2) tuketebılmek zordur..

Ama madem 60 kg hedef, 120-130 gr proteın (kg*2) tuket farkı gor.. Bu kılolarda kg*2 gr proteın almakta adamı cok fazla zorlamaz zaten..

Anlatabıldım umarım..

 

Günlük yaşantı üstüne ve bir saatlik çalışma için idi verdiğim rakamlar.
Yurtdışı ve yurtiçi makalelere bakılırsa önerilen değerler de bunlardır. Tabii ilk ay protein alımını daha yüksek de tutabilir.
Göbek olmaz, hakkını verdikten sonra... : )

 

55 kg bi insan 330 gram proteini nasıl sentezliyecek acaba çok merak ediyorum
bence kgx2-2.5 arası protein
kg x 4-5 de karbonhidrat alman lazım

ensere plus ın içinde bildiğim kadarıyla soya proteini var ne kadar doğru olur günde 4 defa bilemem

 

Umur, yanlış okumuşsun : ) 90 gram protein ve 330 gram karbohidrat kompleksi diyorum. Aşağıya kopyala/yapıştır yaptım bir daha oku göreceksin.
Cadocx de sana bağlı olarak 330 gram protein demekte... : ) Beyler, bir daha dikkatlice okuyun.

"Yüksek proteinli gıdalar da almalısın. Kompleks karbohidratlı gıdarlar da almalısın.
55 kilosun, hedef olarak ilk olarak 60 kiloyu hedeflersek ve ezberden söyleyecek olursam ortalama 90 gram protein ve 330 gram kadar kompleks karbohidrat almalısın." estetik fenomen

 

Haklısınız benım hatam pardon 330 gr karbo yazacaktım alıskanlıktan proteın yazmısım.. Sımdı duzeltıyorum orayı ve tekrar yazıyorum.. Kusura bakmayın tekrar..

 

cadox un dediği doğru soya proteini ne kadar doğru olur bilmem demiş ben söyliyim oldukça yanlış olur. bize hayvansal protein lazım. ayrıca soya dan da uzak durmamız lazım ben birçok bilimsel makale linkiyle birlikte koydum foruma. en öncelikle testosterone çok büyük negatif etkileri var soyanın bu birinci yan etkisi ve defalarca kanıtlandı. ayrıca amerika daki besin ve spor ile alakalı dernek ve kuruluşlar soya yı faydalı besinlerin arasından çıkardı. daha kaynak çok. faydası da yok gibi bir şey soyanın.

 

Düşük kilodasın karbonhidrattan korkmana gerek yok bence. Yeterli karbonhidrat almassan hem gün içindeki aktiviten sekteye uğrar hem de kas yapımın yavaşlar diye düşünüyorum. Tuğlaları (protein) üst üste koyarken araya harç olarak da karbonhidratları kullanırız.