Sadece omuzlar ve kolu geliştirmek istiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve N.E.R.D tarafından 6 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. N.E.R.D
    Offline

    N.E.R.D Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar 20 yaşındayım. 176 boyum, 62 kiloyum. Vücudumdan pek şikayetçi değilim. Biraz kollarımı kalınlaştırmak ve omuzlarımı güçlendirmek istiyorum. Neler önerirsiniz alta resimde ekliyiceğim. yorumlarınızı esirgememeniz dileğiyle teşekkürler.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. prayer
    Offline

    prayer Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2010
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
  3. N.E.R.D
    Offline

    N.E.R.D Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cevap için teşekkürler, bu hareketlerin miktarları ne olacak o yazmıor. Yorulana, zorlanana kadarmı yapıcağım?
     
  4. furkan1038
    Offline

    furkan1038 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    ben 4x8 yapıyorum yani 1. sette 8 1 dk dinlendikten sonra 2. sete geç yine 8 tekrar böyle devam et başarılar ..;)
     
    N.E.R.D bunu beğendi.
  5. Nightm4r3
    Offline

    Nightm4r3 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Yalnızca bir iki bölge geliştirmek doğru olmaz. Bence tüm kaslarını eğitmelisin.
     
    N.E.R.D bunu beğendi.
  6. N.E.R.D
    Offline

    N.E.R.D Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    düzenli olarak koşu yapıyorum ve mekik çekiyorum. Problemim sadece üst bölgelerin biraz daha şişmesi ve sertleşmesi, şu halimle çok çelimsiz gözüküyorum açıkçası :D
     
  7. acemi_42
    Offline

    acemi_42 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya-Ereğli
    sayın @N.E.R.D sadece omuz ve kol geliştirmek diye birşey yoktur sadece şurayı şukadar geliştiriyim diye birşey yok illaki yapacam diyorsanız çok çirkin ve orantısız bir vücut olacaktır zira omuz geliştirecğiniz zaman göğüs trapez arka kol kanatlar heryerinizin çalışması gerekecektir o yüzden vücudunuzun heryerini orantılı geliştirmek için tek bir bölgeyi değil tüm bölgelerinizi çalıştırmanızı öneririm
     
    N.E.R.D bunu beğendi.
  8. gs01
    Offline

    gs01 Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    çok güzel bir cevap olmuş. bu halimle çok çelimsiz duruyorum diyosun ama sadece omuz ve kol geliştirirsen inan çelimsiz halini ararsın. ve de omuz ve kol geliştirirken diger kaslarında yardımına ihtiyaç duyacaksın. e omuz ve kolda gitgide güçlenirken güçsüz kalan kaslar sana nasıl yardım edecek? edemeyecek. ve gelişmende yavaşlayacak. yani tüm vücudu geliştirmen hem gelişimin açısından hemde görüntü açısında on numara olacaktır thums:
     
    N.E.R.D bunu beğendi.
  9. N.E.R.D
    Offline

    N.E.R.D Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Attığım başlıktan dolayı oldu galiba ama bende tüm vucudun bir orantıya sahip olduğunu ve bunun bozulduğunda eskisinden kötü olacağını düşünüyorum. ben özellikle kollarımın inceliğinden şikayet ediyorum. Bu yüzden önceliğim onlar, diğer bölgeleri boşlamadım yanlış anlaşılma için kusura bakmayın :D
     
  10. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Forumda bu tarz başlıklara genelde verilecek tek cevabı acemi 42 vermiş. Buna örnek vermek istiyorum. Spor salonuna başlamadan önce kardeşimle evde 1 yıl kadar dumbell ile çalıştık. Ben bacak dışında üst vücut çalıştım. Tabi sonuç sıfıra yakın. Kardeşim sadece kol çalıştı. Onunki benden beterdi. Sonuçta salona başlayınca her bölge, her kas grubu çalışınca gelişimde bir patlama oluyor. Tabii beslenmede çok önemli.
     

Sayfayı Paylaş