Sadece Omuz ve Kol çalışmak istiyorum nasıl bir program önerirsiniz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve xpoyrazx tarafından 10 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. xpoyrazx
    Offline

    xpoyrazx Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2008
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Efendim öncelikle, bu forumdaki siz değerli hocalarıma saygılarımı sunuyorum. bu siteye uzun zamandır üyeyim, lakin forumlara katılamıyorum sadece okuyup geçiyorum bu minvalde konulara cevap yazamamış olabilirim zira bu kendi bilgilerime güvenmememle bağdaştırılmalıdır deyip;



    siz değerli hocalarıma şunu sormak istiyorum. vücudumda karın kaslarım ve göğüs kaslarım gayet şekilli, göğüs kaslarımında daha fazla büyümesini istemiyorum.

    amacım sadece omuz, biceps ve triceps çalışıp, şu bahsettiğim üç bölgeyi vücudun diğer bölgelerine göre daha heybetli göstermek.

    sorum da şu sadece bu üç bölgeyi çalışabilir miyim.?

    şu an kendi kafamdan yaptığım bir programım var ve programıma göre ;
    omuz kol/omuz/kol varyasyonu ile çalışıyorum.

    pazartesi, omuz

    salı:kol(biceps/triceps)

    çarşamba(mola)

    perşembe omuz,

    cuma(biceps)

    cumartesi(triceps)

    pazar(mola)

    bu programıım doğru mu?
    eğer yanlışsa bana yukarıdaki gibi hangi gün hangi bölgeyi çalışacağımı
    içini doldurmadan(hareketleri yazmadan da yazabilirsiniz) yazabilir misiniz.
    şimdiden fikirlerini benimle paylşan tüm yardım sever hocalarıma teşekkür ediyorum ve saygılarmı sunuyorum....
     
  2. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    Bence şu şekilde çalışmalısın.

    (Bu arada göğüs daha çalışmayacağım demişsin de haftada 1 kez hafif ağırlıkla çalış ki emeğin boşa gitmesin kasların zayıflayıp erimesin)

    Pazartesi: Biceps-Triceps
    Salı: OMUZ
    Çarşamba: Mola
    Perşembe: Omuz
    Cuma: Biceps-triceps
    Cumartesi: mola
    pazar:mola
     
  3. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
  4. xpoyrazx
    Offline

    xpoyrazx Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2008
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    deniz68ruhu// öncelikle teşekkür ederim. ilgin için. nedne ilk güne biceps ve tricepsi aldın bunun bir sebebi var mı? yazarsan sevinirim çook teşekkürler.


    BeachBoy// diğer bölgeleri çalışmamanım sebebi. kanatlarımda çok büyük askerde barfix falan çekerken farkında olmadan çok büyümüş.göğüs kaslarım iyi ve şekilli çok fazla dips yapıyordum önceden. bacaklarda dediğim gizi askerde dağa falan çıkmaktan doalyı küçük değiller. hal böyle olunca bende sdece kollarıve omuzu çok büyük yapmak istiyorum.
     
  5. umut205gti
    Offline

    umut205gti Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    çorlu
    bir kas gurubu dahi çalışsan diğer kas gurupların etkisi olur. göğüslerinin daha fazla gelişmesini istemiyorsan hafif ağırlıklarla göğüs çalışabilirsin .bu o bölgedeki kasların diriliğini muhafaza etmen için gerekli . uutma ki göğüs çalışırken kolların da bu çalışmadan nasibini alacaktır.aynı şekilde v.g de bence en önemli bölge olan bacak çalışması da tüm vucuduna faydalı olacaktır.gelişmesini istediğin bölgelerde ağır kiloları tercih et . memnunum dediğin bölgelerde hafif kilolarile çalış ama mutlaka çalış .

    sadece 2 ya da 3 bölge çalışarak zayıf kalmış bölgelerini orantılı bir şrkilde geliştiremezsin . hatta ileride orantısız bir vucuda sahip olabilirsin ki bunu isteyeceğini düşünmüyorum .
     
  6. xpoyrazx
    Offline

    xpoyrazx Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2008
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0

    hımmmm teşekkür ederim. saolasın.. dediklerini bi denyecem:eek:thums:
     
  7. RealOgrish
    Offline

    RealOgrish Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2011
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Operator
    Yer:
    Avusturalya
    Kardes duzenli sekilde heryerini calistir iki gunde bir omuz gelisirken kanatta calista omuz gelismek icin izin alsin : )) Ayak calistirki sonradan ayaklarin kusmesin sana
     
  8. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    Ben teşekkür ederim. Valla ben ilk gün en sevdiğim kasla başlarım bu bana hırs verir yani sevdiğim işi ilk yaparım en çok biceps kasını severim bu yüzden sana da öyle yazdım istersen değiştir ama genellikle ilk kol kasları olur programlarda. Göğüs veya omuz sonraki gün gelir.
     
  9. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Size tavsiyem tüm bölgelere çalışmanız , nedeni diyelim ki kol ve omuzlarınız istediğiniz düzeyde kaslı oldu , sonrası ne olucak bılıyomusunuz ? ?
    Göğüs = 0
    Karın kası = 0
    Sırt(kanat)=0
    vs....

    Okadar iğrenc bir görünüme sahip olursunuz ki kendiniz bile inanamazsınız..!
     
  10. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    amaçsadece "omuz ve kol "ise bunun için "raklı gün ihtisas "programına pek gerek yok, hele başlangıçta..)

    gün aşırı şu programı takip edebilirsiniz.


    - yatarak pulover...(hem ısınma hem de diğer üst kas gruplarınızı nispeten fit tutacak bi hareket) 2 set x 15 tekrar

    -military pres
    -ayakta dambılları yana açış
    -halter - körl
    -lat makinasında triseps itişi (ayakta)
    -ayakta tek dambıl körl
    -ayakta halter ile fransız presi
    -halter ile önkol hareketi, dizlere koyarak ,ya da bench de
    -ayakta dambılları yana açış (yeniden)

    ilk ay 3 set x 8-10 tekrar, sonra 2 ay 4 x 8-10 tekrar

    3 ay sonra daha farklı hareketler seçebilirsiniz...

    başarılar...)
     
  11. RUMMER
    Offline

    RUMMER Yeni Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Sadece omuz ve kol çalışınca neden iğrenç görünüm olur anlamadım ???
     
  12. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Vücut bütün olarak çalıştırılır ayrı ayrı değil
     

Sayfayı Paylaş