Sadece Omuz ve Kol çalışmak istiyorum nasıl bir program önerirsiniz?

Efendim öncelikle, bu forumdaki siz değerli hocalarıma saygılarımı sunuyorum. bu siteye uzun zamandır üyeyim, lakin forumlara katılamıyorum sadece okuyup geçiyorum bu minvalde konulara cevap yazamamış olabilirim zira bu kendi bilgilerime güvenmememle bağdaştırılmalıdır deyip;



siz değerli hocalarıma şunu sormak istiyorum. vücudumda karın kaslarım ve göğüs kaslarım gayet şekilli, göğüs kaslarımında daha fazla büyümesini istemiyorum.

amacım sadece omuz, biceps ve triceps çalışıp, şu bahsettiğim üç bölgeyi vücudun diğer bölgelerine göre daha heybetli göstermek.

sorum da şu sadece bu üç bölgeyi çalışabilir miyim.?

şu an kendi kafamdan yaptığım bir programım var ve programıma göre ;
omuz kol/omuz/kol varyasyonu ile çalışıyorum.

pazartesi, omuz

salı:kol(biceps/triceps)

çarşamba(mola)

perşembe omuz,

cuma(biceps)

cumartesi(triceps)

pazar(mola)

bu programıım doğru mu?
eğer yanlışsa bana yukarıdaki gibi hangi gün hangi bölgeyi çalışacağımı
içini doldurmadan(hareketleri yazmadan da yazabilirsiniz) yazabilir misiniz.
şimdiden fikirlerini benimle paylşan tüm yardım sever hocalarıma teşekkür ediyorum ve saygılarmı sunuyorum....

 

Bence şu şekilde çalışmalısın.

(Bu arada göğüs daha çalışmayacağım demişsin de haftada 1 kez hafif ağırlıkla çalış ki emeğin boşa gitmesin kasların zayıflayıp erimesin)

Pazartesi: Biceps-Triceps
Salı: OMUZ
Çarşamba: Mola
Perşembe: Omuz
Cuma: Biceps-triceps
Cumartesi: mola
pazar:mola

 

Diğer bölgeleri neden çalışmak istemiyosun ?

 

deniz68ruhu// öncelikle teşekkür ederim. ilgin için. nedne ilk güne biceps ve tricepsi aldın bunun bir sebebi var mı? yazarsan sevinirim çook teşekkürler.


BeachBoy// diğer bölgeleri çalışmamanım sebebi. kanatlarımda çok büyük askerde barfix falan çekerken farkında olmadan çok büyümüş.göğüs kaslarım iyi ve şekilli çok fazla dips yapıyordum önceden. bacaklarda dediğim gizi askerde dağa falan çıkmaktan doalyı küçük değiller. hal böyle olunca bende sdece kollarıve omuzu çok büyük yapmak istiyorum.

 

bir kas gurubu dahi çalışsan diğer kas gurupların etkisi olur. göğüslerinin daha fazla gelişmesini istemiyorsan hafif ağırlıklarla göğüs çalışabilirsin .bu o bölgedeki kasların diriliğini muhafaza etmen için gerekli . uutma ki göğüs çalışırken kolların da bu çalışmadan nasibini alacaktır.aynı şekilde v.g de bence en önemli bölge olan bacak çalışması da tüm vucuduna faydalı olacaktır.gelişmesini istediğin bölgelerde ağır kiloları tercih et . memnunum dediğin bölgelerde hafif kilolarile çalış ama mutlaka çalış .

sadece 2 ya da 3 bölge çalışarak zayıf kalmış bölgelerini orantılı bir şrkilde geliştiremezsin . hatta ileride orantısız bir vucuda sahip olabilirsin ki bunu isteyeceğini düşünmüyorum .

 

hımmmm teşekkür ederim. saolasın.. dediklerini bi denyecemthums:

 

Kardes duzenli sekilde heryerini calistir iki gunde bir omuz gelisirken kanatta calista omuz gelismek icin izin alsin : )) Ayak calistirki sonradan ayaklarin kusmesin sana

 

Ben teşekkür ederim. Valla ben ilk gün en sevdiğim kasla başlarım bu bana hırs verir yani sevdiğim işi ilk yaparım en çok biceps kasını severim bu yüzden sana da öyle yazdım istersen değiştir ama genellikle ilk kol kasları olur programlarda. Göğüs veya omuz sonraki gün gelir.

 

Size tavsiyem tüm bölgelere çalışmanız , nedeni diyelim ki kol ve omuzlarınız istediğiniz düzeyde kaslı oldu , sonrası ne olucak bılıyomusunuz ? ?
Göğüs = 0
Karın kası = 0
Sırt(kanat)=0
vs....

Okadar iğrenc bir görünüme sahip olursunuz ki kendiniz bile inanamazsınız..!

 

amaçsadece "omuz ve kol "ise bunun için "raklı gün ihtisas "programına pek gerek yok, hele başlangıçta..)

gün aşırı şu programı takip edebilirsiniz.


- yatarak pulover...(hem ısınma hem de diğer üst kas gruplarınızı nispeten fit tutacak bi hareket) 2 set x 15 tekrar

-military pres
-ayakta dambılları yana açış
-halter - körl
-lat makinasında triseps itişi (ayakta)
-ayakta tek dambıl körl
-ayakta halter ile fransız presi
-halter ile önkol hareketi, dizlere koyarak ,ya da bench de
-ayakta dambılları yana açış (yeniden)

ilk ay 3 set x 8-10 tekrar, sonra 2 ay 4 x 8-10 tekrar

3 ay sonra daha farklı hareketler seçebilirsiniz...

başarılar...)

 

Sadece omuz ve kol çalışınca neden iğrenç görünüm olur anlamadım ???

 

Vücut bütün olarak çalıştırılır ayrı ayrı değil