sadece kol kası hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve efe55 tarafından 12 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. efe55
    Offline

    efe55 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle mod arkadaşlar yanlış yerdeyse doğru yere taşımalarını rica ediyorum
    Öyle kas yapayım kızlara vs hava atayım derdinde değilim
    Sadece kolların dolgun gözükmesini istiyorum
    buralarda adam akıllı spor salonu yok bende mecburen buraya geldim :)

    Arkadaşlar şuanki kol çevresi 30 cm bayağı düşük biliyorum
    bunu yükseltmek istiyorum
    bu sabah basladım ve
    3set*12 şeklinde sabah 2 kere ve akşam 2 kere olmak üzere 5 kg dambıllar ile

    Şimdi örneğin 10'luk dambıl alsam daha mı güzel olur ne diyorsunuz ilk sorum bu

    ve ben bu setleri arttırsam kas yapma sürecide hızlanırmı kimi arkadaşlar kas yakarsın vs diyor

    sonuncu olarakda sizin uyguladığınız bir program varsa öneri alabilirim nasıl çalışırsam kaç ayda kaç cm artar

    Yaş:19 boy:188-189 civarı kilo:75
    Teşekkürler arkadaşlar
    Konu yanlış yerdeyse doğru yere almanızı istiyorum :)
    hayırlı akşamlar
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 12 Nisan 2013
  2. mky212
    Offline

    mky212 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Istanbul
    Merhaba,

    Arkadaşın söylediine ek olarak benimde benzer konu hakkında sorum olacaktı,

    Salonda su anda sadece kol çalışması ağırlıklı olarak çalışıyorum, hocanın 3 set önerdiği çalışmayı ben 3 haftadan sonra 6-7 set seklinde ağırlıkları artırarak yapmaya başladım set sayısını bu sekilde artırmamın gelişimime artısı veya eksisi olur mu,yani kasımın erimesi v.s söz konusu olabilir mi ? kollarım çok ince ve çelimsiz ağır kiloda çalışarak kas gelişimin daha kolay olacağını söyledi hoca, özellikle sol kolum gelişim olarak diğerinden daha geride, ona ağırlık vermem yüklemem gerektiğini söyledi hoca,
     
  3. alexbaysu
    Offline

    alexbaysu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Kaç ayda kaç santim atar diye birşey yok burdaki kimse geleceği görmüyor.Set sayısını arttırmakla kası geliştirmenin hiç bir alakası yok.Kimisi 2 set yapıp çok iyi verim alır kimisi 4 set yapıp iyi verim olamaz bunun genetikle beslenmeyle alakası var.Dolgun bir kol içinde sadece kol değil tüm vücut çalıştırılmalıdır.
     
  4. mky212
    Offline

    mky212 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Istanbul
    peki set sayısını artırmamın bir zararı olurmu ? yani kollarımda ki kas erime meydana gelir mi ?
    TŞkler,
     
  5. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    en iyisi salona gitmenizdir. vg çok karmaşık bi spor degildir ama çok basitte bir spor değildir yani eve iki dambıl atıp olmuyor bu işler.. butun vucudu çalıştırmak kol gelişimine daha olumlu katkıda bulunur. sadece kol antrenmanı yaparsanız gelişim çok istenilen seviyede olmayabilir diğer bölgeler sıfır olması kolunda olumsuz anlamda gelişimine etki eder.
     
  6. efe55
    Offline

    efe55 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    anladım spor salonuna gidin diyorsunuz yani
    peki nasıl oluyor bu programlar spor salonlarında haftada kaç gün kaç saat bir bilgi verirmisiniz


    Hayırlı akşamlar
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 13 Nisan 2013
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/.../evde-dumbell-ile-calisma-programi-13409.html bunu uygulayabilirsin.Sabah akşam çalışmanın mantığını anlamadm daha hızlı kas olacağını sanıyorsan yanılıyorsun. Antreman 1 kere yapılır. Bir kas grubunu haftada 2 defadan fazla çalıştırırsan kas gelişimi tersine döner.

    İlla spor salonuna gitcen diye birşey yok ama bayağı bilgisizsin.Biraz forumda dolanmanı,bilgi edinmeni öneririm.
     
  8. alper015
    Offline

    alper015 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    bacak ve sırt çalışmassan kol kasların oldukça zor gelişebilir genetik ödülün yoksa
     
  9. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Konuyu doğru yere açmıssın ama buradan alacağın cevapların sana yardımı olmayacaktır ve Sadece Kol Kası yapma amacına da ne yazikki hiçbir zaman ulaşamayacaksın. Çünkü kızlara hava atma amacıyla yapmaz isen hiçbir kasın gelişmeyecektir. Eğer kol kasının veya başka bir kasının gelişmesini istiyorsan en önemli şey kızlara hava atma amacı taşımış olman. Bizlerin yıllardır benimsemiş olduğu en önemli prensip budur bizim bütün amacımız kızlara hava atmaktır. Lakin sende o amaç olmadığı için istediğin Kol kasına ulaşamayacaksın
     
    Cellucorc4, Dengesizzz ve sthammer bunu beğendi.
  10. efe55
    Offline

    efe55 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ben genel olarak hani yeni başlayanların amacı o dur onu vurgulamak istedim

    Fakat haftada 1 olayını anlamadım hergün tekrar edilmesi gerekmiyor mu
    siz o hale haftada 1 antrenmanla mı geldiniz
     
  11. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    evde 5kg dambilla zor biraz ya gelisme olmaz fazla ama calistigin belli olur yani az cok ben hafif dambilla calisirken kol mumkun oldunca yavas indirip kaldiriyorum o bes kg set sonunda 20 kg donusuyor aslinda olay kafa ve kas arasinda ne kadar kasi hissedersen o kadar iyi bence herkez 10 kg kaldiriyor bende o kiloya girim mantigi yanlis yeni baslamissin belliki bence once hafiften basla sonrasi gelir..o dambillarla heryerini calisira bilirsin vucudun
     
  12. efe55
    Offline

    efe55 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yok dambılla 4-5 cm gelişim sağlarsam spor salonuna gidebilirim merkeze
    sormak istediğim şu bu antremanlar haftada kaç kez kaç saat oluyor
    peki evdeki dambıllarla da haftada 1 kez mi çalışmalıyım
    son olarak spor salonuna bşalayana kadar 10kglık dambıl alsam daha iyi sonuç mu alırım ?
     
  13. alexbaysu
    Offline

    alexbaysu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    4-5 cm gelişimin kolay olduğunu düşünüyorsan yanılıyorsun.Yeni başlayan biri için antreman haftada 4 gün ve ortalama 1-1.5 saat sürer.
     
  14. efe55
    Offline

    efe55 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yok tabikide kolay değildir
    Hammer Curl hareketini yapıyorum şuan sadece
    Peki merkeze gittiğimde spor salonuna gidip bakacağım hangi aletleri aramalı gözüm ?
    sadece kol değil tüm vücut için
    birde sadece kol için hangileri ------bu son sorumdu daha da yok arkadaşlar :)
     
  15. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    kol için bi program yazsak versek veya forumda mevcut olan evde ağırlık antrenmanı adlı programları uygulasanda ben çoğu insanın fayda göreceğini sanmıyorum. hareketler belli başlı tekniklerle kaldırılır bunun içinde burdan neyi nasıl yapacağının en mükemmel tanımını yapsakta görerek öğrenmek veya hocanın yanlışlarını anlatıp doğruyu göstermesi çok daha farklıdır. spora başlamak isteyenler bilgili insanlara kendilerini emanet etmeleri daha doğrudur sakatlıklar ve boşa zaman kaybını önlemek adına...
     
  16. HergeleSefa
    Offline

    HergeleSefa Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    bicepsin ana hareketi barbell curl dur sadece hammer curls olarak çalışma programın şöyle olabilir
    barbell curl
    hammer curls
    Concentration Curls
    tekrar sayısını sen belirle
     
  17. efe55
    Offline

    efe55 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar gelişmeye açıkmı sizce,biraz kilo almam gerekiyor sanırsam
    http://j1304.hizliresim.com/18/g/m2d0k.jpg kas var diyebilirmiyiz ? :)

    Bugün bir salonla görüştüm en kısa sürede başlayacağım
     

Sayfayı Paylaş