Sadece gövdeye kilo almak mümkün mü?

Arkadaşlar benim basenlerim geniş ve vucudum dar-zayıf olduğundan ilk zamanlar diyet ve kardiyo antremanları yapıyordum basenleri eritmek için ancak son zamanlarda farkettim vucudum şekillenmesine ramen gövdeden sonrası zayıf kalıyor ve hacim kazanamıyorum. Şuan ise diyeti bıraktım normal yediğimden daha çok yiyorum ancak karbonhidrat ve şekerden mmkün olduğunca uzak duruyorum. Protein ağırlıklı besleniyorum. Amacım basenleri ve bacakları eritirken gövdeye kilo almak , bunun için günlük kardiyo(koşu bandı) çalışması yapıyorum 1.30 saat kadar. Sizce program doğru mu?

 

bi yerden verip bi yere koymak için tek başına diyet yeterli olmaz. geliştirmek istediğiniz kısma hipertrofi yani büyütücü antreman yaptırmalısınız. tabi yazdıklarınızdan bunu kendi başınıza planlayamayacağınızı hissediyorum. mümkünse bir antrenör edinin. yeni başlayanlar bölümünü de bol bol okuyun. kolay gelsin.