sadece evde çalışılabilir mi

seneye öss sınavı için bolca çalışmak zorunda bodyı bırakmak gibi bir düşüncem yok kesinlikle ama seneye spor salonuna haftada bir anca giderim herhalde 1 yada 2 günde evde çalışmak istiyorum evde takıp çıkartmalı dumbellerım var ama acaba evde sadece dumbellarla vücudun bütün bölgeleri çalıştırılabilinirmi merak ediyorum evde koşu bandıda var cardio mu o şekilde yapacağım 16 yaşında olduğumdan bacak çalışmıyorum bacakları koşarak ve bisiklet binerek geliştirdim. şimdi üst vücut için evde ne yapabilirim hangi hareketleri yardımcı olursanız sevinirim

 

aslında bir ayarlı sehba ayarlı bir çift dambılla gelişmeyecek kas yok fakat bunlardan önce işi azıcık öğrenmek lazım yani bir salonda 1 kaç ay hareketleri iyice öğrenip evde devam ettirmen lazım

 

bu başlığı açtıktan hemen sonra sitede evde yapabileceğim bir program buldum birde benim bugün salonda dördüncü ayımda evde çalışmak istememin sebebi daha doğrusu salona gidişimin zorlanışının sebebi seneye lise sonum öss var ona çalışmak zorundayım zaten salondaki hocamada tatil bitiminde evde çalışma programı yazdırırım ha birde bir bar ve ayarlı sehba hemen hemen kaça mal olur bana

 

ortalama 300 ytl bilemedin 400 ytl olur...alacağın multi bench ve özel sehpa büyük bir ihtimalle sıkıştırılmış plastikten yapılmıştır..
ama işini görürür...arnoldun evdeki egzersizler şemalarına da bakabilrsin...

 

bugün bi ayarlı sehba sordum 95 ytl dediler oda daha pazarlık yapmadım ve gayette güzel bi ayarlı sehbaydı yanlız abi sen naptın 300 ytl ye

 

sağlam bi sehpa alsan iyi olur.sıkıştırılmış plastikler çabuk eğrilir...yani benim ağırlıklarıma dayanacağını zannetmiyorum...
sen bilirsin yinede sağlam yani demirden olanı al en azından ağırlığı koyduğun rack demir-çelik olsun yoksa 3-4 ay sonra sorun yaratır...

 

coleman nasıl birşey ne marka?? fotosu veya linkini verebilirmisin. 95 çok düşük fiyat, iyi bişi olacağını sanmıyorum. master in dediine katılıorum. 1 kere alacaksın. güzel birşey al. birde illa rack*li olmasına gerek yok. evde yardımsız çalışacağın için dumbbelli hareketleri tercih etmen daha mantıklı olur

*rack = barı çalıştıktan sonra taktığın kanca

 

mesela ben firmanın kini gördüm sehpanın yanında iki tane tutamaçlı kol vardı üstüne ağırlık koyup açış yapabiliyorsun...
fiyat uygun ama işte sıkıştırılmış plastik çok dayanmaz...en güzeli git eskişehire orda 26 ay vadeyle yerinden al...

 

internettede bulamadım ama benim alacağım şeyin halter koyma falan yeri yok öyle süper bir şey değil mekik sehpası aslında altında ağırlık yeri onları koyabiliyorum bir de sırt yeri ayarlanıyo o şekilde aslında broşürde konveksiyonel sehpa deniyo yanı benim zaten sehpalık bi kaç haretet var dumbell fly ve dumbell pullover diğer bazı hareketler içinde salondaki kullanamayacağım hareketler için hocama sprıcam evde çalışıcam ondan sonra

 

eve ben bir swiss ball bir de minder aldım. bakalım evde de çalışacağım spor salonuna ek olarak.

 

Hergun her kas grubunumu calısalım nasıl yapalım :?:

 

salonun yerini hiç bişey tutamaz..öss sınavınıda aylara hafta vede günlere bölünmüş programla calıs aynı sekilde body içinde

bir program yap.hiç birsey salonun yerini tutamaz.öyle ders ders diye sürekli çalısırsan olmaz

plan ve program..basarıya götürür seni

 

Tesekkürler benim durum farkli ailem belli bir sure izin vermiyor ondan yoksa salonun hastasıyım

 

wala aslında eğer umbell warsa bide düzgün bi sehpa bide bar neredeyse herşeyi yapabilirsin bacak hariç (squat olabilir)

 

Bar yok ama elimden geleni yapıcam bacakları kırık sandalyeyle preacher, bacağım aörtü üstüne ağırlıkla oturarak kalf çalışcam. Sehpa yatak. Boynumu yatağa dayayayıp zemine yatarak üst göğüs çalışıcam. Azim işte