Sadece bisiklet ile nasıl kilo veririm

Arkadaşlar

Bir fabrikada vardiyalı olarak çalışmaktayım.(08-16 16-24 00-08)

Başlıkta da belirttiğim gibi bisiklet sürerek kilo vermek istiyorum.

Ama beslenme konusu biraz sıkıntılı vardiyalı çalıştığımdan ve iş yerindeki yemeklere müdahale edemiyorsunuz.

Nasıl bir beslenme yönetimi ve bisiklet sürerek kilo verebilirim.

Mesela bir hafta sabahları sürmeye çıkarım

Bir hafta akşamları 5 gibi

Bir hafta ise gündüz 1ile4 arası bir saatte günde 1 saat kadar sürüşle.

Spor öncesi ve sonrası neler yemeliyim.

Bu konuda bilgisi tecrübesi olan arkadaşların yorumlarını bekliyorum.

Kilo 79
Boy 1,77

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Çıkan yemeklerin yanında ekmwk tüketme sebze tavuk protein ağırlıklı yemekleri ye salataları yoğurdu ye sulu yemeklerin sularını yeme bir poşet içinde ton balığı konserve tası sürekli ağır yağlı hamurlu yemek varsa aç ton balığını yanında çıkan sağlıklı bişeyle ye kısa zamanda verirsin böyle

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Karbonhidratı kes diyorsunuz onu yeni öğrendim de. Nasıl doyucam. Mesela akşam 18:30da işyerinde az yiyim çok yiyim gece 12 acıkıyorum. Eve gidince meyve v.s. mi yiyim veya akşam yemekte ekmek yemez isem aralarda ne gibi şey atıştırayım saat 21:00 gibi.

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Şimdi akşam 6-7 arası yemek ye geçirme o saati saat 9 gibi meyve olur peynir olur yoğurt olur bunlardan birisini yiyebilirsin ve geç yatmamaya özen göster 11-11 buçuk gibi yatarsan daha iyi olur çünkü gece saatinin sana bi faydası yok ayakta kaldıkça acıkırsın onun için erken uyuman faydana olur

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ha bu arada şeker kullanıyorsan şekeri mutlaka kesmen lazım yok cayı tatlı olmadan içemiyorum diyosan çayın yanında kuru meyve ye daha faydalı oda olmazsa eczanelerde satılan tatlandırıcılar var satın alabilirsin

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Siz benim yazımı tam okumadınız sanırım vardiyalı çalışıyorum 16-24 vardiyasında nasıl erken yapabilirim.

Çay sevmem şekerde mümkün olduğu kadar kestim. 0 da hemen kesemem azalttım diye bilirim

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

İşte o yazıyı hayatına snn uygulaman monte etmen lazım uzun uzadıya nasıl yazayım atıyorm gece 12 de eve geldin hafif bişeyler atıştır 2 saat sonrasına en geç yat daha fazla geçmesin tekrar acıkırsın demek istiyorm

D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu arada başka kimse yok mu bu forumda

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Fat screet programını cep telefonuna yükle, yediğin her besini buraya kaydet günlük 200-300 kalori açığı ver kilo verirsin. Yaşını, kilonu boyunu ve yaşam biçimini yazarak günlük hiç bir şey yapmasan harcayacağın kalori miktarını google'dan araştırarak öğrenebilirsin. Diyelim ki bu değer 2300 kalori çıktı, günlük 2000 kalori al, 2 hafta dene sonuç alamazsan 1900'e indir.

 

Yağ mı yakmak istiyorsun yoksa yağ ile birlikte kas yakıp cılız ve zayıf mı kalmak istiyorsun eğer zayıf olmak istiyorsan hiç uğraşma insanlarda hep bi zayif olma çabasi fit olmadiktan sonra bence kilolu olmak zayif olmaktan iyidir. tabi skinny fat hariç.

SM-G530F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Boy ve kilo verdim. İdeal kilo olmasa da ona yakın olmak istiyorum. Belde fıtık var inceden birazda göbek var. O gitse yeter.

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Amacın kas yapmak değilse hiç uğraşma derim. Az yiyerek de kilo verirsin bu kadar takma kilo vermek mucize bir şey değil aksine çok basit önemli olan kas yakmadan yağ yakmaktir.

SM-G530F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

İyi de uğraşmak derken.
Bisiklete binmek benim hobim.

Neyse boşverin

Burdan bi cacık olmaz



GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bisikletine yine bin yediklerinden biraz kıs bir kaç ayda olumlu sonuç alırsın. Başarilar.

SM-G530F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi