Sadece bar ve vücut ağırlığı ile çalışma

merhaba,

spor salonunda sadece bar var bench press yapmak icin onun dışında hiçbir şey yok...(ücretsiz). kilo vermek amaçlı sürekli koşuyordum yaklaşık 2-3 kilo fazlalığım var ve bu esnada zaten az olan kol kaslarımında eriyip gittiğini kolumun incecik kaldığını farkettim. Şimdi vücut ağırlığım ve sadece düz bar ile vücut çalışmak istiyorum. Salonda dumbell var ama 1kg falan baya az kilo.. programlarda genelde dumbell ile yapılmış.

Kol kası için program önerebilecek var mı? yaş 21 boy 1.72 kilo 72

 

Gelişim için yavaş yavaş ağırlık arttırman lazım kilo olarak azsa gelişmez.Ne kadar iyi beslensen antreman programı olsa dahi

 

ağırlık arttırmaktan kastınız nedir? eğer çalıştığım bar ağırlığından bahsediyorsanız hacimlenmek için bunu yapmak gerektiğini biliyorum fakat benim sorum program olarak ne yapmam gerktiği.. bar ile sadece barbell curl(?) biliyorum.

 

hacimlenmen için örneğin 10kg çalışıyorsan bi süre gelişimin hacimlenmen durur.onu 15 20 25 diye arttırman lazım.barla yapılan barbell wrist curll var benim bildiğim

 

sadece 2 hareketle hacimlenebilir miyim sizce? birde vucut ağırlığıyla şınav falan desek... Bana pek oluru yok gibi geliyor ama

 

2 hareketin yeterli olacağını sanmıyorum. şınavın bildiğim kadarıyla gögüse daha çok etkisi var barfikste sırt ama bi nebze olsun kolada etki ettiğini düşünüyorum

 

program önerisi yapabilecek varsa tavsiyeleri bekliyorum