Sadece bar ve vücut ağırlığı ile çalışma

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve EgeCaan tarafından 29 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. EgeCaan
    Offline

    EgeCaan Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba,

    spor salonunda sadece bar var bench press yapmak icin onun dışında hiçbir şey yok...(ücretsiz). kilo vermek amaçlı sürekli koşuyordum yaklaşık 2-3 kilo fazlalığım var ve bu esnada zaten az olan kol kaslarımında eriyip gittiğini kolumun incecik kaldığını farkettim. Şimdi vücut ağırlığım ve sadece düz bar ile vücut çalışmak istiyorum. Salonda dumbell var ama 1kg falan baya az kilo.. programlarda genelde dumbell ile yapılmış.

    Kol kası için program önerebilecek var mı? yaş 21 boy 1.72 kilo 72
     
  2. Xcom
    Offline

    Xcom Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2015
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Gelişim için yavaş yavaş ağırlık arttırman lazım kilo olarak azsa gelişmez.Ne kadar iyi beslensen antreman programı olsa dahi
     
  3. EgeCaan
    Offline

    EgeCaan Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    ağırlık arttırmaktan kastınız nedir? eğer çalıştığım bar ağırlığından bahsediyorsanız hacimlenmek için bunu yapmak gerektiğini biliyorum fakat benim sorum program olarak ne yapmam gerktiği.. bar ile sadece barbell curl(?) biliyorum.
     
  4. Xcom
    Offline

    Xcom Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2015
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hacimlenmen için örneğin 10kg çalışıyorsan bi süre gelişimin hacimlenmen durur.onu 15 20 25 diye arttırman lazım.barla yapılan barbell wrist curll var benim bildiğim
     
  5. EgeCaan
    Offline

    EgeCaan Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    sadece 2 hareketle hacimlenebilir miyim sizce? birde vucut ağırlığıyla şınav falan desek... Bana pek oluru yok gibi geliyor ama
     
  6. Xcom
    Offline

    Xcom Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2015
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    2 hareketin yeterli olacağını sanmıyorum. şınavın bildiğim kadarıyla gögüse daha çok etkisi var barfikste sırt ama bi nebze olsun kolada etki ettiğini düşünüyorum
     
  7. EgeCaan
    Offline

    EgeCaan Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    program önerisi yapabilecek varsa tavsiyeleri bekliyorum
     

Sayfayı Paylaş