sadece ALT KARIN da bir miktar yağ ?

Merhaba Arkadaşlar , ÖncelikLe Buforuma Çok Teşekkür ederim Bana Çok Şey Kattı.

Sadece Six Pack Dediğmz Adelenin , Alt Karın kısmında sorun yaşıyorum , her antreman günü en sona 20 dk lık karın egzersizleri Yapıyorum Lâkin , 3 Aydır bi hareketlilik yok , lütfn çözümü ayrıntılı anlatın . Teşekkrler

 

Bildiğim kadarı ile karın hareketleri ile yağ erimiyor malesef,kardiyo yapmalısın ve düzenli bir beslenme programı uygulamalısın yani kısaca ordaki yağı yakmalısın.Altındaki kası istediğin kadar geliştir yine yağ varsa belli olmaz.Benim bildiklerim bu kadar umarım yardımcı olabilmişimdir.

 

da söylediği gibi vücuda giren enerji çıkan enerjiden az olmalı ki yağlar erisin, hiç bir zaman bölgesel zayıflama düşünme çünkü vücut her hangi bir aktivite sırasında karbonhidrat bitti mi vücudun tamamından yağ yakar tek bölgeden değil. kendine bir beslenme oluştur ve idmanlardan sonra kardiyo yap. ilerleyen zamanda l-carnitine kullanabilirsin onunda yardımı olucaktır )

 

tesekkür edrm önerileriniz için , Lakin Benim Yağlı Bölgem Sadece Orası(alt karın) diğer bölgeler yağsız ve kuru . Şöyle söyleyeyim :
Boy - 1.77
Kilo - 68,5 civarı , yağlı yiyeceklerdn uzak dururum hep . Bu arada kardioyu idmandan snra mı öncemi yapayım vede kardio normal olarak kaç dk olmali ?
şimdiden Çok tşkrlr

 

Net yağ oranını bilemediğimiz için net birşey diyemiyorum ama beslenmen ve çalışman güzelse ve yağ oranın ciddi oranda düşükse bunun sebebi su tutuyor olabilirsin eğer durum su tutmaysa ;

* insülinle fazla oynamamanı tavsiye ederim şayet depo bölgesi olarak alt karın çok hoşa gidiyor ) ekmek pastane işi şeker tatlı meyve vs bunlardan kaçınman gerekli

* Tuz u azaltmalı ya da kesmelisin ayrıca sodyum içeren ekstra gıdalardan kaçınmalısın ( kola asitli içecekler vs )

* Aşırı stresli isen uzaklaşmak zorundasın, kortizol arttıkça gene alt karın kısırdöngüsü ortaya çıkıyor...

* Geç uyuyor olabilir ya da uykunu yeterli alamıyor olabilirsin ( kortizol )

* Vücut fonksiyonlarında bir sıkıntı olabilir ödem yapıyor olabilir.

Umarım işine yarar, birçok kişi takip edecektir seni sonuçları yazmanı dilerim.

 

şahsi yorumum kardiyonun daha sonrası yapılması yönünde. bu düşüncemin nedeni karbonhidratı vg'de yakman idman sırasında enerji yüzünden kesilmemen için, ardından yapacağın her hangi bir kardiyo çalışması ( bunun süresü senin yapacağın kardiyoya bağlı ancak bana sorarsan vücut ağırlığın ile kesilinceye kadar sabırla yapmandır ) çok güzel olacaktır. unutmayalım ki acı yoksa zaferde yoktur

 

Sağol supernatural Dikkat Edicem O konularat. .
Evet Urban haklısın Karbonhidratı önce idmana ayırmam daha mantıklı görünüyo. .
Kardio yu belirli günler sabah yapsak nasıl olur peki ?

 

idmandan sonra yapmanın avantajı karbonhidratı yakıp yağlara yönelmen olur, ama sabah aç karnına yapacaksan eğer oda faydalı olacaktır elbette

 

benimde bi tek alt karında yağ var 64 kiloyum karbonhidratı kestim proteini artırdım kardiyoyada başlıcam bakalım sonuç ne olacak

 

iyice hacimleyip , kütle yapıp , kesseydin krbnhdrt'ı daha iyi olur

 

da dediği gibi aşırı düşürme, bu sefer idmanı tamamlayacak enerjin olmazsa ya hareketler çıkmayacak yada doğru yapamayacaksın thums:

 

dayanamadım ya karb. sız nasıl bir yol izlemem gerek çok kararsızım :S

 

hacimsizsen bok KB tüket.

 

göbek var kardeşim iyice fırlar şimdi D:

 

çok ö.dlrm bol olcktı o .s .d