Sadece 4 hareket yardim.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kayalar777 tarafından 5 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Kayalar777
    Offline

    Kayalar777 Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar vucut gelistirme sporuna baslayali 10 ay oldu tam ritmimi buldum guzel bir program uygulayip istedigim seviyeye ulasirken salonda saygi duyulan bi abimiz ismet abi cikti karsima. Yeni basladigin icin seninle kuvvet antrenmani yapacagiz dedi bende tamam ismet abi dedim. Peki neydi bu kuvvet antrenmani dedigi ?
    Sadece 4 harekketten olusuyor Squat,Deadlift, Bench press ve Military Press. 2 ay bu antrenmani yap dedi bana antrenman ayrintisina gelince 20 yasindayim ve 68 kiloyum
    ilk olarak 5tekrar 5 set seklinde 60kg squat giriyorum
    ikinci hareket deadlift o da 5 tekrar 5 set ve agirlik 80 kg
    ucuncu hareket military press o da 5 set 5 tekrar agirlik 40 kg
    son olarak ise bench press o da 5 set 5 tekrar agirlik 70 kg . Kaldirabildigim agirligin maximum %80 ini kaldirmalisin diyor ve gun asiri calismalisin diyor bi gun gel bi gun dinlen seklinde.
    Iyi guzel bu antrenmani yapiyorum ama yeterli midir bilemiyorum mesela hic kol hareketi yok ve kuculdugumu hissediyorum. Ama bu iki ay sonrada daha da gucleniceksin diyor kafam oldukca karisik sizce antrenman nasil bu 4 hareketle 2 ay vucudumu koruyabilir miyim ve gercekten guclenebilirmiyim.. Simdiden tesekkurler ;)
     
  2. Tolgahantt
    Offline

    Tolgahantt Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğretim üyesi
    Yer:
    Türkiye
    Cumpound egzersiz bunlar.Onlarca kas lifini harekete geçirir.Fakat sadece cumpoundla güçlenme egzersizi yapmak senin seviyen için bence ''fazla profesyonelce'' kaçar kardeşim.Sana İsmet abin kol ve omuzda da hareketler eklese hem kafan rahat eder hem de kardeşim seviyene uygun olur bu.Fakat bu cumpound egzersizler işin temelidir.Çimentosudur.Bunlar olmadan yapılan bir programı al çöpe at görüşüne katılanlardanım şahsen ben.Güçlenme antremanı için de en iyi mevsim sonbahar bence.yılda 1.5-2 ay herkes girmeli bu 5-6 tekrar nispeten daha ağır kilolarla girilen bu hacim değil de güçlenme odaklı periyoda.Sinir sistemini uyarır çünkü.İlerki aşamaları tetikler.Doğrudur bu bilgiler.Kolay gelsin kardeşim.
     
  3. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bu idman sekli yapacsgin en iyi idman sekli de ismet abin yanlis uygulatmiş. Butun hareketleri 1 gunde yapmican bölcen.
    1 gun squat deadlift bench
    Diger idman squat bench overhead press gibi. 4 ünüde 1 gunde yaparsan agirlik arttiramazsin idmanin amaci agirlik arttirmak zaten
     
  4. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    deadlift ve Squat aynı gün olmaz.
    Deadlift/Bench
    Squat/Military
    Bench/squat
    Deadlift/Military olarak yapman gerekir.







    Tanrı Türk'ü korusun.
     

Sayfayı Paylaş