Sadece 2 gün

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Striker tarafından 15 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar merhaba çncelikle derslerimden dolayı salona 2 gün uğrama fırsatım var bende o yüzden biceps ve triceps çalışmayı seçtimmmm dier günler de yurtta hergün şınav çekiyorum başka şansım yok maalesef... size sorum şu
    bicepste barbell curl ( düz bar ile ) çalışıyorum 12-10-8-6
    hummer curl 10x8x6
    concentration curl 10x8x6
    tricepste dar bench press 10x8x8x6
    seated dumbbell triceps extensions 10x8x 6
    Triceps Pushdowns 10x8x6
    yapıyorum fakat bunu salı ve cuma yapıyorum size sorum bu iki bölgedeki 3 hareketi 4 harekete çıkarıyımmı yoksa 3iyimi çünkü sadece bu iki bölgeyi çalışıyorum biceps ve triceps hani dier göğüs tür omuz flan yapmıyorum bu kaslar orda devreye girmiyor yani oyüzden 4 e çıkarıyımmı hareketleri saygılar şmdiden weightlifterweightlifter
     
  2. themy
    Offline

    themy Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    her hafta 2 gün yapıcaksan birazcık 3 hareketle dene ilerledikce 4e cıkar.
     
  3. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    şuan durumum kötü deil yani 4 hareket çıkartırım ama hani ne blym çok ta yüklenip overtraining olmasın diye öyle yapıyorum 4 mü diyorsun yani
     
  4. TheKing
    Offline

    TheKing Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    gogus ve kanat yapmani tavsiye eederim beraberinde omuz pazu ve triceps kaslarida ciddi calismak durumunda kalir zaten.
     
  5. themy
    Offline

    themy Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    4e çıkar ama tam cevap verebilmek için vicudunu görmem lazım , direk cevap veririsem overtraining uğrayabilirsin vicudunu görmem gerek. dersen vicudum süper o zaman çıkar ama dediğim gibi hemen 4e atlama yavaş yavaş sabırlı sabırlı ilerle vicudunu görmeden bi cevap vermem kötü sonuclara yol açabilir.
     
    Son düzenleme: 16 Şubat 2013
  6. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    1.jpg
    kol bu pekte sıkamadım gerçiii yani durumum başlangış değil
     
  7. gentleman55
    Offline

    gentleman55 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    preacher curl 3 set concantration 2 sete düşürülebilir yada 3set düşük kilo
     
  8. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    4.sete preacher mı ekliyim yani 3 set
     
  9. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Sadece biceps triceps calısmasıyla ne kadar ilerleyebileceğin belirsiz. Neden bu iki günde de bütün vücudunu calısmak yerine sadece kol calısıyorsun . Örneğin pazartesi- perşembe bütün vücudu calısarak gayet de güzel bir vücut yapabilirsi hatta 5 güne bölünmüş programlardan cok daha yararlı olacaktir
     
    wallcroft9'69 ve sthammer bunu beğendi.
  10. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    şu an için benim için en mantıklısı biceps-triceps çalışmak bide hergün şınav çekiyorum ders programım çok sorunlu en iyi yapablecğm bu dier türlüü heryerden çalışıp çok az birim gelişmek yerine tek bölge vurup en azından görüntü istiyorum
     
  11. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    İşte öyle tek bölge calısayım da iyi olsunla olmuyor ne yazıkki . Tüm vücudunu calıstırırsan kollarından cok daha fazla verim alırsın ve bütün vücudumu calıstırıyorum diye her yerden az gelişim elde edeceğini sanıyorsan baştan sona yanılıyorsun .
     
    wallcroft9'69 ve Rinkushichi bunu beğendi.
  12. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    ben spor geçmişim olan birisiyim, o iki bölgeyi çalışarak gelişim gördüm bicepte 3 tricepste 3 hareket yapsam bile tabi sen de haklısın dengeli yapmak lazım ama şuan benim istedğim bu ben sadece bu hareketi 4 mü yada 3 mü yapıyım diye sordum
     
  13. themy
    Offline

    themy Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    bence dediğim gibi yapabilirsin. 3 ile devam et ilerleyen günlerde istediğin zaman 4e geçebilirsin. Ama hemende pat diye geçme biraz 3de devam et 4e geç !
     
    Striker bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş