sadece şınavla bir program hazırlayarak göğüs ve sırt nasıl şekillendirilir?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve onlyonesign tarafından 27 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. onlyonesign
    Offline

    onlyonesign Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    evde sadece şınav çekerek (değişik pozisyonlarla) sırt ve göğüs şekillendirmek mümkünmüdür? Eğer mümkünse hangi pozisyonlarla ve kacarlı setlerle çalışılmalıdır? yardımcı olursanız sevinirim yorumlarınız için şimdiden teşekkürler....
     
  2. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Kapı barfiksi alabilme durumunuz varsa onunla harikalar yaratabilirsiniz. Şınav Barfiks Squat ve mekik haraketleri.
     
    Son düzenleme: 27 Ağustos 2009
  3. mert671
    Offline

    mert671 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    0
    Yumruk üstü şınav sırt kaslarını daha çok etkiliyor asker şınavı yani kollar geniş göğüs kaslarına etki eder bunları uygulayabilirsin..
     
  4. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    şınavı ayakların yukarıda olacak (farklı açılarda) şekilde çeşitlendirebilirsin.

    El aralığı da şınavda farklı kas gruplarına vurgu yapar. Örneğin ellerin arası daraldıkça triceps (arka kol) etkilenir. Ellerin arası genişledikçe omuzlara vurgu yapar. (bench presste olduğu gibi...)

    tekrar ve set sayılarını da sen kendine göre ayarlamalısın... şimdi sana 3 x 20 yap desek belki de yapamayabilirsin veya sana çok hafif gelebilir... kaslarda yanmayı hissedecek tekrarlarla çalışabilirsin. (ilk setlerde genellikle yanma olmaz, ya da en azından kası ilk sette o kadar fazla zorlamamak gerekir)
     
  5. onlyonesign
    Offline

    onlyonesign Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    kapı barfixi aparatı tahmini olarak ne kadardır?
     
  6. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
  7. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum yapacağın hareketler ayaklar yukarda üst göğüs sınav--Normal şınav--ayalar yerde kollar yüksekte alt göğüs şınav--ilk yapman gereken bu hareketleri nizami olarak max kaç tekrar yapacağını belirle...ona göre programına yardımcı olalım..yok dersen saniye hesabıyla yapacağız yani 20 şınav değilde 20 saniye şınav gibi...
     
  8. onlyonesign
    Offline

    onlyonesign Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    yorumlarınız için teşekkürler en yakın zamanda barfix aparatı alayım bi tane bari ....
     
  9. onlyonesign
    Offline

    onlyonesign Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    şınav konusunda ayaklar yüksekte ve kolları açıp yakıblaştırarak ve yumruuk şeklinde şınav çekeren farklı kas gruplarını çalıştırıyorum
     
  10. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    buraya bu mesajı yazana kadar google'a "kapı barfiksi" yazsaydın binlerce sonuç çıkardı... hyper_
     
  11. onlyonesign
    Offline

    onlyonesign Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    bi kapı barfix aparatı kullanan warmı sağlamkığı nasıldır?
     
  12. ahmet616
    Offline

    ahmet616 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul, bayrampaşa
    ben 6 aydır kapı barfiksi kullanıyorum 20 ytl'ye aldığım bi alet, 100 kilo insanlar da barfiks çekmeye çalıştı sorun olmadı:) kapıya iyi sıkıştırırsan sorun olmaz bence. Bende inanılmaz sonuçlar yarattı çok memnunum..
     
  13. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Ben koridor barfiksi kullanıyorum gittigidiyor sitesinden aldım. Gayet sağlam :) 35 tl.
     
  14. onlyonesign
    Offline

    onlyonesign Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    ok tawsiyeleriniz için teşekkürler en yakın zamanda almayı düşünüyorum
     
  15. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    bendede yaz tatılınde bır kapı barfıksı vardı vardı dıyorum cunku benı tasımadı ve tam ortadan evet yanlıs duymadınız tam ortadan kırıldı bu arada o ay kılom 110 du ve benı ancak 2 gun tasıyabıldı o yuzden eger kılosu agır bırı alıcaksa daha dıkkatlı olsun sakatlanabılır
     
  16. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Zaten genelde max 100 diye uyarıyorlar kapı barları için. siz alırken böyle bir uyarıda bulunmadıysalar tüketici haklarına başvur bence.
     
    SEZER YZL bunu beğendi.
  17. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    onerınıcın tesekkurler ama zaten mıgrostan 11 lıraya almıstım ve buyuk ıhtımal bende kutuyu okumamıstım belkı okusam almazdım
     
  18. kiraly
    Offline

    kiraly Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    dikkatli davranmak lazım demekki

    11 lira olması cezbedici gelmiştir büyük ihtimalle )
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 31 Ağustos 2009

Sayfayı Paylaş