Sabit tekrar mı artan tekrar mı ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve anil011 tarafından 8 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. anil011
    Offline

    anil011 Yeni Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar vücudumda özellikle göbek ve göğüs bölgesine hafif yağlanmalar var bunlardan kurtulup kasları sıkılaştırmak için düzenli kardiyo, diyet ve antreman yapıyorum fakat antreman konusunda kafam çok karışık,,


    sıkılaştırmak ve yağ yakımı için ( hacim değil) ;


    1- hafif ve sabit ağırlıkla 3x10 veya 4x10 şeklindemi
    2- azalan ağırlık ve artan set 7 kg ile 4x5 , 5 kg ile 4x10, 2 kg 4x12 , 2kg 4x15 şeklindemi çalışmak gerekiyor..


    3- yani sabit ve hafif bir ağırlıkla örneğin 3 set yapılacaksa 3x8 3x10 3x12 3x15 yapmak mı daha faydalıdır?


    Bu konuda biri yardımcı olursa çok sevinecem kafam çok karışık hocanın yazdığı program hep sabit:S
     
  2. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    hafif ağırlık çok tekrar örnek 3 set 12 tekrar gibi ancak hafif ağırlık derken bu 2-3 kg olarak algılanmasın 12 tekrar yapıyorsan son iki tekrara gelindiğinde kaslarını yoracak bir ağırlık seçmelisiniz
     
    anil011 bunu beğendi.
  3. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    sıkılaşmak için özellikle yaz aylarında kullandığımız yöntem hafif ağırlık çok set çok tekrar

    örn: 4 set 12,10,8,8

    ama şunu söyleyeyim dediğin gibi yağlanma az ise bunları kafana takma sporunu yap yeter arkadaşın dediği gibi son seti sağlam basmalısın antremandan sonra 5 dkka hafif tepmo 5 dkka hızlı tempo koşmanı öneririm benımde çok az yağlanma vardı göğüs bölgemde ben tabi sporda yeni olduğum için o zamanlar bilmiyodum sadece sporu yaptım hafif ağır çok tekrar az tekrar fark etmez her türlü düzeldi.

    bu tarz küçük şeyleri kafana takarrsan ilerde saplantı haline dönüşür. yazın özellikle karın bölgesinin az yağlı olması iyidir zaten sıcak hava yakar onları merak etme :D
     
    anil011 bunu beğendi.
  4. anil011
    Offline

    anil011 Yeni Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Artıp azalmasına gerek yok yani tekrarların.. çok set çok tekrar olsun yeter 3x12 4x12 4x10 vs ? ağırlık setlerde sabit ve hafif ama son 2 tekrarlarda zorlayacak şekilde olacak yani:)
     
  5. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    evet bunu kendine göre sen ayarlamalısın hareket bozulmadan yapabileceğin en ağıra gir son sette ama dediğim gibi hareketi bozma
     
    anil011 ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    çok ağır çok az tekrar çok sette güç kazanırsın az hacim az yağ yakma
    ağır az tekrar hacim biraz güçbiraz yağ yakımı
    az ağırlık çok tekrar az güç az hacim daha çok yağ yakımı
    sabit tekrar da da sayılar önemli sayılıar az veya çoksa yukarda yazdıklarımla aynı değerlendirebilirsin tek fark sabit tekrarda ağırlık arttırırsan hacime yönelrisin
    ancak tekrar ve set sayılarını rakam olarak vermek zor
    kişiden kişiye değişir
    kas grubundan beslenmeyekadar bir çok etkiye göre değişir
     
    Son düzenleme: 8 Mayıs 2013
    anil011 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş