sabit ağırlıklı setlerde bölgesel çalışma

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tunahan480 tarafından 23 Nisan 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. tunahan480
    Offline

    tunahan480 Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2005
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    matematik öğretmeni
    Yer:
    istanbul
    Selam. 190cm ve 85 kiloyum. senede 2 ay olmak üzere 3 senenin sonunda toplamda 7 ay badibuilding yapmış bulunuyorum. (başlangıçta 67kg'idim.) İlk aydan beridir bölgesel(ayırarak) ve haftada 6 gun olmak üzere şu şekilde çalışıyorum:
    1.gün:
    BENCH PRESS 4*8
    DECLINE BENCH PRESS 4*8
    INCLINE BENCH PRESS4*8
    DUMBBELL FLYING4*8
    CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER4*8

    BARBELL CURL 4*8
    DUMBBELL CURL4*8
    BARBELL - DUMBBELL PREACHER CURL4*8
    LOW PULLEY CURLS4*8
    DUMBBELL CONCENTRATION CURL4*8

    2.gün:

    BENT OVER BARBELL ROWING 4*8
    BACK LAT PULL (PULLDOWN 4*8
    LAT PULLDOWN 4*8
    ONE ARM DUMBBELL ROWING 4*8
    ROWING MACHINE (SEATED CABLE ROWING) 4*8

    TRICEPS EXTENSIONS 4*8
    SEATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION 4*8
    PUSH DOWN 4*8
    PULLEY PUSH DOWN 4*8
    DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE 4*8

    3.gün

    BARBELL PRESS enseye 4*8
    BARBELL PRESS öne 4*8
    DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE 4*8
    DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE 4*8
    ismini bilmiyorum 4*8
    UPRIGHT ROWING 4*8

    (takib eden 4.5.6. günlerde hareketler tekrarlanıyor.)

    Benim hocam yok sayılır. Bunları internetten bulup uyguladık desek yalan olmaz. Faydasını gördüm mü?
    -Oldukça.

    Yorumlarınızı bekliyorum???
     
  2. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    arkadasım tam 5 hareket biceps ve 5 hareket triceps çalşyrsn...sen bunu yeteri kadar protein le kası besledigine emin misin? biceps için 3 hareket gayet yeterli ...tabi gelişmek istiyorsan...sana biceps için preacher curl,incline dumbell curl, concentriation curl, triceps için push down, lying extension triceps, one harm dumbell triceps öneririm...
     
  3. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    birde art arda neden 3 press yapıyorsun? bu senn gelişimini geciktirir...onu da şöle yap benh press, incline dumbell bench press, incline dumbell fly, dar bench, pullover yapmanı tavsiye ederim....başarılar dilerim sana...
     
  4. diez
    Online

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    aralıksız ne zamandır vg.yapıyorsunuz..?
    yaşınız kaç.?
    bacak çalışmamanızın özel bir nedeni mi var?
     
  5. tunahan480
    Offline

    tunahan480 Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2005
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    matematik öğretmeni
    Yer:
    istanbul
    yaşım 21. ekim -kasım -mart -nisan aylarında yaptım en son. mayıs tada devam edeceğim. karın her gün antrenmandan sonra çalışıyorum. ayak çalışmıyorum. ayaklarım yeterince gelişmiş. futbol oynadım çok fazla.

    belkı ben çok çalışıyor olabilirim ama bununda farklı yönlerden bana fayda sağlaması düşünülemez mi?
    -kondisyonu artırma
    -daha dayanıklı bir vücut
    -hem erken bitiripte ne yapıcam antrenmanı kız arkadaşımız yokkı yanına gidelimdumbelllls

    ben erzincan'da universite öğrencisiyim. memleket çorum ama çorum'da body yapma olanağım ve zamanım ve isteğim yok.
    e burda da hoca yok. aşağı tükürsen sakal yukarı tükürsen bıyıkkafa_
     

Sayfayı Paylaş