Sabahları yağ koşusu

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve 123adney tarafından 10 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. 123adney
    Offline

    123adney Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2013
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Arkadaşlar bir konum daha var ama cevap alamadım.( Six Pack İçin Yardım | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu )burda ayrıntılı şekilde sormak istiyorum.
    Amacım yağ oranımı azaltarak six pack lerimi ortaya çıkarmak.
    Sabahları statta HİİT kardiyo koşusu yapacağım yarım saat.
    ilk sorum: koşuyu aç karnına yapacağım ama kalktığımda protein tozu veya amino asiti içeyim mi yoksa koşu bittikten sonra mı içeyim.ikiside olmaz derseniz bcaa da kullanabilirm kas yıkımını engellemesi için.
    CLA kullanacağım. carnitine kullanmayı düşünmüyorum. kullan derseniz kullanırım ama kardiyo antremanlarım çok sık olacağı için para kaybı olarak görüyorum.
    ikinci sorum: salon antremanından sonra da 20 dk eliptik bisiklet ve bel çevirme-mekik yapacağım. antremanın hemen sonunda mı proteini içip kardiyoya başlıyayım yoksa kardiyo bittikten sonra mı içeyim.
    boy 1.91
    kilo:89
    vücut tipi ekto-mezo
    resimlerim bir önceki konuda.
    kullanacağım supp:
    ON Whey(antremandan önce sonra)
    ON Kreatin (ant önce sonra)
    Gaspari aminomaxx 8000(öğünlerden önce )
    Hardline glutapure(ant sonra yatmadan önce)
    bcaa gerek olursa scitec xtend
     
  2. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    düşük karbonhitrat, yüksek prote, proteinin yarısı nın biraz daha az yağ, yani oranlar: %15 yağ, %15 karbonhitray, %70 Protein. Ve sabah aç karnın intevral cardio, aksam veya öğleden sonra ağırlık çalışması, ardındn gene cardio veya once, ikisi bir aradada olur, hayırlı olsun six pack in..
     
    123adney bunu beğendi.
  3. 123adney
    Offline

    123adney Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2013
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    çok sağol.bcaa yı sabah kalktıktan hemen sonra kullanayım dimi kardiyodan sonrada protein veya amino asit.
    180 gr civarı protein
    karbonhidrat ve yağ n gramajını hesaplayamadım.
     
  4. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    kullabilirsin.
     

Sayfayı Paylaş