Sabahları ağırlık çalışması için beslenme programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve SRV tarafından 6 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. SRV
    Offline

    SRV Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2008
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Merhaba Arkadaşlar,
    Sabah ağırlık çalışması yaparken nasıl bir beslenme programı izlemeliyim ?
    Forumda bir süredir arıyorum fakat benim durumuma çok da uyan bir model yok.Eğer gözümden kaçmış ise affola.
    06.00 kalkış
    07.00 salona varış
    08.45 salondan çıkış
    09.00-18.00 iş
    19.30 eve varış
    20.00 akşam yemeği
    00.00 uyku
    Boy : 180 cm
    Yaş : 38
    Kilo : 75
    spora başlangıç tarihi: Ekim 2008 (Eylül 2008 kilom 90 )
    Ekimden bu yana ağırlık+kardiyo+diyet uyguladım.
    Bundan sonra ağırlık ve beslenme programımı kas yapmak üzere değiştirmek istiyorum.
    Mevcut beslenmem;
    sabah 08.45 - 5 haşlanmış yumurtanın beyazı + 1 muz
    09.30 kepekli beyaz peynirli domatesli sandwich'in yarısı
    10.30 kepekli beyaz peynirli domatesli sandwich'in diğer yarısı
    11.00 yarım paket etiform bisküvi
    12.00 yemek (pilav üstü, tavuk ızgara yada kepekli makarna +ızgara tavuk...yada benzeri karb,protein ihtiva eden yemekler)
    14.00 yarım paket etiform bisküvi
    17.00 1 elma yada 1 armut
    19-20 evde her ne yemek varsa yağsız kısmından , ekmeksiz ve yarım bazen çeyrek porsiyon
    23-00 uykudan önce 500 ml %0 yağlı süt

    sizi duyabiliyorum (protein yetersiz).Biliyorum, bu program kilo vermeye yönelik,
    bu şekilde 5 ayda 15 kg verdim ve sanırım kas kaybetmedim,(ilk başladığımda sholder press 2,5 kg'yi ortayaş hamlığı ile 12 tekrar yapıp ertesi gün omzum ağrılı geziyordum, şu an 25 kg 20 tekrar yapıyorum, ağrı yok:)
    Yukardaki beslenme programıma protein tozu da dahil olmak üzere ne tip ve miktarda ekleme ve zamanlamalar olabilir?
    Emin olun çok kişiye sordum biraz da moralim bozuluyor bu yüzden ama ne olur akşam antreman yapsana demeyin, spor yapabileceğim tek saat aralığı 07.00-09.00:(
    Akşam iş çıkışı eve girdikten sonra çoluk çocuksal sorumluluklar başlıyor ve çocuğu yatırdıktan sonra da ki bu saat benim için 22.00,siz de uyuklamaya başlıyorsunuz.Benim gibi orta yaşlı ,evli ve çocuklu arkadaşlar beni anlar sanırım.thums:
    Yardım ve yorumlarınız için şimdiden çok teşekkür ederim.
     
  2. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    SRV yulaf iyi bir seçim olabilir sabah için.Ben sabahları 5-6 beyazlı omlet + etinin lifalif meyveli var onu tüketiyorum sonuçlardan memnunum ;)
     
    SRV bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş