sabahki yumurta sayısı

ailemle yaşadığım için sabahları sadece 3 yumurta yiyebiliyorum. yani daha fazla yesem kesin kavga edeceğiz.sarısını çıkartıp beyazını yeme olayı malesef yok. geçen annem zaten 3 yumurtayla değilde 2 yumurtayla yapmış omleti sonradan fark ettim çok fazla yiyormuşmuşumda sadece 3 yumurta, kendinle kıyaslama diyorum olmuyor oda ben spor yapıyorum diye. neyse dediğim gibi ailemi ikna edemiyorum bu konuda anca sabahları 3 yumurta yaklaşık 20-21 gr protein oluyor.bir sonraki öğünümde 200 gr et var okulda fakat sabah 8 de kahvaltı diğer öğünüm saat 1 de oluyor sabah aldığım protein oranı az. yağsız sabahları tüketebileceğim protein olarak ne önerebilirsiniz bana yumurta dışında bir ara tavuk yapmayı denedim akşamdan ama o da zor oluyordu.Şimdiden teşekkürler.

 

dostum anladığım kadarıyla aile kuralları geçerli hala.neyse sağlık olsun 3 yumurta da hiç olmamasından iyidir....3 yumurta yanına biraz yulaf ezmesini şansın varsa hemen takviyele eti litalif ucuz zaten 3 ytl 500 gr...buna bi de casein protein takviyesi yaparsan kahvaltın verimli olur casein dediğimiz yağsız lor veya kuru çökelek.hatta bunlarıın hepsini omlet şeklinde kombine edebilirsin.yanına da yarım yağlı süt.olmaz sa çay...hadi afiyet olsun.

 

Hindi füme önerebilirim.. Yağ oranı %1. Şuan tam olarak protein miktarını hatırlayamıyorum nettende bulamadım ama tadı güzel biraz pahalıya kaçsada tavsiye ederim.

 

bence en iyisi az yağlı peynir ye..
hem evde kimse bişey diyemez.peynir nede olsa...
50 gr az yağlı peynir=9 gr protein...
+
bide yumurtayı çökelekli yaptır varsa..
fazladan5-10 gr da ordan protein alırsın..

 

Sabah çay yerine süt veyameyve suyu içmeye özen göster.

 

ben bu ulkeye bu ulkenın ınsanlarına aşıgım ya

benımde annem eskıden cok kızardı fazla yumurta yeme dıye 4 ten fazla sı yasaktı tamam oglum yarında yersın dıye o gunun aksamı korka korka kendım yapardım

 

Bundan bir süreönce annem bana yemek yedirmek için elinden geleni yapardı.
Ama bende yemek yememek için elimden geleni yapıyordum.
Şimdi ne bulursam yiyorum kilo alabilmek için .

 

sabahları 2tam yumurta + 2yumurta beyazı , mısır unuyla çırpıorum. (fix her sabah..bazen mısır unu yerine beyaz peynir veya kaşar la yapıorum yumurtayı)( yumurta sarılarını atmıorum.direk buzdolabına) + 1 bardak kakaolu süt...(veya meyve suyu)

fazla yumurta beyazı omletin tadını kaçırıo.

 

2 tane sabah b(ir tanesinin sarısını),Öğleden sonra 2 yumurta(sarısını yemiyorum)..

 

ve ozaman lar sabahları gunaydın yerıne ya da hadı geckalıyorsun yerıneee >sen daha yumurtlamadınmı< hyper_

 

senin problemin kahvaltıda az aldığın proteinden ziyade ara öğünde almadığın protein..
o nedenle 08-13 arasına mutlaka en az 100 gramlık tavuk etine tekabul edecek protein koymalısın..
bu ise okulda 10-11 gibi arada tüketeceğin tavuklu, ton balıklı veya peynirli sandvich olabilir..
Öğrenci oldugunu da düşünürse ara öğün için bundan daha uygun bir besin düşünemiyorum..
Tabi yemek kabını yanında taşıyarak ve meraklı bakışlardan çekinmeden tavugumu, pilavımı, lor peynirimi aralarda tüketebilirim demiyorsan...
(ideal olan budur ama ne yazıkki her baba yiğidin harcı değildir=)

 

bonatschi o dediğin odtü de kolay gazi falan kolay ama ben malesef bilkentte okuyorum yiyebileceğim uygun bir yer yok ama dediğin olayı lisede yapıyordum hiç sorun değildi ton balığı falan yiyordum ara tenefüslerde . artık son çare sabahleyin toz falan atıcam yarım ölçek optimum değil de daha az kaliteli bir ürün bakacağımda onu düşünüyorum. ama sabahleyin son çare artık light peynir yerim .

 

Ben de 4 adet yiyorum; sarısını atmaya kıyamıyorum. Antreman yapmadığınız günlerde de aynı şekilde mi besleniyorsunuz.

 

kalkınca 1 ölçek whey ardından 20 dk sonra 6 beyaz 2 sarı yanına sütle hazırlanmış cornflakes ekonomik olsun diye bimden alıyorum umarım bi yamuğu yoktur

 

sarisini atmaya kıyamıorum derken,benim gibi buzdolabıan mı koyuyosun yoksa 4 tam yumurta mı yiyosun? eger tamsa,gunde 2 yumurta sarisindan fazlasi zararli diye biliorum..hatta eminim
antreman yaptıgım yapmadıgım her sabah aynıkahvaltı.supplement miktarı değişio sadece antreman gunlerinde.

 

2 tane değil ama 3 den fazla tam yumurta tavsiye edilmiyor

 

evet ... 2 tam yumurta artı fazladan yumurta beyazları zararlı diil...
bunu jay cutler'in sitesinden aldım..kahvaltı örneği..o bile 2 tam yumurtadan fazlasını yazmamış.
[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]Meal 1 [/FONT][FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]15 egg whites, 2 whole eggs, 4 slices of Ezekial toast, 1 cup (dry) of Ezekial with one cup of coffee.[/FONT]

 

iide jay cutler kadar kasın varmı senın bıze zararlı olmazın sabah ben 3 yumurta 2 beyaz 1 tam yıyorum...

 

joker23, 2 yumurta sarısından fazlasının zararlı oldugunu belirtmek için jay cutlerin kahvaltı ornegini yazdım.(jay cutler "bile" 2 yumurta sarısından fazlasını yemiyor).

tabiiki okadar yumurta beyazını ben yemiyorum.duh

 

tabıkı arkadaşım.saol bilgiler gerçekten güzel