Sabah yapılan antrenman için nasıl bir kahvaltı ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve efe2121 tarafından 8 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. efe2121
    Offline

    efe2121 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    selamlar. gece okulum yüzünden sabah 8.00 - 13.00 arası müsaitim sadece. yani kahvaltım antrenman öncesi öğünüm olacak. ne önerirsiniz bu konuda ? ne yiyebilirm kahvaltıda antrenmana enerji sağlayacak ?
     
  2. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Bende sabahtan yapıyorum 100 gr lorla 1 tam yumurtayı tavada yapıyorum yanında kepekli ekmek bana yetiyor sende kilona,yiyebileceğin miktara göre bu tür birşey hazırlayabilirsin.Yumurta sayısını arttırabilirsin ben sevmediğimden yumurtayı az tüketiyorum.
     
    efe2121 bunu beğendi.
  3. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    saglam kahvaltı günün en önemli ögünüdür 2-3 dilim ekmek tabii bu ihtiyacına göre degisir yumurta süt lor peyniri veya az yaglı beyaz peynir birkac tane zeytin ben yesil zeytin etrcih ediyorum hem yag oranı daha az hemde daha cok seviyorum yulaf ezmesi yiyebilirsin meyve salatası yapabilirisn bunları dönüsümlü olarak tüketebilirisn yulaf ezmesi enerji saglar
     
    efe2121 bunu beğendi.
  4. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    3 tam yumurta domates salatalık 2 dilim ekmek az biraz bal...
     
    efe2121 bunu beğendi.
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    proteın ıcın yumurta lor peynırı yoksa normal peynır ve enerji için yulaf ezmesi


    Besin öğeleri (100 gramda)
    Enerji(kcal) 356
    Karbonhidrat(gr) 60.7
    Lif(gr) 7.6
    Protein(gr) 12.6
    Sodyum(mg) 4.1
    Yağ(gr) 7
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/et-lifalif-yulaf-ezmesi-t24612.html

    kompleks karbonhıdrat oldugu ıcın hem tok tutar hemde uzun sure enerjı verır
     
    efe2121 bunu beğendi.
  6. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    antremanı ne zaman yapıyorsun ?

    antreman gec ise sabah protein agırlıklı beslenmen yeterli antreman oncesi taze sıkılmıs meyve suyu ile antremana girebilirsin

    glikojen ve yag depoların antremanı cıkarman icin yeter
     
    efe2121 bunu beğendi.
  7. Duke Nukem
    Offline

    Duke Nukem Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2006
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yüzme
    Yumurta, zeytin, en tahıllısından ekşi mayalı köy ekmeği, peynir, yumurta, mevsimine göre söğüş. Zaman zaman bal, pekmez ve tereyağı da eklenebilir.

    Türkiye gibi zengin kahvaltı kültürüne sahip bir ülkede sabah kahvaltısında ne yiyeyim demek çok garip geliyor bana.
     
    efe2121 bunu beğendi.
  8. ccmssx
    Offline

    ccmssx Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2011
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Yumurta, zeytin, peynir, tereyağı, fıstık ezmesi(şekersiz)
     
    efe2121 bunu beğendi.
  9. efe2121
    Offline

    efe2121 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0

    antrenmana sabah 10 civarı başlıyorum. en geç 11 de. geç sayılır mı ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:10 ----------

    değerli yorumlarınız için çok teşekkür ediyorum. yulaf ezmesi olmazsa olmazım olmalı öyleyse :) ama 100 gramında 12 gram protein yazıyor :/ 25 gram kapasitem olsa sabah öğününde. yumurta, taze çökelek ve peynirle aldığım proteinlerle birlikte 25 gramı geçer sanırım.

    yanlış mı düşünüyorum acaba ?
     
  10. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Neden 25 gr da takılı kaldığını anlayamadım.Özellikle kahvaltı gibi önemli bir öğünde rakamları bir kenara bırakıp , alabildiğin kadar protein alman senin faydana olacaktır.Tabi alabildiğin kadar derken ortalama 40 gr protein yetecektir diye düşünüyorum.Mümkünsede bunları yumurta , lor peyniri gibi besinlerden karşılayabilirsin.
     
    efe2121 bunu beğendi.
  11. efe2121
    Offline

    efe2121 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    her öğünde belli bir miktar alabilirmişi diye bir yazı okumuştum yanlş hatırlamıyorsam. fazladan aldıgmz proteinler kullanılmaz yazıyordu. böyle bir şey yok mu ?
     
  12. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    benımde bıldıgım en fazla 25-30 gr protein tozları için öyle bılıyorumbesinler içinde sanırım öyle en ıyısı öğünlere bolerek almak.
     
    efe2121 bunu beğendi.
  13. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    bir sardalye nin sindirimi 8 saat civarı sürüyor 1 ögünde 100gr protein iceren sardalye yerseniz sindirimi uzun sürcegi icin protein sentezlenir.
     
    efe2121 bunu beğendi.
  14. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşların bahsettigi tek seferde en fazla 30 g proteinin vücut tarafından kabulu ki bu da doğru...
     
    efe2121 bunu beğendi.
  15. efe2121
    Offline

    efe2121 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler. bunu öğrendiğim iyi oldu. okulda oldugumda napacam diye kara kara düşünüyordum.
     
  16. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    30gr protein hikayesi whey icin belki gecerlidir besinler icin gecerli degil sindirimi uzun oldugu icin tek ogun bile yapsaniz olur
     
  17. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    eğer vakit sınırlı ise ,sabah yapılacak antrenmanı ,hafif şeyler alıp yapmak ve 1/2 saat sonra üzerine kahvaltı en doğru modeldir ve dünyada bütün sporcular,antrenörler bunu uygular...

    sabah kalkınca "limonata bal "karışımı ve 1 adet bisküi ...ilk besinin ağırlıklı olarak "serum, sıvı" şeklinde olması önemlidir...20 dakika sonra idman...

    kahvaltı konusunda:

    %70 karbs , % 20 protein, %% 10 yağ ---- +/ - % 10 değişkenlik yapılan sporun durumuna göre ayarlama yapabilirsiniz...

    aslında en doğru düzenleme tabi ki , kafalardaki şüpheleri de yok etme babında "Genotip Beslenme " yaklaşımıdır...))

    günde 2-3 öğün temel olandır...

    tabi ki vakit varsa ,kahvaltı + 3 saat sonra da idman yapabilirsiniz...)
     
  18. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    öğrenci
    ben sabah 9da spora baslıyorum ama mutlaka öncesınde saglam bı kahvaltı yapıyorum 1veya 2 saat önce acaba kahvaltı yapmasam benım için dahamı verımlı gecer?
     
  19. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    geçmez , full kahvaltı yapıyorsan...sindirim için 2.5- 3saat gerekir...

    hafif yapılırsa,az yenirse , et ürünü (sucuk ,pastırma) hariç 2 saat olabiklir...)
     
  20. efe2121
    Offline

    efe2121 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    kafam karıştı şimdi :) ilginç bir öneri. antrenmanı tam çıkarabilir miyim mevesuyu ile ? mesela tam olarak neler yiyip içebilirim antrenmandan 1 saat önceki öğün için ?
     

Sayfayı Paylaş