Sabah yapılan antrenman için nasıl bir kahvaltı ?

selamlar. gece okulum yüzünden sabah 8.00 - 13.00 arası müsaitim sadece. yani kahvaltım antrenman öncesi öğünüm olacak. ne önerirsiniz bu konuda ? ne yiyebilirm kahvaltıda antrenmana enerji sağlayacak ?

 

Bende sabahtan yapıyorum 100 gr lorla 1 tam yumurtayı tavada yapıyorum yanında kepekli ekmek bana yetiyor sende kilona,yiyebileceğin miktara göre bu tür birşey hazırlayabilirsin.Yumurta sayısını arttırabilirsin ben sevmediğimden yumurtayı az tüketiyorum.

 

saglam kahvaltı günün en önemli ögünüdür 2-3 dilim ekmek tabii bu ihtiyacına göre degisir yumurta süt lor peyniri veya az yaglı beyaz peynir birkac tane zeytin ben yesil zeytin etrcih ediyorum hem yag oranı daha az hemde daha cok seviyorum yulaf ezmesi yiyebilirsin meyve salatası yapabilirisn bunları dönüsümlü olarak tüketebilirisn yulaf ezmesi enerji saglar

 

3 tam yumurta domates salatalık 2 dilim ekmek az biraz bal...

 

proteın ıcın yumurta lor peynırı yoksa normal peynır ve enerji için yulaf ezmesi


Besin öğeleri (100 gramda)
Enerji(kcal) 356
Karbonhidrat(gr) 60.7
Lif(gr) 7.6
Protein(gr) 12.6
Sodyum(mg) 4.1
Yağ(gr) 7
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/et-lifalif-yulaf-ezmesi-t24612.html

kompleks karbonhıdrat oldugu ıcın hem tok tutar hemde uzun sure enerjı verır

 

antremanı ne zaman yapıyorsun ?

antreman gec ise sabah protein agırlıklı beslenmen yeterli antreman oncesi taze sıkılmıs meyve suyu ile antremana girebilirsin

glikojen ve yag depoların antremanı cıkarman icin yeter

 

Yumurta, zeytin, en tahıllısından ekşi mayalı köy ekmeği, peynir, yumurta, mevsimine göre söğüş. Zaman zaman bal, pekmez ve tereyağı da eklenebilir.

Türkiye gibi zengin kahvaltı kültürüne sahip bir ülkede sabah kahvaltısında ne yiyeyim demek çok garip geliyor bana.

 

Yumurta, zeytin, peynir, tereyağı, fıstık ezmesi(şekersiz)

 

antrenmana sabah 10 civarı başlıyorum. en geç 11 de. geç sayılır mı ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:10 ----------

değerli yorumlarınız için çok teşekkür ediyorum. yulaf ezmesi olmazsa olmazım olmalı öyleyse ama 100 gramında 12 gram protein yazıyor :/ 25 gram kapasitem olsa sabah öğününde. yumurta, taze çökelek ve peynirle aldığım proteinlerle birlikte 25 gramı geçer sanırım.

yanlış mı düşünüyorum acaba ?

 

Neden 25 gr da takılı kaldığını anlayamadım.Özellikle kahvaltı gibi önemli bir öğünde rakamları bir kenara bırakıp , alabildiğin kadar protein alman senin faydana olacaktır.Tabi alabildiğin kadar derken ortalama 40 gr protein yetecektir diye düşünüyorum.Mümkünsede bunları yumurta , lor peyniri gibi besinlerden karşılayabilirsin.

 

her öğünde belli bir miktar alabilirmişi diye bir yazı okumuştum yanlş hatırlamıyorsam. fazladan aldıgmz proteinler kullanılmaz yazıyordu. böyle bir şey yok mu ?

 

benımde bıldıgım en fazla 25-30 gr protein tozları için öyle bılıyorumbesinler içinde sanırım öyle en ıyısı öğünlere bolerek almak.

 

bir sardalye nin sindirimi 8 saat civarı sürüyor 1 ögünde 100gr protein iceren sardalye yerseniz sindirimi uzun sürcegi icin protein sentezlenir.

 

arkadaşların bahsettigi tek seferde en fazla 30 g proteinin vücut tarafından kabulu ki bu da doğru...

 

teşekkürler. bunu öğrendiğim iyi oldu. okulda oldugumda napacam diye kara kara düşünüyordum.

 

30gr protein hikayesi whey icin belki gecerlidir besinler icin gecerli degil sindirimi uzun oldugu icin tek ogun bile yapsaniz olur

 

eğer vakit sınırlı ise ,sabah yapılacak antrenmanı ,hafif şeyler alıp yapmak ve 1/2 saat sonra üzerine kahvaltı en doğru modeldir ve dünyada bütün sporcular,antrenörler bunu uygular...

sabah kalkınca "limonata bal "karışımı ve 1 adet bisküi ...ilk besinin ağırlıklı olarak "serum, sıvı" şeklinde olması önemlidir...20 dakika sonra idman...

kahvaltı konusunda:

%70 karbs , % 20 protein, %% 10 yağ ---- +/ - % 10 değişkenlik yapılan sporun durumuna göre ayarlama yapabilirsiniz...

aslında en doğru düzenleme tabi ki , kafalardaki şüpheleri de yok etme babında "Genotip Beslenme " yaklaşımıdır...))

günde 2-3 öğün temel olandır...

tabi ki vakit varsa ,kahvaltı + 3 saat sonra da idman yapabilirsiniz...)

 

ben sabah 9da spora baslıyorum ama mutlaka öncesınde saglam bı kahvaltı yapıyorum 1veya 2 saat önce acaba kahvaltı yapmasam benım için dahamı verımlı gecer?

 

geçmez , full kahvaltı yapıyorsan...sindirim için 2.5- 3saat gerekir...

hafif yapılırsa,az yenirse , et ürünü (sucuk ,pastırma) hariç 2 saat olabiklir...)

 

kafam karıştı şimdi ilginç bir öneri. antrenmanı tam çıkarabilir miyim mevesuyu ile ? mesela tam olarak neler yiyip içebilirim antrenmandan 1 saat önceki öğün için ?