Sabah kalkınca hemen spora gittiğim için ne yemem yada içmem gerektiği konusunda forumu dolaştıkça aklımı karıştırdım açıkçası. Açık şekilde ne yaptığımı yazmaya çalışayım; Spor saatimi değiştirme ihtimalim yok ne yazık ki bunu belirteyim. Sabah 07:00 kalkış,07:30-07:45 arası yüzme başlangıç saatim. Ortalama olarak 45 dakikalık bir yüzme sürem var. 1 yada 2 ay sonra yüzmeyi ağırlık çalışması ile değişimli olarak yapacağım. İstediğim kilo-yağ yapmayacak ama spor yaparken de yarı yolda bırakmayacak kadar enerji verecek bir sabah öğünü bulmak. Spor bitiminden sonra da 30 dakika sonra bir öğün yapabilirim, spor öncesi sonrası iki öğün tavsiyesi olursa oda makbüle geçer. Boyum 1.83 Kilom 80 Yaş 28 Sağlıklı günler.
Süper hızlı cevap için teşekkür ederim @gentleman, yulafı önceden denediğimde tek başına yiyemedim, sabah spora giderkende sütle yemek istemiyorum. Bunları bir arada süt olmadan yeme yöntemi varmıdır
ben sabah kardiyodan önce(yaklaşık yarım saat önce) 1 ölçek protein tozu içiyorum. hemen sonrasında ise aminoasit, bcaa takviyesi ve normal kahvaltımı yapıyorum. hem kardiyo için enerjim oluyor, hemde kas kaybını minimuma indirmiş oluyorum..
hmm bu durumda benim aklıma uygun başka birşey gelmiyor gelenler de sabah yemek için fazlasıyla ağır gelecek besinler malesef..
muzu dilimleyip bir kasede yulaf,yumurta,muz karıştırıp az su ve z.yagı ekleyebilirsin tavada 2-3dk pişirsen yeter ceviz bademde atarsan icine daha lezzetli olur.
teşekkürler gke, gentleman55 değişik bir tarif çok teşekkürler. İlk müsait günde deneyeceğim thums: farkı lezzetlere açığım
İçinde Domates(Nar gibi kızarsın, kıvamı yumuşasın diye) Yumurta ve Yulaf var. Tavsiye ederim. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/eti-litalif-f-r-nda-t69391.html
Biraz araştırma yaptım yulafı tatlandırıp yenip yutulabilir kıvama sokmak için fındık ezmesi yiyenler var bende bayılırım fındık ezmesine. Sorumda dediğim gibi sabah yüzmeden kısa süre önce yediğim için bir iki tatlı kaşığı yulaf+yumurta pişirip içine muz dilimleyip+fındık ezmesi sürsem fındık ezmesinin yağı bir sıkıntı yaratırmı sizce