Sabah yüzmeden önce ne yemeliyim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ozy245 tarafından 23 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ozy245
    Offline

    ozy245 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah kalkınca hemen spora gittiğim için ne yemem yada içmem gerektiği konusunda forumu dolaştıkça aklımı karıştırdım açıkçası. Açık şekilde ne yaptığımı yazmaya çalışayım;

    Spor saatimi değiştirme ihtimalim yok ne yazık ki bunu belirteyim. Sabah 07:00 kalkış,07:30-07:45 arası yüzme başlangıç saatim. Ortalama olarak 45 dakikalık bir yüzme sürem var. 1 yada 2 ay sonra yüzmeyi ağırlık çalışması ile değişimli olarak yapacağım.

    İstediğim kilo-yağ yapmayacak ama spor yaparken de yarı yolda bırakmayacak kadar enerji verecek bir sabah öğünü bulmak. Spor bitiminden sonra da 30 dakika sonra bir öğün yapabilirim, spor öncesi sonrası iki öğün tavsiyesi olursa oda makbüle geçer.

    Boyum 1.83
    Kilom 80
    Yaş 28

    Sağlıklı günler.
     
  2. gentleman55
    Offline

    gentleman55 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    yumurta yulaf muz
     
  3. ozy245
    Offline

    ozy245 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Süper hızlı cevap için teşekkür ederim @gentleman, yulafı önceden denediğimde tek başına yiyemedim, sabah spora giderkende sütle yemek istemiyorum. Bunları bir arada süt olmadan yeme yöntemi varmıdır :)
     
  4. Gke
    Offline

    Gke Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    ben sabah kardiyodan önce(yaklaşık yarım saat önce) 1 ölçek protein tozu içiyorum. hemen sonrasında ise aminoasit, bcaa takviyesi ve normal kahvaltımı yapıyorum. hem kardiyo için enerjim oluyor, hemde kas kaybını minimuma indirmiş oluyorum..
     
  5. ozy245
    Offline

    ozy245 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    gke yorum için teşekkürler ama şuan besin destek kullanmıyorum
     
  6. Gke
    Offline

    Gke Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    hmm bu durumda benim aklıma uygun başka birşey gelmiyor:( gelenler de sabah yemek için fazlasıyla ağır gelecek besinler malesef..
     
  7. gentleman55
    Offline

    gentleman55 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    muzu dilimleyip bir kasede yulaf,yumurta,muz karıştırıp az su ve z.yagı ekleyebilirsin tavada 2-3dk pişirsen yeter ceviz bademde atarsan icine daha lezzetli olur.
     
  8. ozy245
    Offline

    ozy245 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler gke, gentleman55 değişik bir tarif çok teşekkürler. İlk müsait günde deneyeceğim thums:

    farkı lezzetlere açığım :D
     
  9. Prqressive
    Offline

    Prqressive Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    13

    İçinde Domates(Nar gibi kızarsın, kıvamı yumuşasın diye)
    Yumurta
    ve Yulaf var.

    Tavsiye ederim.

    [​IMG]

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/eti-litalif-f-r-nda-t69391.html
     
  10. ozy245
    Offline

    ozy245 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
  11. ozy245
    Offline

    ozy245 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Biraz araştırma yaptım yulafı tatlandırıp yenip yutulabilir kıvama sokmak için fındık ezmesi yiyenler var bende bayılırım fındık ezmesine. Sorumda dediğim gibi sabah yüzmeden kısa süre önce yediğim için bir iki tatlı kaşığı yulaf+yumurta pişirip içine muz dilimleyip+fındık ezmesi sürsem fındık ezmesinin yağı bir sıkıntı yaratırmı sizce
     

Sayfayı Paylaş