Sabah kosusu nasil yapilmali yardim

Oncelikle merhaba abilerim ben forumda yeniyim ben ilerde body i dusunuyorum ama yasim 14 68 kiloyum haftada 3 gun teakwandoya gidiyorum benim 58 kiloya dusmem lazim sabah kosusunun daha fazla kalori yaktirdigini gordum bi sitede bende ondan karar verdim sabah namazina once veya sonra kalkip sabah namazina ya yetisip yada kilip baslamaya dusunuyorum teakwandoda isinmada kosabiliyorum ama sokakta kosamiyorum o yuzden buraya sorayim dedim cevaplayan abilerime cok tesekkurler yazim hatalarim varsa ozur dilerim

 

Taekwondo da ilerlemek istiyorsan, koşularını 50 metre hız koşusu ile sınırla.Birde duba bulabilirsen ( taşları da Duba gibi kullanabilirsin aslında), kısa mesafelerde duba etrafında çapraz koşular yap.
Anlık, Patlayıcı hızlara ihtiyacın olacak.

 

Tesekkurler ama kilo vermeyede ihtiyacim var bunun icin de oneri verebilirmisiniz

 

Üstteki yorumda bahsedilen HIIT Kardiyo türü biraz abartılmış bir kardiyo türü kilo vermek istiyorsan sabah aç karnına koşu yapman ve en önemlisi beslenmene dikkat etmen kalori açığı oluşturman ama proteinleri kesmemen lazım yoksa yağ yerine kas kaybetmeye başlarsın, EN FAZLA 1 saati geçme hatta 45 dk yi geçmeden koşu yap tempoda kalp ritmini aynı hızda tutarak koş, aç karna yapmanın sebebi insülinin en hassas olduğu saatler sabah saatleri eğer uyanınca kahvaltı yaparsan vucut hemen yağ toplama moduna geçiyor o yüzden erken saatlerde yemek yemeden koşunu yap su falan iç midene bişey girsin illa yemen gerekiyorsa ekmekten falan uzak durup en fazla yumurta falan yiyebilirsin

kilo vericeksen şekerden uzak durmalısın tadı tatlı ne varsa şekerdir onu çıkarman lazım hayatından kola meyve falan filan meyveyi minumma düşür şekeri kes, fast fooddan uzak dur ekmek falan filan kısıtlaman lazım ama 0 a düşürme ve yağ al yağı tamamen kesersen sıkıntı, çok olmasa bile almaya bak ihtiyaclarını internette bulabilirsin kilona göre

Çok az yersen bu sefer vucut açlık moduna girer kilo vermen çok zorlaşır su içsen yarıyor haline girersin o yüzden spor ile birlikte günlük kalori ihtiyacını hesapla - 500 düş kaloriden ve yeme planı çıkar kendine

Bilmiyorum yasakmı ama youtube a A dan Z ye beslenme yazarsan bir video bulabilirsin o iyidir başka kanallar önerebilirim ama isim vermek zorunda kalıcam ban yemeyelim sonra

 

Tamam abi sagol ben okula da gidiyorum onu ayarlamam lazim sabah 4.30 fln uyansam 5.30 a kadar kossam sabah ezani okunasiya 10 15 dkka tempolu yuruyus kalan da kosma birde s health var bende 2350 kalori diyordu ben 1200 u gecmemeye calisiyorum bu sikinti yaratirmi

 

1000 Kalori kesmen çok fazla 500 kes protein ağırlıklı beslen ama karbonhidrat ve yağı çıkarma tam olarak 50gr yağ uygundur senin için bence ve yapabileceğin ağırlık antremanlarını yap şınavmış falan şınavı çekebildiğin kadar çek

Edit: Ve sana tavsiyem forumlarda çok dolaşma bilip bilmeden çok tavsiye veren var ingilizcen varsa ingilizce araştır yoksa sana ÖM den yollayacağım youtube sayfalarını takip et

 

Yollarsan abi iyi olur haftanin 3 gunu kosuya gidicem birde kosuyu sabah kac gibi yapiyim 8 e 10 kala servisin geldigi yerde olmam lazim teakwandoda 3 4 antrenmanda bir surat ve kuvvet yapiyoruz isinmada sinav mekik cekiyoruz az da olsa ara sira barfiks cekiyom 1 1 ziplayarak simdi kiloyu veriyim ilerde maclara giderken aniden dusmeye calismiyim diye ugrasiyorum diyetisyenede gitmeyi dusunuyorum

 

Kardeş, sen taekwondoda başarılı olmak istiyor musun yoksa hobi amaçlı mı yapacaksın.?
Amacın başarılı olmaksa, patlaycıı hıza çok ihtiyacın olacak.Öyle maraton gibi koşma sakın.
Dediğiim gibi koşu mesafen 50 metreyi geçmesin ve ileri geri ani çarpraz koşular yap.2 dakikayı tempolu şekilde tamamla. Müsabakalarda çok işine yarayacak. Bana dua edersin.
Öyle belli bir tempoda 45 dakika ya da 1 saat koşmanın sana sportif anlamda katkısı olmaz.
Taekwondo müsabakaları 2 şer dakikadan 3 er raund üzerinden yapılır. Senin tempolu ve çarpraz ileri geri koşuların 2 dakikayı geçmesin. Sonra dinlen, sonra tekrar yap.
Sana müsabakalardaki patlayıcı kuvvet ve kondüsyonu verecektir.

Zayıflama ise, beslenme ile alakalı. O çok ayrı bir konu.

 

A'dan Z'ye kadar katılıyorum , zaten haftanın 3 günü idman yaptığını söylüyorsun beslenmene dikkat ederek o kilolardan kurtulursun ekstra çok fazla birşey yapmana gerek yok.

 

Tesekkurler abilerim

 

Peki abi yemene dikkat edersen verirsin demissin kas calissam sikinti olurmu simdiden tesekkurler

 

Gerek yok ki hacimsel çalışmaya.
Ama illa hem güçlü olayım hem de fit vücudum olsun diyorsan, deadlift, squat gibi egzersizleri yap.Yanına da polymetrics egzersizler ekle.
Ama unutma.Hacimsel açıdan kaslarının irileşmesi de, herkesi yeneceğin anlamına gelmez. Senin hacminin yarısı olan bir adam seni nakavt edebilir.
Güç, kuvvet, çeviklik, dayanıklılık..Bunların hepsi birbirinden farklı kavramlar. Hepsinde orantıya dikkat et.
Zayıf, usta bir boksör , çok kaslı ve iri bir adamı çok rahat nakavt edebilir. Hacimsel açıdan kaslı olmak farklı, iyi bir dövüşçü olmak farklı.
Merkezi sinir sistemini nasıl eğitirsen, öyle karşılığını görürsün.
Bu yüzden, halterciler, çok kaslı olmamalarına rağmen, çoğu Bodycinin hayal edemeyeceği ağırlıkları kaldırırlar. Önemli olan, merkezi sinir sistemini nasıl eğittiğin...

 

Peki abi onu nasil egitirim maclarda sevkartlara hava basiliyomus yeni sistemde adama vurdummu havasini kesmem lazim bana gore gucte onemli abi ama siz daha iyi bilirsiniz birgun gelip yumruk atsa ama vurdugum etki etmeye bilir cevikligim var buyuk ihtimal abim sayesine dayak yedigimden var diye dusunuyorum ama siz daha iyi bilirsiniz

 

Güçlü olman, kuvvetli olman, çevik olman, dayanıklı olman...Bunların hepsi önemli.
Sen beni anlamadın.
Benim demek istediğim, hacimli kollara sahip olmakla, güçlü olmak mod a mod aynı şey değildir, bunu diyorum.
Ağırlık çalışınca, hacimli kaslarım olunca, daha güçlü olurum, daha sert darbeler vururum düşüncesi doğru değil.
Kum torbasında çalış. Gölge boksu yap. Ağırlık çalışmasını da yap ama rasgele değil. Patlayıcı kuvvetini artırıcı çalışmalar yap.
Şu an zamanım yok. Sana bir çalışma programı hazırlarım. Ama harfiyen uy programa.
Ben 20 yıldan fazla süredir Kick Boks, Karate ve Judonun içindeyim.Dünyanın değişik salonlarını gezdim, birçok Dünya çapında sporcu ile tanışma ve onların antremanını izleme hatta onlarla beraber çalışma fırsatı buldum. Eğer verdiğim programı uygularsan, çok kısa sürede çok hızlı şekilde yükselirsin ama uygula mutlaka.Normalde çalışma programımı öğrencilerim haricinde kimse ile paylaşmadım bir ilk olacak
Ama kağıt üzerinde kalmasın verdiğim bilgiler.
Türkiyede maalesef, sporcuların çoğu bazı gereksiz hareketleri bile antremanlarda yapıyorlar. Hocaları yaptırıyor. Hep ezber hep ezber... Halbuki o hareketlerden 4-5 kat daha verimli bir ton hareket varken...
Neyse, sağlıcakla kal. Görüşürüz

 

Abi paylasirsan cok sevinirim kusura bakma gormedim benimde ihtiyacim var oyle seylere yapmaya tasininca kum torbasi alacagim abi yeni konu acip iki uc soru sormayi dusunuyorum ama ben sana sorayim forumu yormayayim sanada zahmet oluyor teakwandoda basarili olmayi istiyorum 3 . Baslayisim bu 2 sinde biraktim ailen mac a yollamadilar diye mavi kusakken bu sebepten simdi hem basarili olmak hemde ilerletmek istiyorum ama okul disarda arkadaslarla futbol filrn oynarken cok yuruluyorum vucudum agriyor 2 aydir bacagimin arkadaki kasinda birsey var antrenmanlardan sonra yokus fln cikamiyorum birde diyetisyene gitmeyi dusunuyorum bunun sebepi teakwandoda karsima bizden buyuk ve uzun kisiler cikabilirmis diyorlar bende o yizden kilo vermeyi deniyorum teakwandoya baslamadan 75 kiloydun 65.2 ile 68.5 arasinda gidip geliyorum bu yuzdne gitmeyi dusunuyorum sence gidiyim mi simdiden tesekkurler abi biraz uzun oldu senide yoruyorum kusura bakma abi yazim hatalari varsada ozur dilerim telefondan yaziyorum birde yazdigni gormemisim o sebepten tekrardan ozur dilerim

 

Ben de spora taekwondo ile başlamıştım ama sonra bıraktım.Diğer sporlara yöneldim.
Taekwondoda seri olmak çok önemli.Diğer sporlarda bunu başka yönlerden tolere edebiliyorsun, mesela kick boksta çok seri olmasan da sağlam bir kroşe ya da aparkart ile rakibi nakavt edip geride götürdüğün maçı alabiliyorsun ama taekwondo da nakavt oranı daha düşük. Bu yüzden serilik çok önemli.
Programımı sana atarım ama muhakkak uygula. Sabırla uygula. En geç 1-2 yıl içinde Türkiye çapında yarışmalarda derece alacaksın, hatta gelir buraya yazarsın sonucunu.
Sana göndereceğim program, çok uzun yıllara dayalı gözlem ve araştırmalarıma dayanıyor. Koftiden bir program değil.Sana hem güç, hem kuvvet hem hız hem dayanıklılık verecek. Bu yüzden içinden bazılarını seçip bazılarını yapmamazlık etme.

 

Tamamdir abi hepsini yapmaya calisacagim gonderdiginde abi eger sosyal medyan filen varsa ordan ekleyebilirim cok tesekkurler eger bi basari alirsam ilerde forumda ilk sana soyleyecegim

 

Abi bana program yaninda birjac tavsiyede verirmisin ozelden seni yoruyorum ozur dilerim kusura bakma yeniden tesekkur ederim

 

Yok yavv ne yorulacağım.
Yardımcı olabileceğin her konuda yardım ederim.

 

Sagol abi bazi insanlari kendi abimden daha onde goruyom onlardan birisin sende abi programi bana hazirlayinca atarmisin basliyim