Merhaba
en fazla yağ yakımı ve en az kas kayıpı icin sabah ac karnamı koşmalıyım ve koştuktan sonra mekik şınav ve ağırlık calısması yapmalımıyım evde dumbelle calışıyorum kostuktan sonra yapmamalıysam ağırlık calısmasını kostuktan ne kadar sure ıcerısınde yapmalıyım ve kick boksa gidiyorum aksamları 8 10 arası en iyi yağ yakımı ve en az kas kaybı icin antremandan once nasıl besleneyim arkadaslar yaklasın 2 haftadır falan sıtelerde arastırma yapıyom herkez ayrı telden çalıyor net bilgi icin bu konuyu acıyorum
beslenme konusunda ise
sabahları 200 gram lor peyniri 1 kase yogurt yiyorum ve yağlı yememeye calısıyorum
şimdiden teşekkur edıyorum kolay gelsin
Son düzenleme: 17 Ocak 2010