Sabah koşusu & Strech & Beslenme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve rarefied tarafından 12 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. rarefied
    Offline

    rarefied Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar,

    Forum sayfasını yeni keşfettim ve çok işime yarayacak bilgiler olduğunu gördüm. Ancak kafamda bazı soru işaretlerini gidermem için yardımlarınıza ihtiyacım var.

    1.70 cm boy x 83.3 kg, geçmişte atletik vücuda sahip biriyim. Boy kilo oranına göre sanırım obez sınıfına giriyorum ancak ciddi oranda göbek, bel ve göğüs bölgemde yağlanmalar ve sarkmalar mevcut.

    Çok sayıda şehirdışı seyahatleri olan biriyim, çalışma saatlerimin çoğu araç kullanarak geçiyor ancak geri kalan zamanlarda aktif biriyim. Metabolizmamın yavaş çalıştığını biliyorum, kilo almıyorum ancak vermiyorumda. Düzensiz ve doğu bölgesinde bulunmamdan ötürü sık sayıda ağır yağlı yemekler ve içecekler tüketmek zorunda kalıyorum. Durumum gerçekten vahim ve bir yerden başlamak zorunda oluğumu biliyorum.

    Bir spor salonuna gitmek gibi bir şansım yok aslında sanırım sadece sabah koşusu ve yiyecek porsiyonlarımı düşürmekten başka çarem yok gibi görünüyor. İşte tam bu alanda yardımınıza ihtiyacım var.

    Sabah koşmak için 07:00 - 08:00 saatleri arasında vaktim var, üstünede otel konaklaması yaptığımdan sıkı bir kahvaltı ile güne başlayabilirim.

    Sizlerden ricam koşu türünü, zamanını nasıl ayarlamalıyım ve antrenman sonrası gerekli ek besinleri nasıl almalıyım?

    Şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
    Merhaba,
    Sabah koşusu yağ yakımı için bence en iyi antremandır.Hem geceden kalma fazla kalorileri yakarsınız hem de interval cardio yaparsanız(deparlı koşu da denilebilir,30sn depar 3 dk tempolu yürüyüş şeklinde misal,kendi kalp atım hızınıza ve enerjinize göre ayarlayabilirsiniz süreleri) gün boyu yağ yakımına devam edersiniz.

    Yiyecek konusuna gelince,ne yazık ki ne kadar spor yaparsanız yapın o zararlı ve yağlı yiyecekleri terketmeden zayıflayamayacak veya az zayıflayacaksınız o yüzden kendinize güzel bir diyet uygulayın.Bu iş beslenmede bitiyor.

    Supplement konusuna gelince:Yağ yakımı için bir çok destek ürün bulunmakta lcarnitine,cla,hydroxycut..
    Bence öncelikle spora ve diyete odaklanın vücudunuz biraz alışsın ,destek ürünlerine ise kilo vermenin durduğu veya yavaşladığı anda başlamanız daha akıllıca bir seçim olacaktır.
     

Sayfayı Paylaş