sabah kardiosu beslenmesi ve supplement kullanımı

1-1.5 ay boyunca her gün sabah 20-25dk intervalli cardio yapmayı planlıyorum fakat bu beslenme konusunda bir türlü kafamda bisey oluşturamadım .

1- kalkar kalkmaz 3 tablet bcaa koşu bitince 3xbcaa 10-15 dk sonra 4-5 yumurta beyazı

2-kalkar kalmaz whey > koşu > 4-5 yumurta beyazı

3-kalkar kalmaz 4-5 yumurta beyazı 20dk sonra koşu koşudan sonra 3 tablet bcaa

aklıma bu tarz secenekler var sizin tavsiyelerinizi bekliyorum

 

Intermittent fasting'i araştırırken, boş karnına egzersiz yapılacaksa egzersizden 15-20dk önce 10gr bcaa alınmalı diyorlar, antreman sonrası yine bcaa a gerek yok. ve kahvaltıdan ziyade, antremandan sonra günün en büyük öğününü yemen daha iyi olur.

10gr bcaa > antreman > günün en büyük öğünü(protein,karb,sebze vs)

Hatta IF'i bir araştır derim, bu 1-1.5 aylık zaman zarfında uygulayabilirsin.

 

IF ile ilgilli bunu bulabildim burdada bilgi yok
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/intermittent-fasting-t40938.html
nettede detaylı bir makale bulamadım siz bilgilendirirseniz sevinirim

multipower bcaa kullanmayı düsünüyorum kutuda günlük 3-3 kapsül(ant. oncesi ve sonrası) kullanın diyor oda 5gr ediyo ben 6sınıda kosmadan once almayı düsünüyodu sizin dediginize gore benim 12 kapsül almam gerekecek bu dogru bisey mi

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/dr-john-berardi-n-frekans-t68242.html?t=68242
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-nde-ka-n-yemeli-t66888.html

Şu konulara bakabilirsin

Multipower'ın içeriği zayıfmış baya.. 6 kapsül 5gr zor yapıyor hatta yapmıyor