sabah kardiosu beslenmesi ve supplement kullanımı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve OvO tarafından 4 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. OvO
    Offline

    OvO Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    kayseri
    1-1.5 ay boyunca her gün sabah 20-25dk intervalli cardio yapmayı planlıyorum fakat bu beslenme konusunda bir türlü kafamda bisey oluşturamadım .

    1- kalkar kalkmaz 3 tablet bcaa koşu bitince 3xbcaa 10-15 dk sonra 4-5 yumurta beyazı

    2-kalkar kalmaz whey > koşu > 4-5 yumurta beyazı

    3-kalkar kalmaz 4-5 yumurta beyazı 20dk sonra koşu koşudan sonra 3 tablet bcaa

    aklıma bu tarz secenekler var sizin tavsiyelerinizi bekliyorum
     
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Intermittent fasting'i araştırırken, boş karnına egzersiz yapılacaksa egzersizden 15-20dk önce 10gr bcaa alınmalı diyorlar, antreman sonrası yine bcaa a gerek yok. ve kahvaltıdan ziyade, antremandan sonra günün en büyük öğününü yemen daha iyi olur.

    10gr bcaa > antreman > günün en büyük öğünü(protein,karb,sebze vs)

    Hatta IF'i bir araştır derim, bu 1-1.5 aylık zaman zarfında uygulayabilirsin.
     
    OvO bunu beğendi.
  3. OvO
    Offline

    OvO Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    kayseri
    IF ile ilgilli bunu bulabildim burdada bilgi yok :(
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/intermittent-fasting-t40938.html
    nettede detaylı bir makale bulamadım siz bilgilendirirseniz sevinirim

    multipower bcaa kullanmayı düsünüyorum kutuda günlük 3-3 kapsül(ant. oncesi ve sonrası) kullanın diyor oda 5gr ediyo ben 6sınıda kosmadan once almayı düsünüyodu sizin dediginize gore benim 12 kapsül almam gerekecek bu dogru bisey mi
     
  4. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş