Sabah kalkınca protein mi karbonhidratmı?

İyi sporlar.Konu başlığından anlaşılacağı gibi sabah kalkınca(kalkar kalkmaz) ektomorf olarak ilk olarak hangi besini almalıyız? Bazı sitelerde protein deniliyor bazende karbonhidrat deniliyor karbonhidrat denmesi gece kas gilikojen depoları azalıyor açken ve kas amino asitleri enerji için yıkıma uğruyor bu gayet doğru kanımca ve geneli böle olduğunu biliyor ama öncelik whey proteinmi veya basit karbonhidratmı? Lütfen cevapalyınız bilgili eğitmenlerimiz ve saygı değer forum üyeleri.

 

Cevaplayanlar birde basit karbonhidrat adına neleri önerebileceklerini söylerlerse daha da yararlı bir başlık olur.

Bal mı, pekmez mi, portakal suyu mu, yoksa %100 üzüm suyu mu ya da herhangi başka birşey? Ve de bu içeceğimiz ya da yiyeceğimiz besinin kaşık ya da bardak cinsinden karşılığı ne olmalıdır?

Teşekkürler..

 

Ben basit karbonhidrat alırım. %100 üzüm suyu veya elma suyu filanda olabilir. 200-250ml.