arkadaşlar sabahları çok iştahsız oluyorum,özellikle gece dışarıda alkol almışsam öğlen yemeğine kadar ağzıma katı hiçbirşey girmiyor.(şimdi tuu sana içkimi içiyosun hıııııı demeyin lütfen ).Orta sewiyeli yada profösyönel arkadaşların tawsiyelerini kendime göre uygulayabilirim,bu arada işim wardiyalı 3 haftada bir kez 22:00'dan sabah 7:00 a çalışıyorum,bu düzende çalışan arkadaşlar warsa beslenme programında ne gibi değişlikler yapıyor bunuda merak ediyorum. Herkese saygılar.
kilo nu yaşını vs bilgi versen daha iyi olurdu ama ortalama şöyle bir kalvaltı yapa bilirsin. 5 yumurta beyazı 100 gr yulaf ezmesi en basit kalvaltıdır. ama yok hiç iştahım yok dersen 1 ölçek whey protein + 1ölçek gainer alabilirsin ( eğer mümkün ise ek olarak multi vitamin de kulana bilirsin) yok yağlı bir yapın varsa 1 ölçek wheyde sana yeterli olabilir. (ben bunları yaşını kilonu ne kadardır bb yapıyorsun bilmeden tahmini yazdım bilgine)
sabahları fıstık ezmesi ye çık acayip enerji verir yumurtanın beyazınıda eksik etme tabi peynir zeytin...
peki okul sorunu olanlar ne yapmali? ben direk uykudan kalkip gidiyorum.(6:30) o yüzden pek zamanim yok. sabahlari sadece 1ölcek %100whey+soya protein içsem yeterli olurmu?
1 ölçek whey bence yeterli sanırım en azından tenefüse kadar soya proteini pek kullanmadım tavsiyede etmem... (bilgim olmadığından soya proteini hakında)