Sabah Kahvaltısı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve yilmazogullari tarafından 5 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 19 üye.
  1. yilmazogullari
    Offline

    yilmazogullari Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar hepimiz biliyoruz ki en önemli öğün sabah kahvaltısı ve bende kendime göre yoğun proteinli bir program yaptım , üstatlardan yorum bekliyorum teşekkürler .

    2 yumurta sarısı + 3 yumurta beyazı + bol lor peyniri + 1 tatlı kaşığı zeytinyağıyla güzel bir omlet

    500ml yağsız süt + 100 gram yulaf ezmesi + 1 ölcek myofusion protein karıştırıp çay yerine içiyorum , nesquike gibi

    ve baya protein aldıgımı düşünüyorum , üşendim hesaplamadım , yorumlarınızı bekliyorum tşekkürler thums:
     
  2. mahasamatman
    Offline

    mahasamatman Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam ben bu konuda üstad yada uzman değilim, ama kendi tecrübelerimden edindiğim bilglere dayanarak konuşayım,

    yaklaşık 1.5 senede toplam 30 kiloya yakın yağ verip 9 kiloya yakın kas kütlesini arttırdım,

    herşeyde olduğu gibi proteinin de fazlası iyi değildir, gereksiz yere yağ toplamanıza neden olur. Ayrıca kahvaltıda belirttiğiniz protein çok fazla, hatta aşırıya kaçmış durumda.

    Kahvaltıda, eğer 120 kiloluk %6 yağ oranına sahip bir vücut geliştirmeci değilseniz,

    1 kase yulaf (yarım su bardağı yulaf+1 su bardağı yağsız süt) + yağsız süt, içerisinde 1-2 tatlı kaşığı bal,
    ve 2 yumurta, birisi tam diğeri beyazı olmak üzere (veya kafana göre lor peyniri)
    ve tam tahıllı 1-2 dilim ekmek ihtiyacınızı fazlasıyla karşılar.

    yumurtaları zaman zaman az zeytinyağı ile tavada da yaptığım oluyor öyle tüketmende de sıkıntı yok.

    günlük kalori ihtiyacın kilo başına kabaca 1 gram, bu hacim kazanmak istediğin dönemde 1.2-1.3 hadi çok abarttın 1.5 grama kadar çıkabilir. Ama bu proteini tek öğünde alman senin vücuduna yağ katmana sebep olacaktır.

    Şu anki kahvaltın faydadan çok zarar getiriyor düşüncesindeyim.
     
    shahrukh bunu beğendi.
  3. yilmazogullari
    Offline

    yilmazogullari Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim
     
  4. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Yazdığınızdan pek bir şey anlamadım, kalori zaten bir enerji birimidir, kilo başına 1gram kalori diye bir şey yok. Eğer söylemek istediğiniz şey kilo başına 1gram protein ise, bir VG'ci günlük kilogram başına 1,5-2 gram protein almalıdır.
     
  5. yilmazogullari
    Offline

    yilmazogullari Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    ee o zaman yaptığım yanlış değil yada aşırı fazla protein alımı değil :S
     
  6. mahasamatman
    Offline

    mahasamatman Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    kusura bakmayın, protein yazacağıma kalori yazmışım.

    Açıkçası günce 1.1 hadi bliemediniz 1.2 nin üstüne çıkmıyorum, ve gayet güzel sonuçlar alıyorum.

    bu arada haftada 5 gün antreman yapmaktayım (1 gün 1-1.5 saat ağırlık + 20dk cardio, 1 gün 45dk cardio + 20dk. ağırlık şeklinde döngülerle)

    Aldığınız protein miktarı kadar ne zaman ne kadar aldığınız da önemlidir. Sabah sabah bu kadar protein alıyorsanız akşama ne kalıyor onu düşünmek gerek.

    1.5-2 gram protein arkadaş belirtmemiş ama 100 kg ağırlığında %10'un altında yağ oranına sahipseniz mantıklı rakamlar, ama başlangıç seviyesinde (2 yıldır bu sporu yapan, yani benim gibi) insanlar için çok fazla.

    ihtiyaçtan fazla aldığınız proteinin size geri dönüşü sadece yağ olacaktır. Protein karbonhidrat gibi vücutta depolanan birşey değildir, fazlası yine parçalanarak yağ olarak depolanır.

    Ben ne kadar protein almam gerektiğini araştırırken kendimde şunu farkettim, eğer az protein alıyorsam genelde yoğun bir ağırlık antremanın dan 48 saat sonrasında hala kas ağrılarım olur. Ama yeterli protein aldığım dönemlerde kasların toparlanması 24 saatte olur.

    Bu arada belirteyim, benim verdiğim bütün bilgiler kendi tecrübelerime dayanmaktadır, bu konuda uzman yada çok söz sahibi bir insan olduğumu düşünmüyorum.

    İnsan vücudu makine gibi değil, her vücudun kendine göre bir yapısı var, herşey herkese kitaplardaki gibi birebir uymuyor, birazda deneme yanılma yöntemiyle kendinizi keşfetmeniz gerekiyor
     
  7. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Sağlıklı bir yetişkinin günlük protein ihtiyacı kg başına 1 gram. 1.1-1.2'nin az olduğunu sizde çıkartabilirsiniz, güzel sonuçlar almış olabilirsiniz ama 1.5lara doğru çekmiş olsaydınız daha da iyi sonuçlar alırdınız. İnsanların makina olmadığı aşikar, bütün vücut yapılarının da aynı olmadığı, zaten öyle olsaydı 1.5-2 aralığı yerine kesin net bir sayı verilirdi.
     
  8. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    sacma sapan konuşma milletide yanıltma kaynak göster bi
     
    heldic ve tolga_01 bunu beğendi.
  9. tolga_01
    Offline

    tolga_01 Üye

    Katılım:
    29 Mart 2011
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    .

    Sana Katılıyorum Dostum İnsanları Yanıltıyorsun Ben Sabah Kahvaltısında 15 Yumurta Yiyorum 1 kase Yulaf 2 ölçek toz atıyorum İçine Fındık Kuru üzüm Ayrıca 22 Yıllık BB Ciyim 1.5 Yılda 9 kg Kası Yapman İmkansız
     
  10. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    ben arkadasa yorum yapmıcam cunku ornek programlar var kı sabah fazla proteın alınabılır sorun olmaz

    ama dıger arkdaslara ben sunu solmek ıstıyorum bılmedıgınız konularda atıp tutmak hakkında ders verıcegınıze bence bıraz ınsan vucudu hakkında bılgı edının mesela temel bıyolojı ıle balsaybılırısnız sonra dıger bolumlere gecıs yaprsınız

    yıl olmus 2012 hala sabah 15 yumrtayı sınırebılecegını sanan ınsalr varsa ben bırsey demıyorum gunde 20 gr proteını vucuduna steroıdsız katan tek bır ınsan arastırmaıs deneyı ıcın kaynak verın ben yazmayı falan brakıcam okuluda brakıcam yok cunku bır ınsan degıl kılosunun 2 katını 1 katını bıle kas yapım surecı ıcın kullanamaz mumkun de degıldır

    normal bırı ıcın proteın ıhtyacı gunluk 0.8-1 katı sporcula rıcınse 1-1.2 katıdır yada gunluk kalorının %15-30 u arası proteındne gelse yanı daha absıt bır mantıkla pozıtıf nıtrojen dengesı saglansa yeterlıdır

    bu beslenme konusunda bılgı sahıbı olmadan kenar mahhalle salon hocası tarzında ıste ne kadar proteın okadar ıyı mantıgıyla yorum yapmak yerıne bıraz bılgı edınmekte fayda var

    dedıgım gıbı yıl 2012 artım net var hersey var arstırın ve proteın metabolızmasını ogrenın

    weıder mantıgıyla gıtmenın ne bır dogrulugu var ne bısey tamamen para ısrafı

    bu arad 1.5 yılda 9kg kas yapılabılır ama kuru kas kutleıs yanı saf proteın agırlıı eklenmez vucuda ama normla bıcımde 89kg lık bır kas kutlesı gayet eklenebılır
     
    AngryHun, onbir, ercan gürgöze ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  11. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Danny Boy o zaman senden rica ediyorum protein konusuyla ilgili bir konu açıp bizi bilgilendir. Beden eğitimi okuyorsun sanırım, burdaki çoğu kişi yine burdan öğrendiği şekilde bilgilerini aktarıyo. Sen bu konuda eğitim alıyorsun, ama burdaki bir çok insan üstün körü bir araştırma yapıp (araştırma da denemez ya) bilgi sahibi olmaya çalışıyoruz. Eğer bizi bilgilendirirsen bu konuda çok sevinirim, bizde kendimizi parçalamamış oluruz protein alımı konusunda.
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  12. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    tam olmasada mantıgını anlamak ısteyenler mıke mentzerın heavy duty nutrıtıon kıtabına goz gezdırebılır asagı yukarı aynı seyden bahsedıyor

    yada pubmedden de bakılabılır
     
    Bluediver bunu beğendi.
  13. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    Peki benim o aldigim proteinin fazlasi nereye gidiyo 70 kiloyum bugun yediklerimi saysam saba icinden cikamassin 250 gram protein almisimdir ve zayifliyorum vucut proteinin fazlasini vc ile atiyo yada yag yapiyo gibi seyler bence mit sen vejeteryansin diye milletede kilo x1 protein tuketin diyosun normal bi insan olsan bole demessin + millet ozaman gerizekali protein tozuna para veriyolar gunde bu kilomla 350 gram protein aldigimida bilirim obur tartida eksik ciktigimida
     
    heldic bunu beğendi.
  14. SSUO
    Offline

    SSUO Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    173
    Ödül Puanları:
    0

    Danny_Boy'un anlatmak istedigi sey sanirim bir ogunde aldigin protein miktari. Fazla proteinin nereye gittigi konusunda gayet bilimsel olupta birbirleriyle celisen kaynaklar var, tam olarak isik tutmayacaktir istenilen cevaba. Anlatilmak istenen sey sudur, normal bir insan olarak ic organlarin uc asagi bes yukari normal duzende calisir. Bir ogunde 20-25 g'in ustunde alacagin proteinin sana dusundugun gibi bir katkisi olmuyor yani. Sabah kalktiginda veya spordan sonra bu miktari yukseltebilirsin tabii ki ama normal bir ogunde bu sayilari gecmen sana hem maddi zarar getirir hem de gereksiz yorarsin kendi vucudunu. Hormon takviyesi ile protein sentez kapasitesini arttirmis olan musabiklari ornek almak bu konuda dogru degil. Protein tozunlarinin 1 servisinde olan protein ve amino asit degerlerine bakarsan zaten bu tozlarinda kullanilis amaclarinin ne oldugunu goreceksindir, protein tozunun bu konu ile alakasi oldugunu dusunmuyorum.

    Gunde onlarca yumurta yiyerek, midenize hamallik yaptirmayin derim ve bu benim dusuncem.
     
    Son düzenleme: 15 Mart 2012
  15. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    peki biz dany nin dedigi gibi beslendik kilo bası 1x protein aldık 70 gram protein aldım geri kalan şeyleri neyden alacam :D 10 20 tabak makarna mı yiyim ya bi ogunde 30 gram protein sadece bi mit bence öyle bişey olsa ben şuan yaşamıyo olurdum
     
    heldic bunu beğendi.
  16. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076

    bılgısızce yorum yapmak nasıl olur dıye balsık acsam ılk 10 da olursun

    atmıyorsun vucudun aldıgın hıcbırseyı atmıyor herseyın bır kcal sı var ve buda enerjı olarak kullanılıyor

    ne alaksı var benım veganlıgımla zekadan fukaramısın okudugunu mu anlamıyorsun kac sefer soluyorum su forumda verdıgım bılgılerı veganlıgıma baglamayın dıye ne alaka benım beslenme seklımle

    ne demek normal bır ınsna olsna nıye ben anormalmıyım yanı sacma sapan konusup ınsanın asabını bozmanktan vazgec ne yazdıgına dıkkat et bırdahakı yazında

    evet herkes zıyankar ama gerızekalı degıl ben oıle bır sye demem asla ama zıyan edıyorlar paralrını

    evet yanlıs dedıklerım arnold-mıke mentzer gıbı vucudcular yanlıs yaptı baksana tekı bıle buyuyemedı

    mıke mentzer yeter bu kadar kutle deyıp gunde 60 gr prpoteıne ındıgınde hasta oldu dımı

    ne yazdıgımı bıle okumamamsıın bıde yorum yapmısın ne cahıl ınsanlardansın ya .

    daha basıt bır skeılde tekrar edım sne gunde 350 gr proteını benım vucudum kullanıyopr mu dıyorsun eger ole ıse gunde mın 300gr kas prorteın sentezı yapıyorsun ve yaklasık olarak 260 gr kas sentezlıyorsun yanı sen yaklaısk 10 gunde 3500gr kuru kas kutlesı elde edıyorsun bumu yanı cunku gunde 350 gr proteını kullanıyorum dıyen adam bunu dmeek ıstıyor

    kalorının bır kısmını proteınden almak yeterlıdır . fazlası zıyandan baska bır sye degıl . hangı mantıklı ınsna gunluk kalorı ıhtıyacını proteınden alırkı zaten nasıl bır mantıktır bu .
     
    onbir bunu beğendi.
  17. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA

    350g protein için sen ne yedin, nasıl beslendin, ben supplement kullanmadan 85 kilo halimle 200g proteini zor çıkartıyordum.

    Bu şekilde isyan etmek yerinede, yanlışsa düzeltelim kendimize zarar, benim canıma minnet hergün kendimizi parçalıyoruz, hem ekonomik yönden hem bünye olarak. Danny Boy'da beden eğitimi okuduğu için söyledikleri dikkatimi çekti açıkçası.
     
  18. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    bu konuda ogrenmek bılgı aolmak ısteyenler forumda bır cok yukske proteın karsıtı mesajım var bakabılırler kı pozıtıf nıtrojen dengesı dıye aratın zaten mantık ortaya cıkar
     
  19. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    ***evet kısaca o gramlarca aldığınız "tozlar ,mozlar" , bol proteinler , günde 6 kere yediğiniz öğünler vb vb tamamen "paranızın çöpe "gitmesi ile orantılı...

    ***bu konuda onlarca "vg-ci" vardır ki, çok düşük miktarlar ile bu işleri çözebilen....


    ama, psikolojik açıdan devam etmek isteyenler için sorun yok tabi...))
     
    onbir, Efrahim, Duke Nukem ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  20. SSUO
    Offline

    SSUO Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    173
    Ödül Puanları:
    0
    Makarnayla ne alakasi var onu anlamadim, konusulan konuyla ilgisi yok. Ben zaten ketojen diyet ile beslendigim icin hayatima makarna sokmuyorum. Her yedigin ogunde 20 gram protein aldigini dusunursek zaten bu sporun beslenme ve uyuma sartlarini yerine getiriyorsan ek besinlerle beraber 70kg bir insanin kilogram basina 2 gram olacak sekilde bile protein almasi gayet mumkun olacaktir.
     
    Danny Boy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş