sabah kahvaltınızı paylaşırmısınız

yağ yakımı amacım ise : 4beyaz 1 sarı + 50/75grm lor veya süzme peynir + 5 zeytin + domates salatalık

hacim amacım ise : 5 beyaz 2 sarı + 100grm lor + 100grm yulaf + 150grm yogurt + 5zeytin + domates salatalık

 

2-3 yumurta
kuruyemişli yulaf (eti form müsli) 300ml yağsız süt

 

Kalkar kalkmaz:
1 bardak su,
2 avuç dolusu yulaf gevreği,
5-6 yemek kaşığı lor peyniri
Bunları yedikten 20-45dk sonra(bazen zaman olmuyor ancak 20 dk bekliyorum):
6 yumurtanın 2sini tam 4ünün beyazını,
100 gr domates,
100 gr salatalık,
25-50 gr zeytin,
ve tabi ki yine su

 

kalkar kalkmaz fındık ezmesi 4-5 çay kaşığı.
2 tam yumurta 2 beyazı.
100 gr lor.
100 gr yulaf, sütle karıştırıyorum.

 

hangi süzme peyniri kullanıyorsun?

 

Kalkar kalkmaz 2 bardak su,

100gr. yulaf, yeteri kadar süt
4 beyaz, 2 sarılı omlet
30-40gr. civarı ev yapımı yer fıstığı ezmesi

 

100gr yulaf + süt
3-5 yumurta
1 muz
yeşil çay

 

kahvaltım yıllardır aynı :
uyanır uyanmaz 1 ölcek suyla whey protein. (son 1 aydır ekledim bundan sonra hep olacak)
30 dakka sonra
5 yumurta 2 si tam
50 gr light peynir
2 dilim jambon
4 dilim tam buğday ekmeği.

 

1 bardak yağsız süt
2 dilim tam buğday ekmeği
4-5 yumurta
3 zeytin ( tuzsuz )
1 tam domates
Peynir göz kararı

 

ben birgün süzme peynir birgün lor yiyorum lor yersem 100gram süzme peynirde 50 gram yiyiyorum değişiklik olsun diye sütaşın süzme peyniri çok güzel.

 

Uyaninca su ya da sutle protein tozu ve 1 adet muz.
15 20 dakika sonra 4yumartali(tek sari) hindi yada tavuk janbon.
50gr lor
50gr yulaf ezmesi.
Birazda cecil peyniri ve domates.

Haftanin her gunu bu sekilde olmuyor,insan sıkılıyr. Tavuk-makarna-salata vb yemekler yedigimde oluyor.

 

sabahları düzenli jambon yiyenler 10 kere düşünsün öyle yesin
içindeki koruyucular ve yapılan işlemler yüzünden sürekli düzenli uzun kullanımı sakıncalı olabilir bi araştırın derim

 

Bulk:

5 yumurta, 100 gram yulaf. lor, domates salatalik.

Definisyon:

3-5 yumurta, domates salatalik

 

3 yumurta -1 tanesi sarısıyla birlikte,ortalama 100 gram kadar beyaz peynir light süt yada şekersiz çay.

4-5 dilim beyaz ekmek

Bazen menüye salamda giriyor

 

tavuk makarnayı sabah mı yiyosun???

 

1 domates
1 salatalık
3 adet zeytin
50gr lor peyniri
2 adet yumurta beyazı
1 bardak yağsız süt

 

ben bu sabah kahvaltıma irmik helvası dahil ettim (%11 protein %70 karbo gerisi su %1 gibi yağ olması lazım )akşamdan kalmıştı yumurtayı azaltıp onu yemeye karar verdim
arada değişiklik yapmak güzel oluyor

 

Bunu yiyen insandaki amaç ne

3 zeytin nedir yahu 5 olsa nolur kilo mu alırsın veya 10 olsa???

2 yumurta beyazındaki amaç ne en küçük tavada bile tavanın yarısını doldurmaz tanesinde zaten 3gr protein var...

Kahvaltı yahu bu ye gitsin, kahvaltıdan sonra 15 saat daha ayaktasın en kötü ihtimalle bile, korkma bukadar....

 

Birkac gunden beri her sabah kahvaltida pastirma goturuyorum, sucuk ve pastirma guzel sey valla

 

http://l1305.hizliresim.com/19/w/nk1y0.jpg

Yanında da 100gr yulaf