sabah kahvaltınızı paylaşırmısınız

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve boksbody tarafından 27 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 51 üye.
  1. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    gün içindeki öğünlerin en önemlisi olan (bence) sabah kahvaltınızı öğrenmek istedim benzer konu varsa ordanda devam edebilirim ancak belki uykusuz olduğumdan ben bulamadım
    neden sabah kahvaltısı diye yazdım derseniz
    çünkü bununla ilgili birçok alışılagelmiş kabuller var ancak bunun nekadar doğru olup olmadığını konuştukça hepberaber irdeleyeceğiz
    bu konuda benimde kuşkularım var
    bilinenler nekadar doğru?
     
  2. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Benim siklikla degisiyor, sikildikca degistiriyorum ancak temel olarak soyle, (hedef bulksa)

    3-4 haslanmis kayisi kivami yumurta
    3-4 tam tahilli ekmek
    Yorsan light beyaz peynir/boreklik lor
    Salatalik, domates
    1 buyuk bardak tam yagli gunluk sut/bazen meyve suyu
     
  3. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    6 yumurta 3 tanesi sarisiyla
    100 gr Hindi Jambon
    100 gr light beyazpeynir
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bildiğimkadarıyla genel kanı uzun süreli açlık sebebiyle kalkarkalkmaz kasların proteine ihtiyacı oluğu o yüzden kalkarkalkmaz protein ağırlıklı beslenmemiz gerektiğiydi
    son zamanlarda okuduğum yazılarda uzun süreli açlıkta önce karbonhidrat aılımı yapılmalı kaslara enerği gidişi sağlanmalı zaten protein ihtiyacı öyle 8-10 saatte dış müdahaleye gerek kalmayacakkadar vucutta protein deposu olduğu yönünde
    yani önce hızlı emilimi olan karbonidratla kahvaltıya başlayıp aradan zaman geçtikçe protein alımı
    bu nekadar uygulanabilir bilemiyorum ancak bu daha çok ara öğünmüş gibi algılıyorum
    yani kalkarkalkmaz karbo sonra kahvaltı hazırlanma süresi vs ile aradan geçen zamanla birlikte protein ağırlıklı kahvaltı aklıma geliyor
    uygulayan varmı bilemiyorum
    bu konu üzerinde araştırmaları devam ediyor ancak şimdilik eski usul beslenmeye devam ediyorum
    5 yumurta (1 sarılı)(bazen daha çok bazen daha az)
    çok az ekmek
    arı poleni (bir tatlı kaşığı)
    lor peyniri (2 çorba kaşığı)
    beyaz yağsız peynir(kibrit kutusuna yakın)
    yarım domates
     
    Akay bunu beğendi.
  5. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Antreman olan günler
    100gr yulaf ezmesi süt ve meyveler ile
    2 tam yumurta ile zeytinyağlı omlet
    100gr peynir (bazen lor, bazen beyaz peynir, bazen kaşar. değişiyor)
    10-15 siyah zeytin

    Off günler
    2 tam yumurta (kayısı)
    1 dilim siyah ekmek
    100gr peynir (bazen lor, bazen beyaz peynir, bazen kaşar. değişiyor)
    10-15 siyah zeytin
    Zeytinyağı 5gr
     
  6. Antony
    Offline

    Antony Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    556
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ordan-Burdan
    20130411_091126.jpg

    öncesinde 100gr yulaf...
     
  7. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    Bence cok mikro hesaplara girmemek gerekiyor. Gunluk kaloriyi makrolara uygun olarak tutturmak, beslenme araligi icinde heuristic bir yaklasim sergileyerek, ac hissettikce yemek gibi, basariya ulasilabilinir.
    Yoksa isin icine envai cesit diyet giriyor.
     
  8. Antony
    Offline

    Antony Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    556
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ordan-Burdan
    Aslında bi önerim var sadece kahvaltıyla sınırlamasak, ögünlerimizi fotograflayıp paylaşsak,

    sıcaktan bunalıp yemek yiyemeyen arkadaşlar için motıvasyon kaynağı olur, ben dahil :D
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yumurtaların yanındaki ne ?
     
  10. Antony
    Offline

    Antony Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    556
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ordan-Burdan
    Kaşar peyniri :)
     
  11. grandor
    Offline

    grandor Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2011
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Bişey sormak istiyorum omlet ile haşlamanın protein farkı olmaz dimi mesela 6 yumurta yiyorum 2 si beyaz haşlama bunu 6 sının beyazsını kırıp 2 sinin sarısını omlet yapsam bi fark olmaz dimi ?
     
  12. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    @Antony Okadar kaşarı yiyip nasıl fit kalacaksın :) ben onu 1 haftada yerim :)
    @grandor : açıkcası kesin bişey söyleyemem forumdada çok tartışıldı ama ortak düşünce nasıl yaparsan yap çok pişirme veya çok çiğ olmasın onun dışında çok farketmez
     
  13. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Antony,

    Kasar tam yagli mi? Ben arada tam yagli kasar aliyorum valla hic affetmiyorum, tadi cok guzel be!
     
  14. Shredded2
    Offline

    Shredded2 Yeni Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    240gr lor
    5 zeytin
    50-70gr yulaf ezmesi
    4 domates 3 salatalık
    1 tam yumurta + 2 adet yumurta beyazı
     
  15. Antony
    Offline

    Antony Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    556
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ordan-Burdan
     
    Son düzenleme: 27 Mayıs 2013
  16. Shredded2
    Offline

    Shredded2 Yeni Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
     
  17. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
  18. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    70gr yulaf
    5 gr stevia
    40 gr whey(30 gr protein)
    kıvam kadar soya sütü

    tek kasede karıştırıp yiyorum.. tuzlu şeyler yiyemiyorum sabahları.
     
  19. Suarez
    Offline

    Suarez Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2012
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    SİGORTACI
    Yer:
    İstanbul
    4 yumurta beyazı
    100gr yulaf
    lor shake(muz,100gr lor,3 kaşık nescafe,200ml süt)
     
  20. simitci88
    Offline

    simitci88 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    195
    Ödül Puanları:
    53
    kasarli omlet 2 bardak sut beyaz peynir zeytin ekmek en sonundada tatli niyetine buyuk bir kasik bal
     

Sayfayı Paylaş