15 yasindayim 45 kiloyum gunde 5-6 ogun yiyorum kilo almak icin sizce sabah kahvaltim nasil karışık meyve suyu - icebildigim kadar (2-3) bardak 5-siyah zeytin 4 dilim kasar 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir 3 haslanmis yumurta 2 adet pogoca 2 dilim ekmek
pogaca yerine tam tahıllı ekmek yiyebilirsin. meyve suyu yerine süt içebilirsin meyvesuları eğer doğal olarak sıkmıyorsan sakın içme tavsiye etmem (yapılış şekillerini internetten bulabilirsin) bunun yerine tam yağlı 1 büyük bardak su içersen cok daha faydasını görürsün
bir bodycinin kahvaltısı yumurta yulaf ezmesi siyah kahve ekmek tarzı şeyler tüketicekseniz tam buğday ve çavdar tercih edilmeli afiyet olsun
onları yiyip zayıflayamazsın. aldığın kalori, harcadığından fazlaysa kilo alırsın. şunu yedim kilo verdim, ekmek yedim kilo aldım diye bi şey yok.
çavdar ve tam buğday ekmeği yüksek lif vardır hızlı kilo aldırmaz ama sonuçta karbonhidrattır beyaz ekmeğe kıyasla insulinle fazla oynamaz yavaş sindirilir