Sabah cardio akşam body definasyon beslenme programı ( Saatli , gramajlı , supplementli )

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Sportik tarafından 21 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Sportik
    Offline

    Sportik Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2014
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    İyi günler , ramazan sonrası güzel bir programa başlamayı düşünüyorıum . Haftada 4 gün 8-8:30 arası 8-10 km hızda koşu , öğlen 15:00-16:00 arası body , bodyden sonra 30 dakika 5-6 hızda yürüyüş , haftada 2 gün karın + spinning seansı , kalan son günüm de off . Size sorum ; sizce karbonhidratı azaltmalı mıyım ? Diyetin altında makro detayları da yazıyor , ilgilenirseniz sevinirim ^^ Şimdi sabah cardio akşam body için olan diyetimi size yazıyorum ;

    7:15 = 1/2 Protein + 1 Amino

    7:30 = Kahve + Asprin + L. carnitine

    Cardio Bitince = 3 Amino

    8:45 = Cla

    9:15= Milk Thistle + 4 Yumurta Beyazı - 2 Sarısı - 50 gr light beyaz peynir - 1 Dilim Ekmek - 2 dilim hindi füme - 7 Zeytin - Domates - Salatalık - Biber - Yeşillik ( Bol Limonlu )

    9:45 = Vitamin

    11:45 = 10 gr badem + 10 gr ceviz

    12:15 = Cla

    12:45 = 100 gr et + 50 gr tavuk + 75 gr yulaf + 200 ml light süt + 15 gr Zeytin Yağı + Salata + Haşlama sebze

    14:30 = Kahve + Pre Workout

    Body Esnası ( Yarısında biticek şekilde ) = Bcaa

    Yürüyüş Bitince (16:30 ) = Protein + Glutamin

    17:30= Milk Thistle+ 75 gr bulgur + 200 gr Tavuk + Yeşillikli Salata + Biber + 1 Çay kaşığı tarçın + 1 Çay kaşığı zencefil

    20:00 = 1 Paket Light Ton Balığı + 100 gr tavuk + Biber + Bol Yeşillikli Salata ( Bol Limonlu) + Haşlama Sebze

    22:00 = ZMA + Melatonin + Arginine

    23:00= Casein + 5 Gr Glutamin

    - Günde 2 bardak yeşil çay
    - Günde bir bardak mate çayı + kabuk tarçın

    Başladığımda kilom 90-95 arası olur . Saat 5:30 yani ant sonu öğününden sonra karbonhidrat almıyorum . Bulgur çiğ olarak hesap alınmıştır . Makro değerler yaklaşık olarak şöyle ;
    Protein = 300 gr
    Karbonhidrat = 160 gr ( Salata Süt Dahil )
    Yağ = 70 gr

    Ayrıca spinning günleri karb olarak kahvaltıda 1 dilim ekmek , öğlen 50 gr bulgur , spinning öncesi öğünde de 1 dilim ekmek yiyorum başka karb yok , toplamda 100 gr ediyor her şey dahil .
    Off günlerde ise kahvaltıda 1 dilim ekmek , öğlen 1 dilim ekmek yiyorum o kadar bu da toplamda 70 gr karb ediyor her şey dahil .
    Sizce bu günlerdeki karbonhidratlardan da kısmalı mıyım ?
     
  2. Sportik
    Offline

    Sportik Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2014
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Burda böyle şeyler yazılmıyor , anlayıslı olalım lütfen
     
  3. Sportik
    Offline

    Sportik Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2014
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bakıp yorum yapabilicek yok mu acaba
     
  4. KaraFırtına
    Offline

    KaraFırtına Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Gyaet güzel görünüyor. Meraktan iki sorum olacak.
    1- Kaç kilosunuz çünkü 2400 kaloriyle diyet yapıyorsunuz normal beslenmeniz 3.5 kalori civarı sanırım.
    2-Melatonin supplementini nereden buldunuz ?
     

Sayfayı Paylaş