Sabah Beslenme ve antreman çelişkisi..

Merhabalar.
iş değişikliği nedeniyle antremanlarımı sabah yapmam gerekiyor.9.30da işbaşı yapılacağını düşünürsek sabah kaçta uyanmalı ne saman kahvaltı yapılıp ne zaman antreman yapılmalı? Kafam karıştı iyice bi yerde öğün atlanmamalı ama antreman idan en az 1.5 saat önce yapılmalı yazmakta diğer tarafta aç karnına antremanın hiçbir sakıncası yoktur yarım elma ye git antremana deniyor.hatlar karıştı iyice

Sizden ricam nasıl düzene koymalıyım bu sabah antremanı olayını.