sabah-akşam spor

slm forum üyeleri

normalde haftada 3 gün takım antrenmanım var. kalfları geliştirmek amaçlı sabah veya akşam spor yapıcam koşu ip atlama vs. yağ yakım gibi bir amacım yok zaten biraz zayıfım. tamamen kas gelişimi açısından yapıcam. bu antrenmanı sabah mı akşam mı yapmalıyım? hangisi daha doğrudur?

 

Koşu ip atlama gibi şeyler yaparsan kastan çok yağ yakarsın. Zaten yağsızsın hiç gerek yok. 3gün salona gidiyorsun ve bacak çalışmıyor musun ? bacak çalışmalısın nasıl olsa pantolon giyiyoruz görünmüyor diye düşünme , bacaklar önemli.

 

tabiki çalışıyorum.sanırım beni yanlış anladın basketbolcuyum sence çalış muyor muyum? ancak yeterlimi bilemedim. zıplama açısındanda yardımı dokunabileceğini düşündüm.

bu arada baçak antrenmanı şu şekilde bir basketbol sahasında 35 tur tempolu koşu, 10*4 çakı, yaklaşık 2000 kez ip atlama , kekeleme hareketi, komando dansı, line drill.

 

Sevgili bodyci55 ;

Bacak falan çalıştığın yok sadece kondisyon çalışıyorsun ,

Birisi sana bacak çalışıyor musun diye sorunca koşuyorum diyemezsin ,

Squat-leg press- leg ex -leg curl falan dersen bunun adı bacak antrenmanı olur ...


Saygılarımla , Danny Boy ...

 

Basketbol oynamadan önce her ayağına 2 kg ağırlık tak.5 dakika boyunca öyle oyna.Ondan sonra çıkar kuş gibi zıplarsın

 

benim sorum neydi cevaplar ne geldi soruma odaklansak diyorum

-slm forum üyeleri

normalde haftada 3 gün takım antrenmanım var. kalfları geliştirmek amaçlı sabah veya akşam spor yapıcam koşu ip atlama vs. yağ yakım gibi bir amacım yok zaten biraz zayıfım. tamamen kas gelişimi açısından yapıcam. bu antrenmanı sabah mı akşam mı yapmalıyım? hangisi daha doğrudur? __________________

 

Sevgili bodyci55,

bu tarz çalışmalarla kas büyüse ve güçlenseydi herkesin kıç kası yürümekten kocaman olurdu. Danny boy birçok egzersize değinmiş. Güzel çalışmalar.

Lakin ben basketcilere zıplama için eskiden kullanılan basit bir antrenman öneriyorum. Bunu voleybolcularda kullanıyor. Uzun süre ayak ağırlıklarıyla idman yapmak ciddi anlamda sıçramanızı geliştiriyor. Ağırlığınız varsa daha ağırını deneyin

 

bu tarz birşeyimi kastetdiniz

 

Evet kesinlikle çok faydalı. Hatta maç öncesi ısınmaya bu şekilde çıkmanızı şiddetle öneririm.