Sabah aç karnına yapılan çifte kardiyo

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AkrepHan tarafından 18 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar Forumda Sabah aç karnına yapılan kardiyo ile ilgili bir çok konu var ama hiçbiri benim sorumu cevaplamıyor burda size sormak istedim.

    Ben şimdi 3 aydr bu sporu yapıyorum 6 kilo verip 1.5 cm boy attım ve kas kazandım bi miktar. 2 aydır diyet yapıyorum ve bu diyeti pazartesi günü bitiricem ama yinede günlük proteinimi alıp abur cuburu az yemeye çalışarak devam edicem.Şimdi asıl sorum şu:
    ben tatile gidiyorum ordada diyet yapmıycam beyaz ekmek fast food yiycem ve içki içicem haliyle kilo alabilirim.
    Ama diyorumki haftada 3 yada 4 gün sabahları erken kalkarsam
    bir dilim ekmeğe bal sürsem onu yiyipte kortizol salgılanmasını yani kas yıkımını kesersem
    bundan sonra gidip sahilde 10 15 dakika koştuktan sonra bi yarım saat yüzersem.
    bu bana kas kazanımı ve yağ yakımı sağlar mı ?
    diyeti hiç hesaba katmadan diyette olduğumu farzederek bunları yaparsam yağ yakımı sağlarmıyım?

    yoksa sabah aç olduğum için yine kasmı yakarım ?
     
  2. rakkibeni
    Offline

    rakkibeni Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Akrephan , Bence tatildede diyetine sağdık kalman daha mantıklı olabilir senin için.Çünkü fast food ve alkol yağlanmana sebebiyet verecek ayrıca tüketeceğini söylediğin şeylerin çoğunun kaliteli karb. olmadığını düşünürsek yapacağın antreman sadece formunu korumaya yönelik bir etki kazandırır sana ;ama onun dışında bir yağ yakımının söz konusu olacağını sanmıyorum ayrıca yüzme ve koşu gibi kardiyo hareketleri yeterli protein alımı olmazsa kas kaybına bile yol açabileceği kanısındayım ben.
    Kısacası diyetini mümkün olduğunca bozmamaya çalış iyi gidiyorsun pes etmeye değmez.
     
    AkrepHan bunu beğendi.
  3. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    yag yakma amacindaysan sabah yag yakma modunda olan vucuda yag yakma yediklerimi yak demek icin neden balli ekmek suruyorsun ki ?


    Hic birsey yemeden kardiyoya cik ve karbonhidratlari minumumda tut izgara ye mesela

    Bira icme viski raki ic alkol alacaksan eger
     
    AkrepHan ve Dynamo bunu beğendi.
  4. Vorenus
    Offline

    Vorenus Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Vancouver
    Cardiodan once karb almaman lazim. Alinmasi gerekenlerden Whey, bcaa, MCT oil ( medium chain triglyceride), kahve ve cayda icilebilir.
     
    AkrepHan ve themertyildiz bunu beğendi.
  5. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    Yerinde olsam varsa whey sonra kahve-kafein(veya l-carnitin, yağ yakımını tetikleyecek tarzı ürün) alır çıkardım dışarıya.
     
    AkrepHan bunu beğendi.
  6. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    kardiyodan evvel neden protein alsin ki ? Yag yakim araliginda kaldigi surece vucud yagi enerji kaynagi olarak tercih eder kardiyodan evvel yenilen yiyecek yag yakimini azaltir en iyisi ac karnina
     
    AkrepHan bunu beğendi.
  7. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Sabah kardiyolarını aç karnına yapmak daha fazla verim sağlar.

    Diyorsun ki kas kazanımı ve yağ kaybı sağlar mı? Bu olayı gerçekleştirebilmek için çok iyi beslenmek lazım. Sen beslenmeyi bırakacağım diyorsun. Sadece yağ bile yakamazsın beyaz ekmek ,abur cubura yüklenirsen.
     
    AkrepHan bunu beğendi.
  8. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler arkadaşlar ama yanlış anladınız beslenmede aşırıya kaçmıycam ama mesela şimdi diyetteyim ayda bir felan cips tüketiyorum kola yok alkol 3 ayda bir kere içtim sadece.

    tatilde de haftada bir abur cubur yerim.
    arada bir fastfood oda hamburger değil sadece ayvalık tostu ee balıkesire gidiyorum ayvalık tostu yemeden olmaz :)
    haftada bir bira. birayı belki iki kez içerim bir ay boyunca. zaten her gün içecek halim yok.
    bide protein alımını kesmiyorum en olmadı gider ton balığı alırım ama proteini aksatmıycam sadece tam buğday yerine beyaz ekmek yiyecem ve yukarıda dediğim gibi haftada 3 4 gün kaçamak öğünler yiycem geri kalanında yine dikkat ederim zaten kiloyu tamamen vermeden kendimi yemeğe vermem imkansız insanın yerken içi sızlıyor :D.

    Not: orda ablam öğretmenlik yapıyor gömeçte onun yanına gidiyorum tatile belki bana 1 aylık bir spor salonu üyeliği alabilir o durumda yine beyaz ekmek yerim ama ağırlık antremanlarımada devam ederim. :D
     
  9. Vorenus
    Offline

    Vorenus Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Vancouver
    Uzun sure ac kalindiginda vucut bcaa lari da enerji kaynagi olarak kullanir sadece yaglari degil. Bunun yaninda diger essential ve non essential aminolarida enerji kaynagi olarak kullanabilir. Bu da hacim kaybina ve recovery nin uzamasina neden olur. Bu yuzden kosudan once amino takviyesi yapilmali. MCT Oil gibi saf yag aliminin yaninda... Sahsi gorusum dogal zeytin yagida icilebilir.
     
  10. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    hocam şimdi sabah bişey yemeden mi gideyim zeytinyağı mı içeyim balmı yiyim anlamadım
    bal:kortizolu keserek kas yıkımın önlüyor
    yemeden gitmek:yağ yakımını artırıyor
    zeyitnyağı içmek:hacim ve kas kaybının önüne geçiyor napayım şimdi :)
     
  11. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    uzun sure dedigin aksam dan sabaha uyku suresince vucud glikojen depolarını doldurmayacak mı ?

    sabah yapılacak olan 1 saat kosuda ne kadar enerji lazım ?

    vucud bunu depo yag ve glikojenden kolaylıkla cıkarır.

    amac zaten yag yakımı oldugu icin kardiyodan önce yenecek gıdalar yag yakımını azaltır
     
    AkrepHan bunu beğendi.
  12. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    Zeytinyağının kas kaybını engellediğini ilkdefa duyuyorum. Kaynağını rica edebilirmiyim?
     
  13. Vorenus
    Offline

    Vorenus Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Vancouver
    Amac sadece yag yakimi degil yag yakarken vucuda kazandirdigimiz volume u kaybetmemek. Karbonhidratlardir yag yakimini engelleyen.
     
    AkrepHan bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş