Saatine gore beslenmek,ve.protein orani

Merhaba arkadaslar spora aksam saat sekizde gidiyorum eve gelisim 9-10u buluyor ve direk uyuyorum.

Spinning ve zumbaya katiliyorum cogu zaman

Genelde bir saat once.yemegimi yiyorum ve tercihim iki tavuk gogus izgara arti bolca sebze az yogurt

Yada.ton balikli salata +Yogurt

Spordan sonra bir sey tuketmiyorum sizce hatali mi ?

Ikinci problemim protein

Her.ogunume ton baligi tavuk cemensiz pastirma vb seyler.eklememe ragmen protein oranim eksik cikti.

Kahvaltida.dort.beyaz bir.sari yiyiyorum lor peynirde.cabasi nasil halledecegim asagida ki oranlara gore.pek takilmamali miyim sizce?

1,70 boy
55,5 kg
%13,8 yag

Hedefim yag yakimi. gecen ay %17idi
200gr kas yaptigim soylendi.
58 kg'dim
Suan.55,5

 

55 kilo biri için yağ yakmaya çalışmak bence gereksiz bir çaba olur. Çünkü zaten yağ yakarken ister istemez kaloriyi düşüreceksin. Kas gelişimin daha yavaş olacak. Bence kas kütleni arttırmaya bak. Zaten ne kadar kas o kadar hızlı metabolizma demek. Bu kadar takılma oranlara. Kendini aynada nasıl görüyorsan o.