Sağlam kafa sağlam bicepste bulunur :D

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Core tarafından 20 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar benim programım budur, sizde eksiklikleri neler ?

    1. Gün
    ---------
    Sırt
    One-arm Dumbbell Row 8x4
    Stiff-Legged Dumbbell Deadlift 8x4

    Bacak
    Dumbell Squats 8x4
    Dumbell Sumo Deadllift 8x4
    Dumbell Lunges 8x4
    Calf 8x4

    Karın
    Mekik 15x4 (4 kg)
    Mekik 15x4
    Bisiklet
    Alt Karın

    2. Gün
    ---------
    Ön Kol
    Dumbbell Curls 12x3 (13 kg)
    Hammer Curls 12x3 (12 kg)
    Concentration Curls 12x3 (11 kg)

    Göğüs
    Dumbbell Press 12x4 (19 kg)
    Dumbbell Flyes 12x3 (12 kg)
    12x5 Şınav
    3. Gün
    ---------
    Arka Kol
    Lying Dumbbell Extensions 12x3 (7kg)
    Dumbbell French Press 12x3 (14kg)
    Dips 12x4

    Omuz
    Neck Dumbbell Press 12x3 (12 kg)
    Lateral Raises 12x3 (5kg)
    Arnold Press 12x3 (12 kg)
    Upright Row 12x3 (10kg)

    Omuzlarımı geliştiremiyorum ve bir süre ara vermişti bb'ye. Arayı bitirdiğimden beri omuz çalışırken aşırı zorlanıyorum. Ne yapmalıyı ?
     
  2. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Birde sorum şu bana bir arkadaş ;
    1. gün önce göğüs sonra biceps
    2. gün önce sırt sonra triceps
    3. gün önce omuz sonra bacak olarak çalışırsam daha yararlı olacağını söylemişti. Bu doğru mu ? Gün sıraları etkiler mi ki verimi ?
     
  3. Wonder_kiss
    Offline

    Wonder_kiss Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2010
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Kardeş Dumbell Press ve Dumbell fly daki kg tek dumbell mi toplam mı ? Tek dumbell ise gayet iyi gibi geldi bu arada
     
  4. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    tek dumbell

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22.02.11 00:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21.02.11 23:22 ----------

    sorduğum sorulara cevap verseniz çok mutlu olacağım arkadaşlar.. Göğüs-biceps değil de biceps-göğüs olarak girsem çok mu şey değişir ?
     
  5. jenya
    Offline

    jenya Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Antrenmanlara ilk once buyuk kas gruplariyla baslamalisin.
    or:
    1.gun sirt, triceps
    2. gun dinlenme
    3.gun gogus, biceps
    4. gun dinlenme
    5. gun bacak, omuz
    6. gun dinlenme.
    Ama omuzlari gelistiremiyorsan ayri bir gune al omuzu, hatta haftada 2 kere calistir. Bacaktan sonra omuz verimin duser.
    Ayrica omuzlara agir kilodan ziyade cok tekrar daha faydali olur.
     
  6. thebarley
    Offline

    thebarley Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2008
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    28
    göğüs-biceps veya bicep-göğüs fark edermi demişsin..ben göğüsü tek güne aldım iyi verim aldım sende deneyebilirsin..çümkü ben göğsümü her açıdan çalıştırıyorum ve antrenman bittiğinde açıkçası biceps veya triceps yapacak dermanım kalmıyor..ve zaten ağır göğüs giriyorsan dumbell flyda filan bicepslerde ister istemez etkileniyor..

    ---------- Post added at 13:25 ---------- Previous post was at 13:21 ----------

    ha ekleme yapayım diğer kas gruplarını çalıştırırken omuzda etkileniyor..ben yeni bişey deneyeceğim omuz antrenmanımı cumaya alacağım ve 2 gün dinleneceğim böylece omuzlarım daha zinde olacak diye düşünüyorum..belki diğer idmanlardan etkilendiğinden gelişemiyordur sonuçta omuz ufak bi kas grubu..yeterli dinlenmeyi sağlarsan verim alabilirsin..
     
  7. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Ben haftada 1 gün off veriyorum sadece. Haftada 1 kere çalıştırırsam yeteri kadar verim alabilir miyim ki acaba ? Dün göğüs biceps yaptım da göğüsten sonra bicepse gerçekten derman kalmadı. Zamanla alışırım diyerekten denicem böyle :D bu arada kasları 2 kere çalıştırınca daha iyi verim alırım gibime geliyor, çünkü ne kadar ağır girersem gireyim. Ne kadar yavaş yaparsam yapayım hareketleri ağrım falan olmuyor. Sadece hareketi yaparken çalıştırdığım kas accaip derecede ağrı yapıyor, sonrası yok... bir de kilo almam lazım. 84 kiloyum 1.96 boya...
     
  8. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Gögüs-Triceps
    Sırt-Biceps

    Yap bence çünkü gögüs çalışırken tricepslerde çalışır ve bölelikle tricepsleri ısındırmış olursun.Üstünen de triceps girersen daha fazla pump olur.Aynı şey sırt için de geçerli.
     
  9. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Bu konu hakkında emin misiniz ? Kimse sorsam göğüs biceps ayrılmaz ikili diyor :D
     
  10. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Büyük kas gruplarına öncelik tanınmalı.Mesela BACAK..
     
  11. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Neden ki ? Önce küçük girsek ne olur ;?
     
  12. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Çünkü onların gelişimi diğerlerinden zordur.Ve küçük kas gruplarını çalışırkende büyüklerden yardım alırsın.Dolayısıyla önce küçükten başlarsan verim alamazsın ;)
     
  13. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Peki göğüs bittikten sonra kaç dakika ara vermeliyim bicepse geçmek için. Gerçekten halim kalmıyor göğüsten sonra pek bicepse :D
     
  14. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Benimde halim kalmio gogusten sonra bicepse ayirmya karar verdim ikisini ama programi tam oturtamadim siz gogus kac hareket griosunuz
     
  15. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Şınavla beraber 3 hareket giriyorum. Pullover da yapacağım da zaman bulamıyorum max 1:30 saat spor yapcak zamanım var
     
  16. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    bir sorum olacak. Bölge değiştirirken kaç saniye ara vermeliyim ?
     

Sayfayı Paylaş