Sağlıksız yaşama elveda!!!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve HoeniRR tarafından 2 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. HoeniRR
    Offline

    HoeniRR Üye

    Katılım:
    28 Mart 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle selamın aleyküm. 18 yaşında 105 kiloyum . Bugün itibariyle eski hayatımdan vazgeçip spor salonuna yazıldım. 1 sene önce 1 ay gitmiştim 9kilo vermiştim. Şimdi ise daha da kararlıyım. 1 gün arayla gideceğim. 45 dk koşu + yürüyüş ve 15 dk bisiklet yapacağım . Salon sahibi direk buyur geç içeri dedi ve gelip birşey anlatmadı kendi başıma takıldım . Sizce zayıflamak için çalışma programım nasıl olmalı yardımcı olursanız sevinirim
     
  2. Mahmutkrdnz
    Offline

    Mahmutkrdnz Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2016
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Arena Fitness / Trainer
    Yer:
    Adana
    Aleyküm Selam Öncelikle güzel karar vermişşiniz başarılar..Benim tavsiyem şekeri hayatınızdan cıkarmanız cay kahve filan ek şeker yok.Ambalajlı ürünlerden de uzak durun kastım (biskivü cikolata vb) kola fılan hıc saymıyorum.Kalitesiz karbonhidrat dediğimiz insülin yükselten ürünlerden uzak durmalıyız (araştırp bulabilirsiniz) örneğin ekmek kullanmayın cok gereksiz bir yiyecek.Ant gelirsekte spordan önce yada spordan sonra cardio dediğimiz bisiklet koşu vb şeyleri 1 saat yapanız.Ağırlık ant olarakta forumdan bulabileceğiniz ilk aylar full body calısacaksınız.Yardımcı olabilecek konuları üşenmeden link attım bakabilirsiniz.Tekrardan kolay gelsin :)

    http://www.bodyforumtr.com/threads/tüm-vücut-antrenman-sistemi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/page-54#post-1074517
    http://www.bodyforumtr.com/threads/yeni-başlayanların-merak-ettikleri.8675/
    http://www.bodyforumtr.com/threads/vücut-geliştirmeye-yeni-başlayanlar-İçin-1-2-program-yapılış-şekli.8672/
    http://www.bodyforumtr.com/threads/yeni-başlayanlarda-supplement-protein-aminoasit-vs-kullanımı.8691/
    http://www.bodyforumtr.com/threads/yeni-başlayanlar-için-beslenme-tekniği.8692/
    http://www.bodyforumtr.com/threads/1-ay-hareketleri-pano-şeklinde-resimli-anlatım.42546/
    http://www.bodyforumtr.com/threads/vücut-geliştirme-genel-İle-İlgili-en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11373/
    http://www.bodyforumtr.com/threads/body-building-programlari.2907/
     
  3. HoeniRR
    Offline

    HoeniRR Üye

    Katılım:
    28 Mart 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Linkler için teşekkür ederim. Şeker tarzı şeyleri çıkarmıştım zaten . Kendimce araştırarak bir beslenme programı yaptım paylaşmak isterim eksiğim yanlışım varsa yardımcı olursanız sevinirim

    Sabah
    11 çay kaşığı yulaf ezmesi
    Öğlen
    Tavuk göğüsü 200gr + 1 adet haşlanmış yumurta
    Akşam
    Haşlanmış makarna + az yağlı yoğurt
     
  4. FitnessMerdo
    Online

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    789
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi ama bence kahvaltıyı biraz sıkı et
     
  5. Mahmutkrdnz
    Offline

    Mahmutkrdnz Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2016
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Arena Fitness / Trainer
    Yer:
    Adana
    Kahvaltıya yumurta eklenebilir.Ara öğünlerde salatalık vb meyvelerin sakıncası olmayacaktır biraz zorlanırsınız cünkü.Yeşilcay ve şekersiz kahve içebilirsiniz gün içinde yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur.
     

Sayfayı Paylaş