Sağlıklı ve etkili bir gelişme için program ve beslenme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve metfox tarafından 15 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. metfox
    Offline

    metfox Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba

    Bu spora 4 senedir belirli aralıklarla devam etmeye çalışıyorum. En son 9 ay önce bırakıp 1 ay önce tekrar başladım. Öncelikle önüme 12 ay gibi bir hedef süre koydum bunun 6 ayını aşağıdaki gibi Bulk şeklinde yapmaya çalışıyorum. Daha sonra definisyon yapmaya çalışacağım. Size sormak istediğim; sizce bu programla sağlıklı ve etkili bir gelişme elde edebilir miyim? Hatalarım var ise düzeltin lütfen. Şimdiden teşekkürler.

    Boyum 1,78
    Kilo 75

    Beslenme Prog.
    Sabah 07.30
    -5 haşlanmış yumurta ( 2 tam 3 sade beyazı )
    -100gr yulaf ezmesi
    -300ml süt
    -1 ölçek Whey Pro.

    (Sabah çok vaktim olmadığı için bunların hepsini mix yapıp içiyorum.)

    Ara Öğün 10.30
    - 1 avuç kuru üzüm

    Öğlen 13.00
    -250 gr esmer bulgur ( bazen pirinç bazen de haşlama patates)
    -200 gr fırın tavuk göğüs
    - 6-7 parça brokoli

    Ara Öğün 16.30

    - 100 gr karışık yulaf ezmesi fındıklı fıstıklı kuru kayısılı falan.
    - 1 ölçek Whey
    Akşam 20.30 ( off günlerde 19.00 )

    -Öğle yemeğinin aynısı.

    Yatmadan önce 1 ölçek Glutamine

    Supplement Programı

    - Sabah kahvaltıda 1 ölçek Whey 10-15 dk sonra Creatine evden çıkarken de B Komplex vitamin
    -İdmandan 40 dk önce whey
    - idmandan sonra 1 ölçek sıvı amino ( 16000 mg ) + 1 ölçek BCAA Compelx + Glutamine
    -Aksam yemeğinden sonra Creatine
    -Gece yatmadan önce 1 ölçek Glutamine

    İdman için uzun uzun yazmayacağım; işin kısası genelde patlatmaları piramit setlerle yapıyorum izole hareketleri 3 ya da 4 set 10-12 tekrar şekillerinde yapıyorum. Genelde mantık yürütmeye çalışıyorum. Bölgenin iyi çalıstığına ve overtraining olmamasına dikkat ediyorum.
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Sabah 7.30 ile öğlen 13.00 arası programda protein yok sanırsam , sana tavsiyem o arada biraz protein alman
    Yatmadan 1-2 saat önce biraz lor yiyebilirsin, onun dışında iyi görünüyor, başarılar.
     
    metfox bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş