Sağlıklı Kilo Nasıl Alınır? Neler Yenilmelidir?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Almclskn tarafından 24 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Almclskn
    Offline

    Almclskn Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba. 16 yaşında 1.79 boyundayım 65 kilodayım. Spor yaparken yaşıma göre standart ağırlıklarla çalışıyorum fakat kilo konusunda gerçekten sıkıntılıyım. Spordan sonra adeta sönüyorum. Kendimi zayıf bulduğum yer kollar ve göğüs bölümü. En kısa sürede nasıl sağlıklı kilo alabilirim ? Spordan önce - sonra veya normalde neler yemeliyim? Bilgili abilerim cevaplarsa çok mutlu olurum. Herkese iyi forumlar :)
     
  2. kralpasa
    Offline

    kralpasa Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle forumu iyice okumanı araştırmanı tavsiye ederim çünkü gerçekten bu konu hakkında bilimsel ya da bilimsel olmayan bir çok bilgi var ben kısaca kilo alma olayını açıklayayım Aldığın kalori harcadığın kaloriden yüksek ise kilo alımı olur temel mantık bu öncelikle internette günde kaç kalori alman gerektiğini hesaplamanı tavsiye ederim daha sonra bu kaloriyi özellikle kompleks karbonhidratlar ve hayvansal proteinler başta olmak üzere almalısın tabi yağ alımını da unutma vücudun karbo ve proteine ihtiyacı olduğu gibi yağa da ihtiyacı var ki bu zeytin yağı olması hem daha sağlıklı hem de omega 3 6 9 yağlarının hepsini almış olmanı sağlar. Genel olarak öğünlerini 5 6 ya böl her öğünde protein karbo ve yağ tüket bu sayede istediğin kilolara ulaşırsın ben 190 cm boyunda 60 kilo ile başladım spora 1 yıl geçti ve ben sıfır suplament ile şuan da 72 kilo oldum ve bu kilo 80 85 hatta başarabilirsem 90 kiloya kadar gidecek dediğimi yap eminim kilo alacaksın
     
  3. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş