Sağlıklı Kilo Nasıl Alınır? Neler Yenilmelidir?

Arkadaşlar merhaba. 16 yaşında 1.79 boyundayım 65 kilodayım. Spor yaparken yaşıma göre standart ağırlıklarla çalışıyorum fakat kilo konusunda gerçekten sıkıntılıyım. Spordan sonra adeta sönüyorum. Kendimi zayıf bulduğum yer kollar ve göğüs bölümü. En kısa sürede nasıl sağlıklı kilo alabilirim ? Spordan önce - sonra veya normalde neler yemeliyim? Bilgili abilerim cevaplarsa çok mutlu olurum. Herkese iyi forumlar

 

Öncelikle forumu iyice okumanı araştırmanı tavsiye ederim çünkü gerçekten bu konu hakkında bilimsel ya da bilimsel olmayan bir çok bilgi var ben kısaca kilo alma olayını açıklayayım Aldığın kalori harcadığın kaloriden yüksek ise kilo alımı olur temel mantık bu öncelikle internette günde kaç kalori alman gerektiğini hesaplamanı tavsiye ederim daha sonra bu kaloriyi özellikle kompleks karbonhidratlar ve hayvansal proteinler başta olmak üzere almalısın tabi yağ alımını da unutma vücudun karbo ve proteine ihtiyacı olduğu gibi yağa da ihtiyacı var ki bu zeytin yağı olması hem daha sağlıklı hem de omega 3 6 9 yağlarının hepsini almış olmanı sağlar. Genel olarak öğünlerini 5 6 ya böl her öğünde protein karbo ve yağ tüket bu sayede istediğin kilolara ulaşırsın ben 190 cm boyunda 60 kilo ile başladım spora 1 yıl geçti ve ben sıfır suplament ile şuan da 72 kilo oldum ve bu kilo 80 85 hatta başarabilirsem 90 kiloya kadar gidecek dediğimi yap eminim kilo alacaksın

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi