Sırt Ve Triceps Programlarım Hakkında Görüşleriniz

Sırt Programım :

Bent Over Barbell Rowing 10-8-6
One Arm Dumbbell Rowing 3x8
Geniş Tutuş Barfiks 3x8

Triceps Programım :

Alna Triceps (barbell) 3x10
Bench Dips 10-8-6
Dumbbell Kick Back 3x10


Evet arkadaşlar programım bu şekilde 3 aydır evde yapıyordum bu aralar bench sehpası ve ağırlık seti vs aldım programımı da değiştirdim. Öncelikle sırt antrenmanı; Önceki sırt antrenmanımda 3 çeşit barfiks çekiyordum ardından one arm dumbbell rowing 3x8 yapıp bitiriyordum(Barfiksler geniş tutuş, enseye çekiş ve dar tutuş şeklinde).Lakin barfiksi nizami olarak pek çekemediğimden dolayı ayaklarımın altına sandalye koyup yapıyordum ama pek fazla işe yaramadı. O nedenden dolayı barfiksten çok Row hareketlerine yer verdim, görüşlerinizi bekliyorum. Triceps antrenmanıma gelicek olursak; önceki triceps programım şu şekildeydi :
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks

hepsi 3x8 şeklinde. bu programla bikaç ay devam ettim ama artık değişiklik yapma zamanı geldi diye düşündüm ve üstte yazan programı çıkardım.Bu programım hakkında da görüşlerinizi belirtirseniz sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

 

Yardım edebilecek yok mu

 

sırta dambul deadift ekleyebilirsin uzun barın yoksa
triceps proğramın da iyi ev sartlarında anca bu hareketeri yaparsın