Sırt Ve Triceps Programlarım Hakkında Görüşleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TheBlack_D-D_ tarafından 1 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Sırt Programım :

    Bent Over Barbell Rowing 10-8-6
    One Arm Dumbbell Rowing 3x8
    Geniş Tutuş Barfiks 3x8

    Triceps Programım :

    Alna Triceps (barbell) 3x10
    Bench Dips 10-8-6
    Dumbbell Kick Back 3x10


    Evet arkadaşlar programım bu şekilde 3 aydır evde yapıyordum bu aralar bench sehpası ve ağırlık seti vs aldım programımı da değiştirdim. Öncelikle sırt antrenmanı; Önceki sırt antrenmanımda 3 çeşit barfiks çekiyordum ardından one arm dumbbell rowing 3x8 yapıp bitiriyordum(Barfiksler geniş tutuş, enseye çekiş ve dar tutuş şeklinde).Lakin barfiksi nizami olarak pek çekemediğimden dolayı ayaklarımın altına sandalye koyup yapıyordum ama pek fazla işe yaramadı. O nedenden dolayı barfiksten çok Row hareketlerine yer verdim, görüşlerinizi bekliyorum. Triceps antrenmanıma gelicek olursak; önceki triceps programım şu şekildeydi :
    Lying Dumbbell Extensions
    Dumbbell French
    Dumbbell One Kickbacks


    hepsi 3x8 şeklinde. bu programla bikaç ay devam ettim ama artık değişiklik yapma zamanı geldi diye düşündüm ve üstte yazan programı çıkardım.Bu programım hakkında da görüşlerinizi belirtirseniz sevinirim. Şimdiden teşekkürler.
     
  2. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Yardım edebilecek yok mu
     
  3. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    sırta dambul deadift ekleyebilirsin uzun barın yoksa
    triceps proğramın da iyi ev sartlarında anca bu hareketeri yaparsın
     
    TheBlack_D-D_ bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş