Sırt ve kanat kasları için bir sorum olucaktı ..

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve pend0s tarafından 27 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. pend0s
    Offline

    pend0s Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar bir konum vardı 3 sorumdan 2 si cevaplanmıştı son sorum başlığım uygun olmadıgı için kilitlendi şimdi o sorumu soruyorum ..

    Bizim spor salonu biraz küçük ve sadece halter ve dambıllardan faydalanabiliyorum.Bunun için göğüs , kol , omuz kaslarını rahat geliştirebiliyorum.Fakat sırt ve kanat için hiç egzersiz yapmadım şu ana kadar bana halterle veya dambıllarla yapılacak bir kaç hareket söyler msiniiz kanat ve sırt için ?
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Stiff-Legged Deadlift
    Dumbbell Stiff-Legged Deadlift
    T-Bar Rows
    One Arm Dumbbell Rowing
    Bent-Over Barbell Rowing (overhand grip)

    Bunlar dambıl ve halter ıle yapabılcegın sırt hareketlerı nasıl yapıldıgı bu likte var
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/sirt-t206.html

    bunlardan sıtedıgını secıp program yapabılırsın.
     
  3. pend0s
    Offline

    pend0s Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Çok teşekkür ederim hocam ellerin dert görmesin .. peki bu kanat ve sırt kasları için ayrı bir gün mü uygulasam yoksa göğüs-biceps den sonra veya omuz-triceps den sonra çalışsam olur mu ?
     

Sayfayı Paylaş