Sırt ve Kanat hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve aycan1903 tarafından 27 Ocak 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar!
    Evde uyguladığım programlarda sırt ve kanat geliştirmeye yönelik olarak sadece "BENT OVER DUMBEL LATERAL , DUMBEL ROW ve BARBELL ROW" hareketlerini yapıyorum. sizce yeterli mi? kapı barfiksim olmadığı için hiç barfiks çekmiyorum. ya da sırt ve kanat kaslarına yönelik başka hangi hareketleri uygulayabilirim?
     
  2. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs yayı satın alarak sırtınızı geliştirebilirsiniz.
     
  3. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    şaka mı bu? göğüs yayı diyorsun sırtı geliştirir diyorsun :) biceps çalışıp triceps geliştirmek gibi bişey sanırım ....
     
  4. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Aletin adı göğüs yayı. Ama göğüs kasına pek etkisi yok. Göğse yakın tutarak iki yana açıldığı için adı göğüs yayı. Kanat, üst sırt ve triceps için bire birdir. Kullanma tekniklerini bilmek lazım.
     
  5. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    sanırım bi kapı barfiksi almak gerekecek, ya da evdekileri nasıl ikna ederim bilmem ama evin bir köşesine duvarı deldirip barfiks yaptırmam lazım, sanırım bu şimdilik bir hayal...
     
  6. CeZa_deLgado
    Offline

    CeZa_deLgado Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2009
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    hehe abi sen hem sormuşsun hemde kendin cevapLamışsın:D adam göğüs yayı die öneride buLunmuş nie dikkate aLmadın ki. Eve aLet aLAcağına git bence saLona yazıL daha iyi verim aLırsın.
     
    yiğitcanharmancı bunu beğendi.
  7. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    ceza arkadaşım, benim yaşadığım memlekette salon yok. zaten bütün sıkıntılar buradan başlıyor. göğüs yayı olayını dikkate almamış değilim.
     
  8. CeZa_deLgado
    Offline

    CeZa_deLgado Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2009
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    o zaman yapcak bişey yok tabi ama barbeL row yapıyorum demişsin eLinde bar varsa

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/sirt-t206.html

    burdaki deadLift, t-bar row, Lying back press hareketLerini yapabiLirsin.
    (tabiki kaç aydır bu sporu yaptığına bağLı çünkü deadLift çok zor bi hareket ve sakatLanmaya neden oLabiLir demişti saLondaki hocam ama burdaki hocaLarımıza da sormak Lazım)
     
    aycan1903 bunu beğendi.
  9. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Deadiliftin zor bir hareket olduğu kesin. İlk zamanlarda zor ağırlıklarla girilmemelidir, bel fıtığı yapar. İlk ay programında bulunabilip, orta-hafif ağırlıklarla çalışılması gerekn bir hareket. Bele temel kazandırır. İlerleyen zamanlarda yüksek ağırlıklarla deadlift denemek bize çok sağlam bir bel bırakıcaktır. Ama yeni başlarken ağır girmemeliyiz.
     
    zoparrat bunu beğendi.
  10. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    burada benim asıl merak ettiğim konuyu ilk açtığımda yazdığım mesajdaki hareketler acaba şimdilik yeterli mi? kendi uyguladıklarımla birlikte sizin önerdiklerinizi yapmaya kalksam bu sefer de bir günümü sadece sırt çalışmaya ayırmam lazım gelecek galiba... bu arada body de 3. ay bitti...
     
  11. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    barfikssiz kanat gercekten zor... sirt icin ters mekik de yapabilirsin
     
  12. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    aycan dostum t-bar varyasyonu uygulayabilirsin..dumbell pullower mesela.ama bence kapı barfixi al dostum fiyatı makul.zaten bunlardan başka kanat hareketi yapmana gerek yok ki..hyper exention içinde birşeyler üretebilirsin belki.birde deatlift var
     
    aycan1903 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş