Sırt ve biceps ayni gün nasıl olur

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve onurturangs tarafından 16 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. onurturangs
    Offline

    onurturangs Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    istanbul
    Programımı degistirdim[​IMG] 3 yazan bölüm sizce nasıl 2 çok rastlanan bir program zaten. 1. Günde göğüs ve bacak var

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten sırt çalışırken biseplerde ısınıyor mantıklı göğüslere trıpses girersin olur biter


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  3. onurturangs
    Offline

    onurturangs Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    istanbul
    Yani çok yorucu olacağından kas yakmaktan korkuyorum.

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    4 hareket sırt 2 hareket biseps girersen Antrman sonrası protein ve basit karboyu alırsan kas kaybı yaşayacağını sanmıyorum


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  5. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    5 en fazla 4 de olur biseps ise ben 2 hareket yapıyorum


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  6. onurturangs
    Offline

    onurturangs Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    istanbul
    Sana hak veriyorum 5 hareket fazla ancak 2 hareket az değil mi

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten ısınıyor 3 geçmemek lazım diye düşünüyorum cogu hareketlerde biseps çalışıyor küçük kas grubu olduğu için aZ tekrarla yormaya bakıyorum ben sana kalmış genede


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    onurturangs bunu beğendi.
  8. onurturangs
    Offline

    onurturangs Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    istanbul
    Teşekkürler saolasin

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. Buchdich
    Offline

    Buchdich Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben denedim verim alamadim :)

    GT-I9300 cihazımdan gönderildi
     
  10. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    sırt biceps gayette güzel olur her ne kadar sırt çalısırken önkol yorulduğu verim alınamaıyacağı lanse edilsede tabiki verim almak kişinin tamamen kendisi ve nasıl beslendiğiyle alakalıdır onun dısında önceden yorma sistemi örnek verilebilir bir nevi yani demek isteğim hali hazırda ısınmaıs ve yorulmus kas grubuna daha az hareket ile daha iyi gerilim uygulanabilir
     
  11. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Katılıyorum 3 hareket yapıorsan yani 2 hareket gibi


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  12. onurturangs
    Offline

    onurturangs Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    istanbul
    Bu bahsettigin program su olabilir mi yoksa agir mi[​IMG]

    3 yazan bölgeyi kast ediyorum

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. Vidmasz
    Offline

    Vidmasz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Samsun
    Sırt antrenmanında bicepse zaten yük biner bi daha üstüne ayrıyeten girmek ne kadar mantıklı olur bilemiyorum ama programında kafama takılan bi nokta var sırt gibi büyük bir kasa 4 hareket girerken biceps gibi küçük bir kasa 5 hareket giriyosun yanlış değilmi?
     
  14. onurturangs
    Offline

    onurturangs Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    istanbul
    Sana zahmet kendi programında harman yaparak duzeltebilir misin

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. Mehmetr91
    Offline

    Mehmetr91 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Ben 5+3 yapıyorum göğüs +triceps -omuz bacak - sırt bicepd şeklinde 6 gün antreman yapıyorum
     
  16. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    su an programim bu sekilde sirt biceps,gögüs triceps giriyorum ve haftada 2
    p.tesi gögüs,omuz,triceps
    sali:sirt,biceps trapez
    carsamba:bacak
    persembe offf
    cuma p.tesinin ayni
    c.tesi salinin ayni sadece 5 set squat ekleniyor antreman sonuna
    pazar off
    verim ewt aliyorum ama yorucu oluyor
    büyük kas grubunun ardindan kücük kas grubu girdigim icin setleri uzun tutmuyorum misal
    gögüs gününde omuz da calisiyorum fakat ön omuza neredeyse hic yüklenmiyorum cünki gögüste yeterince hirpalaniyor v.s v.s v.s v.s

    Ha son olarak sen yapabildigi kadar agir yap antremanini kaslar senin düsündügün gibi öyle yandi bitti kül oldu olmaz:)
     

Sayfayı Paylaş