Sırt programıma bakarmısınız?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve AzizShavershian tarafından 19 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamun Aleyküm hayırlı akşamlar bu akşam sırt antrenmanım var bu programı kendim hazırladım ama sıralanışında yanlış yapıpta kas yakmaktan korkuyorum sizden ricam programıma bakıp yanlışları düzeltip doğrusunu yazarmısınız sıralanışı felan?

    SIRT(KANAT)

    wide grip Front Lat Pulldown 12-10-8-6
    Wide-Grip Rear Lat Pulldown 12-10-8-6
    Seated (Cable) Row 12-10-8-6
    One Arm Dumbbell Rowing 12-10-8-6
    straight arm pulldown 12-10-8-6

    son hareket hariç diğer egzersizleri 2 aydır uyguluyorum ama pramit olarak değildi
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Aralık 2013 ---
    yorum yapan yokmu :/
     
    Son düzenleme: 19 Aralık 2013
  2. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar bunuda tamamen kendim hazırladım İNŞALLAH bir yanlışlık yapmamışımdır İNŞALLAH gerçekten işime yarar :)

    Bent-Over Barbell Rowing 10-10-10
    Close-Grip Front Lat Pulldown 12-10-8-6
    Seated (Cable) Row 12-10-8-6
    Straight Arm Pulldown 12-10-8-6
    One Arm Dumbbell Rowing 10-10-10
     
    Son düzenleme: 19 Aralık 2013
  3. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.197
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    İlk olarak bu spordaki geçmişin önemli. Onu belirtmemişsin.
    Daha sonra ne amaçladığına karar vermelisin. İlk programdaki egzersizlerle ikincidekiler farklı düşüncelere hitap ediyor.

    Son programı yorumlarsam;

    Bent-over la başlarım
    Dumbel row la devam ederim
    Seated row
    Close grip
    Straight arm.

    Ancak bu programda kanatları yanlara doğru genişletecek direkt bir egzersiz yok. Close grip yerine wide grip olabilir..
     
    AzizShavershian bunu beğendi.
  4. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim wrestler sıralamalarda yanlış yapmış olabilirim onun için foruma sormuştum ters birşey yapmak istemiyorum açıkcası :) sıralama tavsiyene uyacağım amacım kilo almak :)
     

Sayfayı Paylaş