Sırt programım nasıl? Eksikler nelerdir? (YARDIM)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 7barca7 tarafından 7 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. 7barca7
    Offline

    7barca7 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar uzun zamandır spora başlayıp bırakıyorum. Boyum1.86 kilom 72. 2 aydır evde 1 aydır da salonda düzenli olarak ivme kazandım. göğüs kaslarımda küçük bir problem var (uzun hikaye) o nedenle aşırı bir büyüme sağlamıyorlar. hem göğüslerimin küçük oluşu hem de sırta yüklenmem nedeniyle sırtım iyi durumda, kanatlarım belli oluyor. fakat programda emin olamıyorum. şuanki programım şu şekilde.

    barfiks (açık kollar) 12-10-8-8
    makinede göğüse çekiş 12-10-8-6
    makinede karına çekiş (kürek) 12-10-8-6
    one arm dumbbell row 10-10-10-10

    sizce programım nasıl? neler eklemeliyim geniş bir sırt için?
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Eğer barfix hakkınnı vererek yapılıyorsa lat pull down ekleme taraftarı değilim ben onun yerine barbell row eklenebilir.
     
  3. 7barca7
    Offline

    7barca7 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Barfiks de lat pull da bana göre yüksek konsantrasyon gerektiriyor ve ben her daim bunu sağlayamıyorum. bazen barfiks 12-8-6-6 gibi bir şey oluyor. lat pull ile tamamlamaya çalışıyorum :/
    ek olarak şunu sormak şs
     
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Barfiks 4x10 gibi bi rakam cekiyosan lat pulldowna gerek yok bence. Onun yerine barbell row daha iyi yada t bar row
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Temmuz 2014 ---
    Simdi baktimda kanatlarin iyiyse cidden gogse cekişi cikar barbell row ekle
     
  5. 7barca7
    Offline

    7barca7 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cevap için teşekkürler. Peki lat pull ile birlikte yapsam bunun dezavantajı ne olur? iki benzer hareket yıkıma mı uğratır?
     
  6. Ufuk GECE
    Offline

    Ufuk GECE Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Olmaz dostum hiçbir şey olmaz, bu kadar ince elemeye gerek yok. 1 antrenman göğüse çekiş eklersin, 1 antrenman barbell row yaparsın.
     
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Herhangi bir sıkıntı olmaz da benzer hareketler lat pulldownla barfiks. Birisini cikarip barbel row ekleme daha iyi olur senin icin. Kanatların iyi ise ama sırta kalinlik kazandirmak sırtin orta kisimini guclendirmek istiyorsan böyle yapabilirsin.
     
  8. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Herkes sırtını ve omuzlarını genişletmek istiyor, benim gözlemlediğim geniş sırtı olan gerçekten çok kişi var ama iş kalınlığa gelince sınıfta kalıyorlar. Row hareketlerinin bu yüzden gerçekten önemi büyük.
     
  9. 7barca7
    Offline

    7barca7 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Herkese çok teşekkürler.
    O zaman, sırtımı istediğim genişliğe kavuşturduktan sonra rowa yükleniyorum ;)
     
  10. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Hepsni beraber yürütsen en iyisi, lat pull dow, barfix gibi hareketler de olsun programında barbell rowing, deadlift gibi hareketler de.
     
    Blonde bunu beğendi.
  11. 7barca7
    Offline

    7barca7 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    5.harekete ağır olmaz mı? :/
     
  12. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Sadece örnek verdim, programın direk bunlardan oluşsun demek istemedim.
     
  13. Raşit Turan
    Offline

    Raşit Turan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Örenci
    Yer:
    Antalya/Alanya
    torifonta katılıyorum. Sırtın genişliğinden çok kalınlığı önemli bence. Row hareketini mutlaka eklemelisin.
     

Sayfayı Paylaş