Sırt Programım Hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Herculess tarafından 12 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Herculess
    Offline

    Herculess Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar bu sporda 9.ayımı geride bırakacağım boyum 1.69 kilom 58. Antremanlarımı yapıyorum fakat istediğim üçgen ve geniş bir sırta ulaşamadım. bugün iyice araştırdım bağzı hareketleri derledim programı sunmak istiyorum sizlere.

    Barfiks 4x12
    Sırt Makinası Alttan Tutuş ( Machine Row ) 12-10-8-6
    T Bar - 12-10-8-6
    Testere 12-10-8-8
    Deadlift 12-12-10-8
    Barbell Rowing 12-10-10-10 (eklemedim eklemeyi düşünüyorum)

    sizce nasıl arkadaşlar yardımcı olurmusunuz.
     
    Herculess, 12 Temmuz 2014
    #1

Sayfayı Paylaş