sırt programı

Arkadaşlar uzun süredir forumda bir sırt programı aradım ancak tatmin edici bir cevap bulamadım.2 aydır uyguladığım program antrenman bölümünde kas kütlesi için sırt programıydı.
deadlift
barbell bent over
karna çekiş
wide grip lat pull_down
ancak bu progarmı 2 aydan fazla bi süre uyguladım ve değiştirmek istiyorum yeni hazırladığım program
wide grip lat pull_down 6-10-12-15
bent over barbell row 3*10
deadlift 6-6-8-10
karna çekiş 8-8-10-12
sizce bu program uygunmudur?

 

Barfiks siz sırt olmaz, bir de setlerde tekarları artırmak yerine tekrarı azaltıp ağırlıkları her tekrarda artırmak daha faydalı olur diye düşünüyorum

 

amacın nedir ? alt sırt mı genişlikmi hiç detay vermemişsin

 

viperking e katılıyorum amacınızı bilmiyorum ama barfiks gibi faydalı bir hareket ihmal edilmemeli.

 

Belki barfix çekemiyordur...Ama eğer çekebilse gerçekten başka harekete ihtiyacı bile kalmayabilir barfix süper hareket..

Bu arada iki programda aynı farkettiyseniz....

 

göğüse çekiş enseye çekiş ve barfiks nerde ?

 

Barfiks çekemiyor olabilir arkadaşlar. Herkes barfiks çekecek diye bir şart yok. Wide grip lat pull down var programında. Aynı yere vuruyor sonuçta. Zamanla güçlenince barfikste çeker.