sırt programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve emregurses09 tarafından 5 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. emregurses09
    Offline

    emregurses09 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar uzun süredir forumda bir sırt programı aradım ancak tatmin edici bir cevap bulamadım.2 aydır uyguladığım program antrenman bölümünde kas kütlesi için sırt programıydı.
    deadlift
    barbell bent over
    karna çekiş
    wide grip lat pull_down
    ancak bu progarmı 2 aydan fazla bi süre uyguladım ve değiştirmek istiyorum yeni hazırladığım program
    wide grip lat pull_down 6-10-12-15
    bent over barbell row 3*10
    deadlift 6-6-8-10
    karna çekiş 8-8-10-12
    sizce bu program uygunmudur?
     
  2. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Barfiks siz sırt olmaz, bir de setlerde tekarları artırmak yerine tekrarı azaltıp ağırlıkları her tekrarda artırmak daha faydalı olur diye düşünüyorum
     
  3. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    amacın nedir ? alt sırt mı genişlikmi hiç detay vermemişsin
     
  4. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    viperking e katılıyorum amacınızı bilmiyorum ama barfiks gibi faydalı bir hareket ihmal edilmemeli.
     
  5. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    Belki barfix çekemiyordur...Ama eğer çekebilse gerçekten başka harekete ihtiyacı bile kalmayabilir barfix süper hareket..

    Bu arada iki programda aynı farkettiyseniz....
     
  6. Helldorad0
    Offline

    Helldorad0 En iyi tartı aynadır Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    mağmur
    göğüse çekiş enseye çekiş ve barfiks nerde ?
     
  7. Kalitos
    Offline

    Kalitos Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    100
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Barfiks çekemiyor olabilir arkadaşlar. Herkes barfiks çekecek diye bir şart yok. Wide grip lat pull down var programında. Aynı yere vuruyor sonuçta. Zamanla güçlenince barfikste çeker.
     

Sayfayı Paylaş