Sırt programı önerisi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pusat.selim tarafından 16 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar. Sırt programı önerisi istiyorum. Ortalama 6 ay oldu. ama 1 ay kadar ara vermiştim. Amacım tüm sırtı genişletmek.
    Şimdiki program
    Lat pul down 4x10
    Cable row 4x10
    barbell bent over press 4x10
    Dumbel row 4x10
    Deadlift yapma taraftırı değilim belim biraz hasas.
    İlk fotoğraf ilk başladığımda, diğerleri şuanki. Gelişim nasıl sizce ? Başlamadan önceliki resimim
    CAM00119.jpg
    Şu an ki(diğer resimi yükleyemeiyorum hata veriyor buradan paylaştım)
    http://i.hizliresim.com/ZADVgG.jpg
    http://i.hizliresim.com/dW524X.jpg
    http://i.hizliresim.com/J7Y4EJ.jpg
    Şimdiden teşekkür ediyorum.
     
    Son düzenleme: 16 Aralık 2014
    pusat.selim, 16 Aralık 2014
    #1
  2. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    252
    Ödül Puanları:
    73
    trapezler iyi gelişmiş.

    1)geniş tutuş barfiks ve türevleri
    2)Lat Pulldown yerine Rope Straight Arm Pulldown
    3)Bent Over Row devam
    4)Deadlift, hyperextension, superman vb.
     
    Ludendorff, 17 Aralık 2014
    #2
    pusat.selim bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş