Arkadaşlar yaklaşık 3aydır Gogus/biceps Omuz/sırt Triceps bacak Programını uyguluyorum haftada 5 kez salona gıdıyordum ramazanda bunu 4 gune dusurdum. Sormak ıstedıgım omuz ve sırtın aynı gun olması gelişime olumsuzluk yaratır mı