Sırt kaslarını hissedememek

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve chainsaw1 tarafından 13 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. chainsaw1
    Offline

    chainsaw1 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba, başlıktaki soruna sahibim ve nedeni kesinlikle yanlış form değil. 4-5 aydır neredeyse aynıyım gelişme yok. 8 aydır yapıyorum sporu ve 5 ay öncesine kadar gelişme vardı, kanatlarım pump oluyordu falan. Bunların hepsi kayboldu. Dumble row, V-bar pull down ve enseye lat pulldown benim için artık bicepsi çalıştıran haraketler haline geldi. Mind muscle connection olabilir diye düşünüyorum. Açıkcası pek bir fikrim yok cevap bekliyorum...
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.684
    Beğenileri:
    1.868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    yabancıların scapular retraction dediği olayı yapyor musun ? kürek kemiklerini hareketin sonlarında iyice içe doğru çekeceksin bu sayede sırtına iyice odaklanmış olursun.
     
    chainsaw1 bunu beğendi.
  3. Devon
    Offline

    Devon Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    111
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    Sırt için ısınma ve antreman sonunda esnetme hareketlerini uyguluyor musun? Sırt neredeyse en az hissedilen bölgedir. Pump ise kas geliştirmek için gerekli değildir pump olmak kasın geliştiğini göstermez.
     
    chainsaw1 bunu beğendi.
  4. chainsaw1
    Offline

    chainsaw1 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladığım kadarıyla scapular retraction u bench pressde göğüsümüzü hissetmek için öneriyorlar bu videoda. Ben nadir yapardım ve yaptığım form gösterdiği yanlış şekilde; yani biraz üst trapezlere yüklenerek yapıyormuşum.

    Isınmak için piramit sistemin ilk setleri geçerli mi hocam? :D Piramit set çalışıyorum başladığımdan beri.
     
  5. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.684
    Beğenileri:
    1.868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    bench'teki ayrı , onun sebepleri farklı.
     
    chainsaw1 bunu beğendi.
  6. chainsaw1
    Offline

    chainsaw1 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Burada yaptıklarını yapmak ne kadar mantıklı? Sadece middle back shurg için değil diğerleri içinde? Bicepsimi kullanmamam için çok iyi bir seçenek gibi, middle back shrug yaptığımda gerçekten hissettim sırtımı.
     
  7. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende sırtımı hissedemiyorum çok row yapıyorum deadlifte yapıyorum ama
     
  8. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.684
    Beğenileri:
    1.868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    hareket sırasında yapman gereken bu evet , çok zor bir olay değil tek seferde çözersin. ağırlık düşürmek zorunda kalacaksın yalnız haberin olsun.
     
  9. chainsaw1
    Offline

    chainsaw1 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Gelişmenin olduğu yerde egoya yer yok :D
     
  10. underworld.
    Online

    underworld. Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Kolları değil dirseklerden çekin
     
    ujohnz, chainsaw1 ve Pink Zeppelin bunu beğendi.
  11. chainsaw1
    Offline

    chainsaw1 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ona odaklanmak zor geliyor
     
  12. underworld.
    Online

    underworld. Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Başka çaren yok
     
    chainsaw1 bunu beğendi.
  13. chainsaw1
    Offline

    chainsaw1 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir sorum var scapula retraction u hep mi yapacağım yoksa sırtım güçlenip normal haraketlerle sırtımı hissedene kadar mı?
     
  14. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.684
    Beğenileri:
    1.868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    kürek kemiklerini geri çekme olayını ayrı bir egzersiz olarak düşünme. hareketi yaparken kürek kemiklerini geriye çekmeye odaklanacaksın sadece , diğer türlü kollarınla çekmiş olursun. arkadaşın dediği gibi dirseklerine odaklan.
     
    chainsaw1 bunu beğendi.
  15. alvel
    Online

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Hangi hareketleri kaç set kaç tekrar, kaç dinlenme süresiyle, haftada kaç gün, hangi bölgelerle çalışıyorsun?

    E6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş