Sırt kaslarını hissedememek

Merhaba, başlıktaki soruna sahibim ve nedeni kesinlikle yanlış form değil. 4-5 aydır neredeyse aynıyım gelişme yok. 8 aydır yapıyorum sporu ve 5 ay öncesine kadar gelişme vardı, kanatlarım pump oluyordu falan. Bunların hepsi kayboldu. Dumble row, V-bar pull down ve enseye lat pulldown benim için artık bicepsi çalıştıran haraketler haline geldi. Mind muscle connection olabilir diye düşünüyorum. Açıkcası pek bir fikrim yok cevap bekliyorum...

 

yabancıların scapular retraction dediği olayı yapyor musun ? kürek kemiklerini hareketin sonlarında iyice içe doğru çekeceksin bu sayede sırtına iyice odaklanmış olursun.

 

Sırt için ısınma ve antreman sonunda esnetme hareketlerini uyguluyor musun? Sırt neredeyse en az hissedilen bölgedir. Pump ise kas geliştirmek için gerekli değildir pump olmak kasın geliştiğini göstermez.

 

Anladığım kadarıyla scapular retraction u bench pressde göğüsümüzü hissetmek için öneriyorlar bu videoda. Ben nadir yapardım ve yaptığım form gösterdiği yanlış şekilde; yani biraz üst trapezlere yüklenerek yapıyormuşum.

Isınmak için piramit sistemin ilk setleri geçerli mi hocam? Piramit set çalışıyorum başladığımdan beri.

 

bench'teki ayrı , onun sebepleri farklı.

 

Burada yaptıklarını yapmak ne kadar mantıklı? Sadece middle back shurg için değil diğerleri içinde? Bicepsimi kullanmamam için çok iyi bir seçenek gibi, middle back shrug yaptığımda gerçekten hissettim sırtımı.

 

Bende sırtımı hissedemiyorum çok row yapıyorum deadlifte yapıyorum ama

 

hareket sırasında yapman gereken bu evet , çok zor bir olay değil tek seferde çözersin. ağırlık düşürmek zorunda kalacaksın yalnız haberin olsun.

 

Gelişmenin olduğu yerde egoya yer yok

 

Kolları değil dirseklerden çekin

 

Ona odaklanmak zor geliyor

 

Başka çaren yok

 

Bir sorum var scapula retraction u hep mi yapacağım yoksa sırtım güçlenip normal haraketlerle sırtımı hissedene kadar mı?

 

kürek kemiklerini geri çekme olayını ayrı bir egzersiz olarak düşünme. hareketi yaparken kürek kemiklerini geriye çekmeye odaklanacaksın sadece , diğer türlü kollarınla çekmiş olursun. arkadaşın dediği gibi dirseklerine odaklan.

 

Hangi hareketleri kaç set kaç tekrar, kaç dinlenme süresiyle, haftada kaç gün, hangi bölgelerle çalışıyorsun?

E6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi